冬天运动应注意的问题

1、运动量不能太大。冬天运动会消耗很大量的热量，并且会导致身体疲劳。锻炼的时间和强度要以人自身的疲劳为首要原则，过度劳累，人体的免疫力降低，不但无法锻炼身体，还容易滋生细菌，得不偿失。

2、做好热身准备。冬季锻炼之前要做好充足的准备工作，不然会导致肌肉拉伸能力下降，关节僵硬，导致肌肉拉伤、关节扭伤。平常，在锻炼之前，要先进行五分钟的热身，然后在冬季，热身的时间应该增加一倍，最好10-15分钟。在进行热身前，可以进行动态伸展，再进行一些快速的快速走或者跑步，直至全身毛孔张开。

3、不可穿得太紧或太厚，不可佩戴面具。冬天运动时，要穿着轻柔的衣服，不要太紧，可以先多穿几件，等热身热了，就可以把多余的衣服脱掉。另外，在冬天跑步的时候，可以佩戴口罩的，但是要佩戴一些透气好的，在跑步过程中，会吸入很多的空气，会让人的呼吸变得非常的困难。如果您怕冷，可以用一条三角毛巾来保护您的身体。

4、最好不要用嘴巴换气。在寒冷的天气里，运动的时候，主要是用鼻子呼吸，而不是把嘴张开。由于鼻腔内有大量的血管，一旦冷空气进入喉咙，有可能会引起咳嗽、感冒的等等症状。

如果是大运动量的话，单靠鼻子是不够的，那么就需要用嘴来辅助呼吸。通常是开口，上齿与下嘴唇接触，舌尖轻轻舔舐上颚，使寒气通过牙齿缝隙进入，通过舌尖吸收，这样就不会对呼吸道造成严重的刺激。#忆果缘1971##健康管理##健康养生#

今天真的被学校无语到了

昨天晚上十一点才发消息
让21届的所有人去做运动会的气氛组

全宿舍讨论之后大家都决定不去了
早上起来群里就在威胁
说不来的要记名字 要上黄榜
着急赶过去 压根没人理
刚回来一会 又说要点名[裂开]

刚才又在催促交截图——
早中晚吃饭的截图
吃饭的光盘截图

啊 这被无语到的一天[顶]

尼格终于带来了雨水，一整天微雨，秋凉，胃里讨要饺子，午餐两大盘饺子安抚了雨天里的胃[笑而不语]

每个人的健身经历谈不上很震撼很感人，只不过是在平淡中不断坚持而已，要知道健身磨炼的不只是您的身材，更是磨炼精神。

改变，从雨天开始！

#运动打卡# 晨起20min空腹HIIT+100min力量训练: 臀腿（60min私教+自练40min）+30min椭圆机有氧+15min拉伸放松。

HIIT共完成5个循环。
屈肘前点地
提肘开合跳
侧平肘碰膝
胯下击掌
屈肘前点地
左提膝
右提膝
举肘提膝
后踢腿
滑雪步

站姿直腿侧外摆臀部激活 左右 24*3
铃壶 12kg 单腿偏载硬拉臀部激活 左右 20*1
哑铃片10lbs 单腿垫脚直腿硬拉臀部激活 15*2
杠铃片 50lbs 硬拉 18*2
杠铃片 60lbs 硬拉 12*4
坐姿俯身拱背大腿内夹 40lbs 20*2
坐姿俯身拱背大腿内夹 35lbs 20*1
坐姿俯身拱背大腿内夹 30lbs 20*1
坐姿髋外展 （俯身）50lbs 20*4
Prone Leg Curl 30lbs 15*2
Prone Leg Curl 40lbs 12*4
坐姿髋外展（靠背） 50lbs 20*4
坐姿髋外展 （俯身）50lbs 20*4
Glute 后蹬腿左右 15kg 12*4
龙门架绳索俯身后踢腿 20lbs 左右 15*4
哑铃15lbs 单腿垫脚直腿硬拉 左右 12*2