#蓓蓓小课堂# 对于准妈妈来说孕期失眠是一件烦skr人的事情[晕]，长期失眠困扰不仅会影响妈妈们的情绪[伤心]，还会影响宝宝的生长发育，那么在孕期如何保证高质量睡眠，今天蓓蓓就给准妈妈们分享几个孕期秒睡的实用技巧，拒绝失眠困扰，孕期不emo，妈妈们赶紧学起来[拳头]～

1⃣️注意膳食营养健康：平时要适当补充水分，但不要大量喝水，尤其是在睡前1～2小时更不要暴风式饮水‼️在日常饮食上要清淡适宜，营养搭配；

2⃣️掌握自我放松的技巧：平时可以散步，如孕前可以结合自身状态进行适当的运动。周末可以进行短途的旅行放松一下心情也是不错的～

3⃣️坚持规律科学的生活作息，早睡早起，夜晚尽量保证在11点前入睡，早上8点前起床，午睡2点前起床，午睡可在30min到1h。睡前可以看一些书 ，睡前让自己内心平静，更有利于入睡；

4⃣️进行正确的压力管理：在孕期妈妈们很容易陷入莫名的焦虑，再加上工作压力过大，情绪就会很down，那么这个时候就可以给自己适当的放个假来放松一下心情。可以找闺蜜们一起聊聊天，逛逛街，喝喝下午茶，诉说一下自的心情[太阳]。当压力得到宣泄和倾诉，自己也会如释重负～

好啦，最后蓓蓓希望希望妈妈们能够好“孕”好眠～守护宝贝们健康成长[鲜花]

#为什么入睡时间不要晚于23点##微博健康公开课##鸣姐健康聊天室# 到了23点我们睡不着该怎么办？躺下就能秒睡，好像都是孩子的专利，很多成年人躺在床上很难马上入睡，即使是很困，也不是一下能睡着。金睡觉是一个循序渐进的过程，想要进入深度睡眠，首先要睡眼，然后再睡心。当我们睡不着时，先闭上眼睛平复心情，不是看着手机等着睡意。对于睡眠不好的朋友来说，我们可以在睡前1~2个小时做一些温和的运动，泡泡脚放松舒缓一下疲劳，睡眠之前可以听一些轻柔的音乐，切忌在睡眠之前吃一些容易让人兴奋的食物，比如咖啡，茶，可乐，高糖饮食或者吃得过饱。建议吃一些滋阴补气的食物，比如红枣粥，藕粉，百合，莲子羹，都是有益于睡眠的美食。#出道吧健康女神[超话]# https://t.cn/RI7nYAL

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