‍♀️：我来反馈啦，果然只要坚持梨子的腿也能瘦，运动半年大腿紧致5cm，小腿紧致2cm，腰围紧致8cm

本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。

三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。

1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼https://t.cn/A6oxKTro
骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。

这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！

2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。

3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。

期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。

我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感[挤眼]

我的牛皮癣大概是有五六年了，中间试了数不清了的药，也去了许多的的大医院，结果是到头来一次比-次严重，最厉害的时候全身大爆发,后.来我家里人给我找了一个专门治疗这个病的中.医，给我配了药，涂抹了两个月左右的中药膏,身上渐渐看不到了，每天坚持运动加强锻炼.提高免疫力，加上药膏终于现在和正常人一样了,终于可以穿.上裙子出门了，也学会了早睡早起，我感觉我还是蛮幸运的了，这个病只有得过的才知道是多么痛苦的，希望病友们也可以早日治好!

即将收官，《底线》出现了2位气人的角色，你想吐槽谁？《底线》恐怕是暑期档之后热度最高的一部上星剧了，这部剧以现实画风展现了法院人的日常，剧中的主角经历了种种案情之后，不论是业务能力还是心理承受能力都得到了锻炼。而如今回顾《底线》这部作品的优势，最突出的一点就是法律程序的严谨。相比于国产影视剧中含有法治元素的作品，《底线》在剧本的打磨上诚意满满。不过话说回来，《底线》上线以来的口碑表现一直毁誉参半，有网友认可他的专业性，但也有网友产生了对案情还原度以及对演员演技的质疑。不过不论怎么说，即将收官的《底线》绝对达到了有效播剧的水平。《底线》中的热播，让演员出圈，曝光度提高，但到了收官的阶段，《底线》并没有归于平庸，甚至还再次引发了热议。在最后几集内容中，《底线》出现了两位气人的角色，一位是舒苏的母亲，另一位则是叶芯的妈妈。舒苏母亲以爱之名敲诈勒索舒苏这个角色一开篇就给观众留下了好印象，她善良、活泼是一个很讨喜的角色。但是谁能想到这个小姑娘的家庭条件并不像她的外表那样开朗轻松。在她很小的时候，舒苏的父母离婚，目前独自带着舒苏生活，物质条件紧紧巴巴。而舒苏的母亲金阿芬，本身就没有什么技能，只能做一些苦力，拉扯自己的女儿长大。为了生存，金阿芬逐渐养出了喜欢占便宜，动不动就顺手牵羊的毛病。母亲的这些缺点，让舒苏相当不满，可是她也心疼母亲的辛苦，想尽办法用自己的努力摆脱贫穷的命运。但是舒苏万万没想到，一直以母爱之名做一些小偷小摸的母亲会走到敲诈勒索的地步。她在外企高管马汉斯家里当保姆，意外拍到了马汉斯偷腥的视频，最后竟还胆大包天地偷走了艾米价值10万块的奢侈包包。马汉斯夫妇将她告上法庭，他便用偷腥视频威胁马汉斯，躲过了这次法庭诉讼。有了第一次，金阿芬的胆子更大了。她在舒苏这里听闻马汉斯夫妇行贿的消息，翻看自己从前拍的视频才知道，视频里就有直接判定马汉斯行贿的证据。这一次，她狮子大开口，直接要出了300万的天价。金阿芬的所作所为都打着为舒苏未来考虑的旗号，可事实上她所做的一切都是为了自己，为了满足自己的贪得无厌。如果金阿芬真的考虑了舒苏，就会明白她想要靠自己的努力改变命运的倔强。而偏偏，舒苏还是一位肩负责任和使命的法院人，金阿芬这么做，无疑是亲手打自己女儿的脸。而且金阿芬勒索艾米的对话已经被艾米录了下来，她只要拿了300万面临的就是10年的牢狱之灾，甚至舒苏的前途都会因为被葬送。叶沁母亲心思狠辣，不择手段和舒苏相比，剧中的女主叶沁就是在良好的家庭环境下长大的宝贝疙瘩。父亲是教授，母亲是高管，她的人生有着明确的规划，而且一路顺风顺水。只是家家有本难念的经，叶沁虽然生在一个条件很好的家庭中，却有一个事业狂母亲，几乎缺席了她成长的所有关键时期。她为了工作把女儿抛在国内，两人虽然是母女但是相处时却比陌生人还要陌生。正是因为简佳这样不负责的母亲，所以《底线》一开始就上线的叶沁，也总有一种不食人间烟火的疏离感。随着剧情的发展，叶沁在各种案件中看到了人间疾苦，学会了与别人共情。可她的母亲简佳，到最后都认为女人的成功就是摆脱爱情和亲情，创造巨大的财富。她否定叶沁的价值，甚至对于叶沁的工作，她也是一味地贬低。马汉斯行贿的事情越闹越大，而为了帮马汉斯掩盖真相，她选择性地给律师提供信息，想尽办法为他找寻机会。甚至在金阿芬勒索的时候，她依旧老谋深算地从容面对，目的不是用钱摆平事情，而是为了落实金阿芬勒索的罪名。作为事业型的女强人，简佳的所作所为从不顾虑道德舆论，她也在事业上大杀四方，至于真相是什么？媒体怎么说，对她来说都不重要。在最后一集的预告里，简佳对着哭成泪人的叶沁说“赢对我来说是这个世界上唯一可以通行的语言”，但在这句话脱口而出的时候，简佳的神色其实并没有那么洒脱。在预告的最后几秒，简佳终于坦然地说出“我这么想赢，就是因为在离婚那年我输掉了你”。原来，所有的不择手段，都是因为简佳曾经失去过，所以她总认为，只有赢，才能让她留住自己珍贵的人。叶沁是简佳不择手段、心狠手辣的根源，但看大结局的走向，叶沁其实也是让简佳与自己和解，放下执念的那把心门钥匙。只可惜，到了大结局，简佳才明白自己错过了太多陪伴叶沁成长的机会，她的自以为是，毁掉了母女之间的感情。不论是剧中的简佳还是金阿芬都拿着偏执的方式爱着自己的女儿。他们变了味的母爱，看似是为了留住孩子，给孩子最好的未来，其实是掉入了自己的执念，亲手推开甚至害了自己的女儿。这样的母亲形象，气人的同时又让观众觉得唏嘘。好在，《底线》的结局还是相对完美的。简佳和叶沁的母女感情随着简佳的坦然有了缓和。而坚持用勒索的方式敲诈300万的金阿芬也在舒苏一次又一次的真情流露中意识到了自己的错误。这些美满的结局是戏剧性的，但最少还是抚慰了观众的追剧情绪。而在现实生活中，落棋无悔，太多人不撞南墙不回头，像简佳和金阿芬这样的母亲形象，只会让孩子觉得窒息，只会让局面变得越来越糟糕。如果简佳和金阿芬没有回头，你最想吐槽谁呢？