健康骨骼与良好的行动能力息息相关，一旦骨质疏松，甚至骨折，将严重影响行动力及正常生活。今天是第25个#骨质疏松日# 。一起预防骨质疏松，关注骨健康

▶️如何预防骨质疏松？

摄入足够的营养‼️

研究表明，我国人群钙和维生素D的膳食摄入量远远不足。

2017年一项系统性回顾对全球74个国家成人膳食钙摄入量进行了分析，只有北欧国家膳食摄入量超过了1000mg/天。

我国人群于乳糖不耐受的比例很高，奶制品摄入较少，饮食中的钙含量仅为338mg/天，显著低于中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》所推荐的钙摄入量。

对于钙摄入不足人群，需要多摄入含钙丰富的食物，如奶制品等（乳糖不耐的朋友可以用酸奶、奶酪等发酵奶制品代替）。

如果食物中的钙摄入不足，吃钙片也是可以的，建议成人额外补充500-800mg/天的元素钙。

我国大部分人群也存在维生素D的缺乏或不足，需要膳食摄入及额外补充。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会推荐，维生素D用于骨质疏松症防治时剂量为800-1200 IU/天。

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