日常plog
大好的天气儿
周末比工作日还忙的多
假期就是带孩子各种兴趣班的穿梭
放假并不是放假了
取而代之 我的日记一万步
也从跑步机变成了步行
步行送娃 ➕陪孩子运动
这运动量也够用了
大好的天气儿
周末比工作日还忙的多
假期就是带孩子各种兴趣班的穿梭
放假并不是放假了
取而代之 我的日记一万步
也从跑步机变成了步行
步行送娃 ➕陪孩子运动
这运动量也够用了
【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！
散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
关注我！了解更多！
散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
关注我！了解更多！
【一群人，织牢群防群控群治网】近期国内疫情多点散发，各个社区也加强了疫情防控力度。高新区朝阳街道茗畅园社区充分发挥志愿者的作用，充实基层防控力量，织牢织密群防群治网，筑牢疫情防控第一道防线。
8月10日上午9时，茗畅园社区办公室，大学生志愿者张闻倬一会儿核实人员信息，一会儿为来领工作牌、测温枪、健康码的物业人员进行分发登记。
茗畅园社区书记李娜介绍，该社区所辖20个小区，一万多名居民。“我们一共有7名社区工作人员，目前又正在进行老旧小区改造，人手有些紧张，为疫情防控带来不便。”为此，社区充分利用20名暑期大学生和党员志愿者，充实疫情防控力量。
张闻倬是沈阳医学院预防医学专业的一名大二学生，根据她的专业，李娜安排其在办公室做流调工作。“通过大数据筛查出来的从中高风险地区返保人员或密接者，或是居民自己主动上报来的，还有其他人员举报的密接人员及次密接，我们都要一一核实、信息登录，通知安排他们进行核酸检测、居家隔离或定点隔离，以防止疫情传播。”对于这项工作，张闻倬和三个小伙伴上手很快，虽然工作繁琐了些，却也在实践中锻炼了能力。
从社区办公室出来，记者跟随李娜来到吉翔园小区门口。准大学生王智勇正在给开车回小区的居民测温、查验两码。记者看到，骑车或步行的居民则通过门口的测温枪自动检测并出示两码；非本小区人员进入小区必须一一进行登记。目前，该小区有物业、下沉工作人员和志愿者三方联合防控。
18岁的王智勇今年刚参加了高考，已被长安大学录取。说起当志愿者，他称自己是一名“老”志愿者了，从五六岁就跟着保定晚报参加志愿活动。“一对一帮扶贫困孤儿；上小学、初中时在学校发起义卖活动，为山区孩子捐款；节假日义务清扫街道……我参加的志愿服务可多了。”在社区做志愿者，王智勇除了测温、登记，还为居家隔离居民买菜送生活必需品，从早到晚，他不怕蚊虫叮咬不畏暑热。这个成熟稳重的小伙子还带了本书放在执勤桌上，闲暇时背背大学英语四级单词。
记者随后又来到田野小区，门口小喇叭里正循环播放提示：“为做好疫情防控，请大家佩戴好口罩、测量体温、做好登记、扫描二维码。”
针对该小区老年人居多的特点，李娜充分调动老党员的积极性，发挥余热。
82岁的该社区居民张国卿是位有着50多年党龄的老党员，对于李娜多次号召配合防疫工作，他早有准备。张国卿拿着一份志愿者名单对记者说：“武汉疫情时，我们志愿者和物业配合轮流值班70天，有经验、懂政策、以法防疫，只要领导部署到位，这事情就好办。”
具有多年群众工作经验的张国卿认为，疫情防控要发动群众，群众都自觉提高了认识，防控工作就好做。“通俗点说，为了保自己的命，也为了保护小区的安全，居民应该听党的话，服从组织安排，他防自防都到位，这才是战胜疫情的关键。”
8月10日上午9时，茗畅园社区办公室，大学生志愿者张闻倬一会儿核实人员信息，一会儿为来领工作牌、测温枪、健康码的物业人员进行分发登记。
茗畅园社区书记李娜介绍，该社区所辖20个小区，一万多名居民。“我们一共有7名社区工作人员，目前又正在进行老旧小区改造，人手有些紧张，为疫情防控带来不便。”为此，社区充分利用20名暑期大学生和党员志愿者，充实疫情防控力量。
张闻倬是沈阳医学院预防医学专业的一名大二学生，根据她的专业，李娜安排其在办公室做流调工作。“通过大数据筛查出来的从中高风险地区返保人员或密接者，或是居民自己主动上报来的，还有其他人员举报的密接人员及次密接，我们都要一一核实、信息登录，通知安排他们进行核酸检测、居家隔离或定点隔离，以防止疫情传播。”对于这项工作，张闻倬和三个小伙伴上手很快，虽然工作繁琐了些，却也在实践中锻炼了能力。
从社区办公室出来，记者跟随李娜来到吉翔园小区门口。准大学生王智勇正在给开车回小区的居民测温、查验两码。记者看到，骑车或步行的居民则通过门口的测温枪自动检测并出示两码；非本小区人员进入小区必须一一进行登记。目前，该小区有物业、下沉工作人员和志愿者三方联合防控。
18岁的王智勇今年刚参加了高考，已被长安大学录取。说起当志愿者，他称自己是一名“老”志愿者了，从五六岁就跟着保定晚报参加志愿活动。“一对一帮扶贫困孤儿；上小学、初中时在学校发起义卖活动，为山区孩子捐款；节假日义务清扫街道……我参加的志愿服务可多了。”在社区做志愿者，王智勇除了测温、登记，还为居家隔离居民买菜送生活必需品，从早到晚，他不怕蚊虫叮咬不畏暑热。这个成熟稳重的小伙子还带了本书放在执勤桌上，闲暇时背背大学英语四级单词。
记者随后又来到田野小区，门口小喇叭里正循环播放提示：“为做好疫情防控，请大家佩戴好口罩、测量体温、做好登记、扫描二维码。”
针对该小区老年人居多的特点，李娜充分调动老党员的积极性，发挥余热。
82岁的该社区居民张国卿是位有着50多年党龄的老党员，对于李娜多次号召配合防疫工作，他早有准备。张国卿拿着一份志愿者名单对记者说：“武汉疫情时，我们志愿者和物业配合轮流值班70天，有经验、懂政策、以法防疫，只要领导部署到位，这事情就好办。”
具有多年群众工作经验的张国卿认为，疫情防控要发动群众，群众都自觉提高了认识，防控工作就好做。“通俗点说，为了保自己的命，也为了保护小区的安全，居民应该听党的话，服从组织安排，他防自防都到位，这才是战胜疫情的关键。”
✋热门推荐