#我的日常锻炼# 27“16'，5公里，545的配速，由于咕咚软件问题，没能记录成功。成绩比我原想的要慢，但考虑到28度的天气消耗比较大，马马虎虎吧。奔跑到三公里时有缺氧的感觉，心脏压力可能大了点，但自从跑了两次长距离之后，感觉耐力正在提升，只要我肯降速的话，应该是可以缓过来。跑后深呼吸，感觉心脏有点钝痛，所以我还是要控制好强度，提速到有氧和无氧之间可能比较好，不容易损伤身体。没有合适的跑步打卡图片，就放两张吃的吧，纪念一下[偷笑]

第一式：
　　先使身心放松，两手自然下垂，此时要耳不极听，目不极视，心不遐想，神不外弛，做到无欲无求，心静如水，舌抵上腭，两腿并立，深呼吸数次，轻吸缓呼，要求做到松、静、自然。
　　左脚向外横跨，落步后调整重心，使两脚与肩同宽，脚尖向正前方，既不可内扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。然后十趾扣地，足心涵空，身体70%的重量落在后脚跟，30%的重量落在前脚掌。由于后脚跟承重较大，站桩又需要有时间作保证，因此练功时应穿着软底平跟鞋为宜。
　　膝微屈，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后侧肌肉形成上挺之力。两膝的内侧向外翻，使两脚产生外分之力，其感觉为欲以足跟为轴，两足尖向外转动，但由于脚底与地面的摩擦力阻止了转动，欲动而未动之时为最佳。由于膝内侧外翻，带动大腿内侧也有外翻之力，所以当两胯向内微合时，圆裆也随之完成。此时两腿从脚到胯全部形成了横向的争力和上挺力，横竖相济，正符合“足坚而稳，膝曲而伸，裆深而藏”的要求。
　　提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。
　　腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。
　　两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。
　　因两肩内扣，胸部自然向内含，自能气降丹田。
　　左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。再以右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按，要求若即若离。
　　两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。
　　下颏内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉肘，共同形成横向和竖向的拔劲，也是横竖相济的劲力。
　　舌上抵，扣住牙齿，但不要用力，口微闭。
　　两眼可以微闭，也可以平视前方，但不要极视，这样可以使面前之物见如未见，从而做到神不外弛。初练者如果微闭双眼，站不很久就会出现前后晃动，不可自制，虽晃而不倒。如果即刻睁开双眼则停止晃动，这是正常现象。若不闭双眼，即可避免上述情况，待练到内气充盈、根基稳固时，此种现象便会消失。

　　这个材料是马老当年自己写的功法要领，请大家好好体悟。用马老经常说的话，就是要用心体悟。如真能全部如法做到，自然就会安住在放松享受的状态中，站桩真的会不累，会很舒服很放松。#生活正能量打卡#

#他却赔掉了上海一套房#【5个不雅动作有益健康】1.打哈欠：长时间盯着电脑，打哈欠可缓解眼部疲劳。2.扩胸：锻炼胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。3.打喷嚏：使人放松身体，精神振奋。4.深呼吸：促进肺部血液循环，缓解紧张情绪。5.伸懒腰：增大血液循环量，改善血液循环，防止腰肌劳损，振奋精神缓解疲劳。