有助糖友减肚腩的5种吃法#张淋琳健康频道[超话]#

　　饮食控制对糖尿病患者至关重要。糖友除了通过合理饮食防止血糖摇摆外，还应注意减去腹部脂肪，更好地控制糖尿病。美国《预防》杂志最新载文，刊出有助糖友减肚腩的5种吃法。

　　1．面食加西兰花等蔬菜。糖友吃面食时，最好与营养丰富的蔬菜一起食用。西兰花含维生素A和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。

　　2．三文鱼三明治。三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源。该脂肪酸有助于消除体内慢性炎症，进而防止胰岛素抵抗与糖尿病。建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。

　　3．牛肉茄子煲。多项研究表明，牛肉等高蛋白饮食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于帮助减肥过程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗热量越大。

　　4．巧克力杏仁饼干。除了杏仁对糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮有助于软化血管，降低血压。

　　5.草莓杏仁法式烤面包。一项研究发现，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病风险降两成。草莓有助于调节血糖，杏仁含单不饱和脂肪酸，有助瘦腰。
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种子循环疗法Seeds Cycling ｜ 闭经，月经失调，维护内分泌健康

在小破站 成分控Jiying 的频道里看到了这个疗法，非常有意思，想分享一下。

方法：每天吃两勺种子

操作方法：
【第一阶段 卵泡期 （即月经后的1-14天）】
每天一勺亚麻籽➕一勺南瓜籽
维持雌激素水平
【第二阶段 黄体期（即月经后的15-28天）】
每天一勺芝麻➕一勺葵花籽
调节孕激素水平

-一勺的量大概是15g
-如果长时间不来月经可以用月相作为参考，新月作为第一天（见p3）

原理：通过补充优质油脂来实现雌激素和孕激素的循环和促进

补充剂建议：第一阶段 鱼油 补充omega3；第二阶段 月见草油 补充omega6

预防产后乳房下垂的六个方法#张淋琳健康频道[超话]#

第一，在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头。

第二，喂奶前要洗手，然后轻轻按摩乳房，刺激泌乳反射。喂奶时，先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，保护乳头。

第三，由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易将乳头弄伤。

第四，为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择专为哺乳设计的胸罩，从前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶，应及时把乳房内的乳汁挤出。

第五，乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。

第六，如果乳头有破损，可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏；如破损较严重，涂抹后还不见效，就应及时到专科医院就诊。
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