#马红俊[超话]#

欢迎各位 Baby们来到马红俊超话，以下，是超话的要求：

1⃣ 发帖要求：

没有硬性要求，可以水贴，不过水贴请移步［水贴专区］

如果想带tag可选：
①#马红俊#
②#十首凤凰 马红俊#
③#斗罗大陆 马红俊#

2⃣关注超话的要求：
禁黑粉进！禁在超话里骂别的人物！禁ky！见到了会屏蔽！多次会移出！

3⃣主持人团队：
大主持人：@是小靖子啊
小主持人：@木槿花里思清漪

4⃣️ 粉丝群 ：
https://t.cn/A6ikiWBb
进群请先关注@是小靖子啊 及#马红俊[超话]#超话❗

5⃣精华帖筛选标准
❶ 图片数量≥1（可包含动图）
❷视频和修图画质均要≥1080p
❸视频时长＞15s

尽量不要出现黑白滤镜
❹同人图加精 搬运需画师极稿主许可 拒绝盗用！

6⃣板块分类：
公告 必看！
水贴专区 水贴
同人图发放胖子的同人产出
主题曲发放胖子的个人专辑

请各位十首凤凰们将帖子对号入座~[抱一抱]

6⃣马红俊简介：
文章指路：https://t.cn/A6aemzcQ
文章指路：https://t.cn/A6aemzcR「马红俊经历」

7⃣马红俊出场集数合集：
指路：这个就不用说了吧[抱一抱]几乎每集都有[抱一抱]

8⃣超话主页君：
我们暂时没有主页君的，以后可能会有

大概就是这个样子啦~
如果大家有补充的话，就在评论区留言吧，我看到一定会补充的

汪峰，太真实了！

7月28日，汪峰直播卖鞋子除臭产品，卖到快没了，他赶紧对工作人员说：“给我留一瓶”！女主播笑了，他赶紧说：“不是，是我朋友需要，我送他”。谁知，女主播不客气的神补刀了。

女主播说：“一般我们自己要用啥，都说是给朋友用的”。

汪峰赶紧澄清：“这，真的不是”！

有人评论区问：难道是章子怡需要？

不得不说，汪峰第一次直播，还是有很多老主播没有的特质。

首先是感觉真诚。
卖洗衣液的时候，助理问他家里是不是章子怡洗衣服，他坦言是阿姨洗。
并没有为了维持什么人设，而特意粉饰，实在求是的说事实，真实诚恳。

其次是用功。
在讲解产品过程中，他说起来很顺畅，虽然几十个产品，但是并没有磕磕巴巴，应该是为了这次直播事先做了很多准备。

看来，这次直播试水，汪峰还是很有诚意，从效果上看，也是很不错。看来以后直播界又要多一个会唱歌的男主播了。

#空腹有氧##刷脂##减肥# 约了健身教练，恢复训练，正在空腹有氧中！

关于空腹有氧首先我想说明的是肠胃不好的宝，低血糖的宝都最好不要做。

很多纠结体脂率太高，想要迅速减重的宝，空腹有氧评论区我建议过很多次了，这个办法真是yyds，今天认真写一下。

一般来说，假如短期胖得很快，或者有减肥的需要，我就会用这个办法，假如想效果更好，还会先喝一杯永夏黑咖啡（心率↑，运动效果加倍）。

我一般晨起先喝温水（这几个月改的，喝温水真的好舒服，闺蜜天天带保温杯哪怕夏天，说了好多年我终于听进去了），稍微过一会再空腹运动，时间大概35-40分钟，夏天出汗很多，擦干汗之后会吃早餐（鸡蛋、牛/羊奶、麦片、玉米、全麦面包、红薯、水果任选，保证蛋白质、碳水、维生素均衡摄入，早餐可以多一点碳水）。过一会再洗澡。

总之，减脂牢牢记住:
1.消耗量+每日基础代谢＞摄入量，制造热量空缺才能瘦。60min十几次快走/五次跑步才能消耗一斤脂肪。
2.身体太狡猾了，长期做一种有氧，很快就适应了，减脂速度会变慢，可以不同有氧结合。
3.身体允许的前提，空腹有氧是最佳运动减重模式。
4.尽可能保证长时间空腹，所以请不要晚上一边追剧一边吃水果，太长胖了！假如晚饭后不再摄入食物，就能保证12个小时的空腹，直接躺平战胜他人太爽了。
5.不要盯着数字，体脂率更关键，所以学会看皮下脂肪看维度。
6.减脂永远是为了健康，当瘦到一定体脂率（女性21-22）就好了，不要追求过瘦，要更关注肌肉！