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【浓香奶酪黄瓜米饼】乳酪加芝士，双倍浓香搭配清爽的黄瓜，做完以后整个厨房都飘着香，味道真的很不错。虽然没有加调味品，但自己都觉得好吃，吃了好几个，宝宝也一样超喜欢，另外这款米饼加入的乳制品比较多，食疗补钙也是棒棒哒！适合11个月以上的宝宝~（via ZcataleyaYu）

很多小伙伴表示最喜欢喝牛奶，可是牛奶真的对增肌减脂有帮助吗？空腹可以喝牛奶吗？乳糖不耐受的人怎么办？
今天来给大家解解惑，正式介绍一下这个从小喝到大的牛奶，到底凭什么成为增肌减脂利器！
牛奶究竟有多营养？
一杯 250 毫升的牛奶，含有 8g 蛋白质、13g 碳水以及 8g 的脂肪、290 毫克的钙质以及 107 克的钠，这么多营养，也只有 150 卡的热量。
不小心洒了一滴，浪费的可都是各种维生素和营养！
而一小杯，就能让增肌减脂族群满足运动后所需要的营养补充：
增肌：牛奶中包含了 80％ 人体吸收比较慢的酪蛋白，以及 20％ 人体能够快速收的乳清。研究证实，同时摄入这两种蛋白质，有助于肌肉的增长。
减脂：乳制品中的钙质其实是有助于减脂的。并且牛奶中的脂肪还能够延长饱足感，是非常止饿又低热量的饮品！
运动后复原：牛奶是最天然的电解质饮品，补水效果胜过水和运动饮料！
除此之外，牛奶便宜又方便，就算没有冰箱厨房，不方便准备健康餐，也能轻松来一袋牛奶给健身后的自己补补身体～简直就是营养食物界的优等生！
不能喝牛奶的人怎么办？
今天还要来跟你们安利这个东东－－酸奶！
7000 年前，酸奶出现在北非人饮食中；1500 年前，北魏贾思勰在《齐民要术》中记载了古老齐地（今山东）酸奶的做法；近期，因为时常出现在各种超模的减肥餐点中一炮而红！
其实，酸奶甚至比牛奶还优秀，因为营养价值差不多的情况下，酸奶还有这些好处：
乳糖不耐受的也能喝－酸奶中的乳糖有大约 1/3 都会被乳酸菌分解，因此乳糖不耐受的人也可以安心食用酸奶。
酸奶有助消化和恢复肠道正常菌群－我们的肠道就像温室，好多亿个活的菌在里面各种抢占地盘。有益菌多了，有害菌、致病菌就没有地方活了，喝酸奶就是在给我们的身体补充有益菌。
营养更好吸收－酸奶中的脂肪酸比牛奶相比要多上 2 倍，这些除了能让酸奶更容易被消化吸收外，各种营养物质的利用率也提高了，如酸奶中的钙磷更容易为人体吸收，特别是对消化不良的人群，食用酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻的现象。
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蓝莓汁的3大功效，专治心血管疾病#蓝莓# #皇冠蓝莓# #心血管疾病# #健康水果#
蓝莓对于预防和治疗心血管疾病后很大的功效，蓝莓果汁亦是如此。根据科学研究表明；蓝莓果实中的果胶含量很高，经常饮用蓝莓果汁可以降低胆固醇，避免动脉粥样硬化，保护心血管健康; 蓝莓所富含的维生素c，能够强化心脏功能。
但是其实常喝蓝莓果汁除了能够防止动脉硬化、保护心血管健康以避免心肌梗死、脑梗死、脑出血等危险性疾病的发生以外。饮用蓝莓果汁还能够对人体健康起到很多的作用。
那么我们就来盘点一下蓝莓果汁对人体都有哪些有益健康的功效，喝蓝莓果汁有哪些好处？
蓝莓汁的功效一；改善皮肤状态
爱美是人与生俱来的本能。经常饮用蓝莓汁可以有效的优化皮肤弹性，促进皮肤的紧绷度。蓝莓还可以淡化疤痕、祛除色素斑，达到美白嫩肤的作用。
蓝莓汁的功效二；对抗衰老缓解老化
蓝莓果汁中含有丰富的花青素和抗氧化剂，花青素被称为“口服的皮肤化妆品”，蓝莓中的抗氧化剂还是世界上最有效的抗氧化物质。
蓝莓汁的功效三；降低血糖
糖尿病患者饮用蓝莓果汁有助于调节血糖水平。坚持饮用蓝莓果汁能够显著的改善血糖的调节能力。
蓝莓汁美白健康新喝法；蓝莓柠檬夏日果饮
用料：蓝莓果汁，新鲜蓝莓，新鲜柠檬，浓缩柠檬汁，新鲜冰块。准备一个调酒壶和搅拌杯，先将新鲜柠檬清洗切片，铺在果汁杯中加入冰块，在调酒壶中加入蓝莓汁和浓缩柠檬汁，再将新鲜蓝莓加入，盖上调酒壶盖并随意的摇晃，然后倒入果汁杯中铺上柠檬片，准备嫩绿薄荷叶以做点缀。
这时候好喝、解暑又能美容养颜的蓝莓柠檬夏日果饮就可以饮用了。纯正的蓝莓果汁配上清新柠檬汁，健康又好喝，炎热的下午配上一杯无比清爽。
那么患有心血管疾病的人群怎样搭配饮用蓝莓汁呢？
适合心血管疾病的蓝莓汁喝法；鲜榨蓝莓胡萝卜酸奶昔
用料：新鲜蓝莓汁，新鲜胡萝卜，自制无糖酸奶，准备一个榨汁机或料理机，将胡萝卜切块放入料理机中，加入自制无糖酸奶和新鲜蓝莓汁，混在一起打开料理机榨汁，最后最好加新鲜蓝莓一起饮用，
胡萝卜富含β胡萝卜素能降低中老年人罹患心脏病的机会。酸奶属于乳制品，据研究表明，乳制品对预防心血管疾病有很大的作用，再搭配上健康的蓝莓汁，绝对是心血管疾病患者的食补良药。
相信很多人喜欢蓝莓，喜欢蓝莓汁。大家对于蓝莓的了解都有多少呢？相信通过我的描述，应该有很多人会更加的了解蓝莓这个优秀的水果。
皇冠蓝莓 健康之王 果中之后