食材
1.高筋面粉250g
2.奶粉20g
3.盐2g
4.砂糖40g
5.酵母3g
6.鸡蛋一枚
7.牛奶130g
8.黄油30g
9.白芝麻20g
10.砂糖20g
11.蜂蜜20g
12.温水20g
做法
1.将除黄油外的食材混合均匀，揉成面团至拉出厚膜。
2.加入黄油，继续揉面揉至出薄膜。
3.盖上保鲜膜，室温发酵至两倍大。
4.取出发酵好的面团，按压排气，均分成八份，揉圆盖上保鲜膜松弛15分钟左右。
5.白芝麻加糖，混合均匀。
6.蜂蜜加水混合均匀，成蜂蜜水备用。
7.取一个面团，擀成长方形，从上往下卷起，收口捏紧，从中间切开一分为二。
8.将面团切口处沾上蜂蜜水，然后蘸取白芝麻，放入空气炸锅中，继续发酵至明显变大。
9.表面刷上蛋液，撒上白芝麻，空气炸锅，140度烤20分钟上色，然后翻面150度烤12分钟。（具体温度和时间根据自己的空气炸锅脾气进行调整）

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训练时间:22/10/21 15:00-16:00 60分钟 部位:适应下背部

跳绳:2组✘100个 拉伸五分钟

硬拉:60kg✘1组✘12个

100kg✘1组✘10个

130kg✘1组✘8个

160kg✘2组✘4个

130kg✘2组✘8个
山羊挺身:15kg✘2组✘15个

拉伸放松五分钟~