【怎样做才能长寿？】

1、不能吃得太快或太饱
吃饭时狼吞虎咽和吃得太饱可增加胃肠道承受的负担。每顿饭都吃得很饱，就会让胃部一直处于饱胀状态，胃黏膜修复受到影响，久而久之引起胃炎或胃溃疡。吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能小于20分钟，这样能让大脑及时获得饱腹信号，避免摄入太多热量。
2、多吃蔬果
每人每天应吃300~500克不同种类的蔬菜，其中含有多种维生素、膳食纤维和微量元素以及抗氧化物质，可加快胃肠道蠕动速度，帮助排出体内代谢废物和垃圾。不过，蔬果中缺乏脂肪和蛋白质，不能满足机体所需，因此应适当吃蛋类和瘦肉。但不能吃太多红肉和加工肉类，因为其中含有太多胆固醇和饱和脂肪酸，不节制的吃可诱发肥胖症或结直肠癌等。
3、学会减轻压力
持续处于慢性压力状态可刺激大脑分泌皮质醇，这是一种压力激素，可杀死脑细胞，甚至降低免疫功能。有充足睡眠能降低皮质醇水平，所以做到早睡早起，拒绝熬夜。通过户外散步、打坐冥想、深呼吸和扩胸运动的方式来让全身心放松，舒缓不良的情绪。另外，老年人不能一直待在家中，多走出家门，参加公益活动，结交志同道合的朋友，这样能帮助调节不良的情绪。
4、多运动
长时间坐着可增加臀部所承受的压力，影响局部血液循环，易造成痔疮，而且也提高患结直肠癌的几率，甚至会诱发心脑血管疾病或糖尿病等。因此少坐多动，每坐一小时站起来活动5~10分钟左右。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，如跳有氧操、骑自行车或慢跑等，这样能加快全身血液循环，为大脑提供足够能量和氧气，延缓机体衰老速度，而且也能刺激多巴胺和血清素分泌，维持身心舒畅。另外，每周搭配2~3次力量训练如深蹲、平板支撑或举哑铃等，能减缓肌肉流失，提高平衡性。#中医养生##健康管理##忆果缘1971#

比利时伽列巧克力把黑巧做出了花！
 
没有哪个爱美的姐妹不知道黑巧克力是防暴食圣品。有时候其实并不饿，但突然间嘴馋，不吃点什么就不舒服。黑巧克力是能让人快乐的零食，促进血清素分泌，苦甜交加的滋味确实能够很好的抑制这种突如其来的食欲。

但是好吃的黑巧克力真的难找，首先要配方优秀，不含棕榈油，无人工添加剂，而且要天然可可脂，然后要少糖，但是又不能太苦。最好分量不要太大，小小一块解馋。

Galler伽列巧克力，比利时皇家御用巧克力品牌，迷你排块黑巧什锦巧克力就真的很绝，礼袋装有4种口味，真正把单调的黑巧克力做出花来了。

这些精致的迷你巧克力排块在口中融化时，不仅有黑巧的可可香，更有不同口味的丰富，还有或顺滑或脆块的不同口感体验。

黑巧克力是最能看出巧克力品牌底蕴的，最简单的往往最难。

Galler伽列巧克力，原料是根据自己的配方和规格制作而成的，独具个性，并根据不同口味的搭配，挑选带有更多香草味或木质味的巧克力，或者具有一定的酸度。同时还会精准控制可可脂的糖份含量。

更绝的是，礼袋装里面四种口味，让黑巧一点都不单调！

85％纯黑：充满冲击力的可可苦涩香味，超高可可脂含量，一吃就大为振奋，摆脱对食物的欲望。

70％深黑：可可含量高达70％，但是又在平衡苦度和甜度之间做得非常好，口感顺滑，任何时候都可以选择。

可可碎粒黑巧：可可碎粒为这款70%高含量的黑巧克力带来了更多的口感，吃起来不单调，脆粒咬起来很满足。

薄荷青柠黑巧：青柠的酸度和薄荷的新鲜度在70％的黑巧克力略微的苦味之间，让人惊艳，身心都为之清新，暴食的想法也完全没有了。

独立包装，小小一块不怕胖，放在包里很方便，送给闺蜜也是好评满满。

平衡了味道、口感和功效，Galler伽列巧克力这款黑巧什锦确实让人叫绝。

#每日一问# 为什么好吃的食物大多都是暖色系呢？[思考]

人类食物大致可以分为动物和植物两大类，大部分动物的血液都是含有血红蛋白的，所以肉类颜色通常偏红，而大多数植物会结出颜色鲜艳的花朵或者果实。

对于人类来说，从原始时代就开始把肉类和果实列入了食谱，因此在认识中，这些色彩鲜艳的暖色调食物是可以吃的，并且味道还不错。

此外，根据颜色心理学原理，黄色、红色、橘色这样的暖色对人们的食欲有极大的刺激作用，同时能够促进血液循环人体三大快乐物质之一——血清素的分泌，让人们心情愉悦，感到活力和温暖。

所以我们抵抗不了炸鸡的诱惑也是情有可原的，毕竟吃掉它既有视觉上的愉悦，又有味蕾上的享受，简直就是双倍快乐。