【最有效的腹部赘肉杀手】1.蹬车运动:躺在地板上,膝盖提到45度,双脚做蹬车运动。2.手臂仰卧起坐:平躺屈膝,用一条毛巾绕过颈部,双手各拉一端,然后收缩腹部,抬起肩部,后背慢慢卷起,做仰卧起坐。3.举球运动:仰卧,双脚伸直并拢,收紧腹部和臀部肌肉,双脚和头部同时向上抬起并停留3秒。#刘海# https://t.cn/EaPZVOJ
教你懒人练马甲线!每天只要10分钟
相信很多女孩每天都很忙,没空去健身房,但又想快拥有美好的身材!今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~
每天只要十分钟每个动作15次,循环2-3组。
动作️平卧直举腿
双脚并拢伸直,上身贴地成一条直线,吸气,收紧腰部,用腹部的力量把腿举起,使双腿与地面垂直。
动作️卷腹
平躺于地,双腿弯曲,用腹部的力量抬起上半身,记得收紧下巴。
动作️V字卷腹
双手支撑于地面,双腿弯曲,用腹部的力量使膝盖靠向腹部,随后伸直双腿,脚不落地。
动作️俄罗斯转体
膝盖弯曲,脚不落地,身体微向后倾斜,保持背部挺直,用腹部的力量左右转动身体。
动作️仰卧上下踢腿
平躺于地面,抬起双腿与地面呈45度,收紧腹部,左右腿交替上下踢腿。
同时,大家一定要多喝水,喝水对于减肥来说太重要了!加油
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