你的睡眠质量如何？从6个方面来测评！

随着生活节奏加快，年轻人面临着前所未有的压力，以至于慢性压力而影响睡眠，从而出现入睡困难、半夜醒来后难以入睡、常常做梦等。想要了解自己的睡眠质量如何，可通过以下几个方法来测评。

如何评估自己的睡眠质量如何？

1、睡着需30分钟以上

若晚上躺在床上30分钟以上还没有睡着，说明心理和生理上还没有做好准备；又或是睡觉前做重脑力劳动或剧烈运动，使得交感神经异常兴奋，从而导致入睡困难。

2、夜间容易醒来

晚上睡着后醒来好几次，不过几分钟后就能立即进入睡眠状态，这种情况下无需担忧。若一晚上醒来5次以上，应警惕睡眠呼吸暂停综合征或疾病所引起的身体不适，还需选择正规医院做检查。

3、醒来后难以入睡

晚上醒来后10~15分钟，身体比较放松，能再次进入睡眠状态。但超过15分钟后仍然没有睡着，身体可触发多种反应，使得意识逐渐清醒。面对此问题需离开卧室，下床做放松的事情，比如深呼吸、打坐冥想或看书等，但不能看电视或刷小视频。常常醒来后难以入睡，还需寻求医生帮助。

4、一晚上的睡眠时间不足6个小时

不能通过睡眠时间长短来评估睡眠质量。不过，一晚上的睡眠时间小于6个小时，第2天精神状态差，上课或上班时总打盹，说明睡眠质量差。

5、常常做噩梦

部分人因为经常做噩梦而惊醒，醒来后出汗较多，心跳速度加快，躺在床上再也睡不着觉。

6、白天功能受到影响

早晨醒来后感觉到头晕，做事情无法集中注意力，记忆力下降，有明显的困倦感，没有任何精神，全身乏力等，说明晚间睡眠质量差。

什么是椎管狭窄症？常见治疗方法有哪些？
好发部位与原因
1.好发部位

最常发生脊椎狭窄的部位是腰椎第四、第五节间 (L4-5)。然后是颈椎(C4-7)、荐椎(S1)，胸椎则较少产生脊椎狭窄。
椎管狭窄的临床表现
　　椎管狭窄症主要表现为脊髓受压的一系列上运动神经元受损临床表现，隐匿起病，逐渐加重，早期仅感觉行走一段距离后，下肢无力、发僵、发沉、不灵活等，一般没有明显的下肢疼痛麻木，休息片刻又可继续行走，我们称之为脊髓源性间歇性跛行，这与腰椎管狭窄症中常见的以疼痛、麻木为主要特征的神经源性间歇性跛行有显著不同。
　　随病情进展，出现踩棉花感、下肢活动僵硬、行走困难、躯干及下肢麻木、胸腹部有束紧感或束带感、胸闷腹胀及呼吸困难，大小便困难、尿潴留或失禁，性功能障碍等，严重的可出现瘫痪。值得注意的是许多胸椎管狭窄症的患者同时合并颈椎病或腰椎退行性疾病，往往会造成疾病的漏诊或误诊，因为脊髓的损伤多数是不可逆的，建议出现上述症状的患者应及时到正规脊柱外科就诊，以免贻误最佳诊疗时机。#健康美好生活计划# https://t.cn/z82r1Ao

“神经死了”或“拔过神经”的牙齿随着时间的推移，牙齿会逐渐变脆，表面颜色也逐渐暗黄，失去光泽，这是因为牙齿的营养是由牙神经提供的，失去神经的牙齿也就失去了营养的来源。加上在治疗过程中磨除了一部分牙体组织，让牙齿变薄，对外力承受能力进一步降低，所以很多人的牙齿在“拔神经”治疗几年后经常因为嚼过硬的东西发生牙齿折断或者劈裂。
#根管治疗#