玉爵弗挥，彩云易散，不如冬日暖阳浣洗整个天宇，九霄清静，万景澄明。♥冬日暖阳百日计划（2021年9月27日-2022年1月4日）
2021年9月27日-2021年9月30日
1.听书:《锦衣大明》（91-130）
2.看书:《六朝政区》（1-437完）
3.观剧:《御赐小仵作》（1-20）
4.跑步1天9公里，核心训练3天
————————
2021年10月1日-2021年10月31日
1.听书:《锦衣大明》（131-440）
2.看书:《易中天中华史1-祖先》（1-217完）
《易中天中华史2-国家》（1-232完）
《易中天中华史3-奠基者》（1-200完）
《易中天中华史4-青春志》（1-201完）
《易中天中华史5-从春秋到战国》（1-240完）
《易中天中华史6-百家争鸣》（1-217完）
《易中天中华史7-秦并天下》（1-217完）
《易中天中华史8-汉武的帝国》（1-225完）
《易中天中华史9-两汉两罗马》（1-209完）
《易中天中华史10-三国纪》（1-249完）
《易中天中华史11-魏晋风度》（1-225完）
《易中天中华史12-南朝·北朝》（1-225完）
《易中天中华史13-隋唐定局》（1-209完）
《易中天中华史14-禅宗兴起》（1-225完）
《易中天中华史15-女皇武则天》（1-225完）
《易中天中华史16-安史之乱》（1-100）
3.观剧:《御赐小仵作》（21-36完）
《大秦帝国之裂变》（1-48完）
《大秦帝国之纵横》（1-51完）
《大秦帝国之崛起》（1-40完）
《这就是灌篮第四季》（1-10完）
《脱口秀大会第四季》（1-10完）
《中国好声音2021》（1-15完）
4.跑步11天150公里，核心训练20天
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2021年11月1日-36/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（441-450）
2.看书:《易中天中华史16-安史之乱》（101-240完）
3.观剧:《大秦赋》（1-5）
4.跑步10公里
2021年11月2日-37/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（451-460）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（6-10）
4.跑步10公里
2021年11月3日-38/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（461-470）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月4日-39/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（471-480）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（16-20）
4.跑步6公里
2021年11月5日-40/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（481-490）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（101-225完）
3.观剧:《大秦赋》（21-25）
4.核心训练20min
2021年11月6日-41/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（491-500）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（26-30）
4.跑步21公里
2021年11月7日-42/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（501-510）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（31-35）
4.核心训练20min
2021年11月8日-43/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（511-520）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（36-40）
4.核心训练20min
2021年11月9日-44/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（521-530）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（41-45）
4.跑步11公里
2021年11月10日-45/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（531-540）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（46-50）
4.核心训练20min
2021年11月11日-46/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（541-550）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（51-55）
4.跑步11公里
2021年11月12日-47/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（551-560）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（56-60）
4.核心训练20min
2021年11月13日-48/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（1-10）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（101-209完）
3.观剧:《大秦赋》（61-65）
4.核心训练20min
2021年11月14日-49/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（11-20）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（66-70）
4.核心训练20min
2021年11月15日-50/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（21-30）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（71-78完）
4.核心训练20min
2021年11月16日-51/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（31-40）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（1-100）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月17日-52/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（41-50）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（101-200）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月18日-53/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（51-60）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（201-300）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月19日-54/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（61-70）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（301-400）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（16-20）
4.核心训练20min
2021年11月20日-55/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（71-80）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（401-500）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（21-25）
4.跑步11公里
2021年11月21日-56/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（81-92完）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（501-588完）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（26-33完）
4.核心训练20min
2021年11月22日-57/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（1-10）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（1-100）
3.观剧:《丝路豪侠》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月23日-58/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（11-20）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（101-200）
3.观剧:《丝路豪侠》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月24日-59/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（21-30）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（201-300）
3.观剧:《丝路豪侠》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月25日-60/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（31-40）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（301-400）
3.观剧:《丝路豪侠》（16-20完）
4.核心训练20min
2021年11月26日-61/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（41-50）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（401-500）
3.观剧:《东宫》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月27日-62/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（51-60）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（501-600）
3.观剧:《东宫》（6-10）
4.核心训练20min
2021年9月27日-2021年9月30日
1.听书:《锦衣大明》（91-130）
2.看书:《六朝政区》（1-437完）
3.观剧:《御赐小仵作》（1-20）
4.跑步1天9公里，核心训练3天
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2021年10月1日-2021年10月31日
1.听书:《锦衣大明》（131-440）
2.看书:《易中天中华史1-祖先》（1-217完）
《易中天中华史2-国家》（1-232完）
《易中天中华史3-奠基者》（1-200完）
《易中天中华史4-青春志》（1-201完）
《易中天中华史5-从春秋到战国》（1-240完）
《易中天中华史6-百家争鸣》（1-217完）
《易中天中华史7-秦并天下》（1-217完）
《易中天中华史8-汉武的帝国》（1-225完）
《易中天中华史9-两汉两罗马》（1-209完）
《易中天中华史10-三国纪》（1-249完）
《易中天中华史11-魏晋风度》（1-225完）
《易中天中华史12-南朝·北朝》（1-225完）
《易中天中华史13-隋唐定局》（1-209完）
《易中天中华史14-禅宗兴起》（1-225完）
《易中天中华史15-女皇武则天》（1-225完）
《易中天中华史16-安史之乱》（1-100）
3.观剧:《御赐小仵作》（21-36完）
《大秦帝国之裂变》（1-48完）
《大秦帝国之纵横》（1-51完）
《大秦帝国之崛起》（1-40完）
《这就是灌篮第四季》（1-10完）
《脱口秀大会第四季》（1-10完）
《中国好声音2021》（1-15完）
4.跑步11天150公里，核心训练20天
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2021年11月1日-36/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（441-450）
2.看书:《易中天中华史16-安史之乱》（101-240完）
3.观剧:《大秦赋》（1-5）
4.跑步10公里
2021年11月2日-37/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（451-460）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（6-10）
4.跑步10公里
2021年11月3日-38/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（461-470）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月4日-39/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（471-480）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（16-20）
4.跑步6公里
2021年11月5日-40/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（481-490）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（101-225完）
3.观剧:《大秦赋》（21-25）
4.核心训练20min
2021年11月6日-41/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（491-500）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（26-30）
4.跑步21公里
2021年11月7日-42/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（501-510）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（31-35）
4.核心训练20min
2021年11月8日-43/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（511-520）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（36-40）
4.核心训练20min
2021年11月9日-44/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（521-530）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（41-45）
4.跑步11公里
2021年11月10日-45/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（531-540）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（46-50）
4.核心训练20min
2021年11月11日-46/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（541-550）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（51-55）
4.跑步11公里
2021年11月12日-47/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（551-560）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（56-60）
4.核心训练20min
2021年11月13日-48/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（1-10）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（101-209完）
3.观剧:《大秦赋》（61-65）
4.核心训练20min
2021年11月14日-49/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（11-20）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（66-70）
4.核心训练20min
2021年11月15日-50/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（21-30）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（71-78完）
4.核心训练20min
2021年11月16日-51/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（31-40）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（1-100）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月17日-52/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（41-50）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（101-200）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月18日-53/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（51-60）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（201-300）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月19日-54/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（61-70）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（301-400）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（16-20）
4.核心训练20min
2021年11月20日-55/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（71-80）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（401-500）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（21-25）
4.跑步11公里
2021年11月21日-56/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（81-92完）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（501-588完）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（26-33完）
4.核心训练20min
2021年11月22日-57/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（1-10）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（1-100）
3.观剧:《丝路豪侠》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月23日-58/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（11-20）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（101-200）
3.观剧:《丝路豪侠》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月24日-59/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（21-30）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（201-300）
3.观剧:《丝路豪侠》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月25日-60/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（31-40）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（301-400）
3.观剧:《丝路豪侠》（16-20完）
4.核心训练20min
2021年11月26日-61/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（41-50）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（401-500）
3.观剧:《东宫》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月27日-62/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（51-60）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（501-600）
3.观剧:《东宫》（6-10）
4.核心训练20min
玉爵弗挥，彩云易散，不如冬日暖阳浣洗整个天宇，九霄清静，万景澄明。♥冬日暖阳百日计划（2021年9月27日-2022年1月4日）
2021年9月27日-2021年9月30日
1.听书:《锦衣大明》（91-130）
2.看书:《六朝政区》（1-437完）
3.观剧:《御赐小仵作》（1-20）
4.跑步1天9公里，核心训练3天
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2021年10月1日-2021年10月31日
1.听书:《锦衣大明》（131-440）
2.看书:《易中天中华史1-祖先》（1-217完）
《易中天中华史2-国家》（1-232完）
《易中天中华史3-奠基者》（1-200完）
《易中天中华史4-青春志》（1-201完）
《易中天中华史5-从春秋到战国》（1-240完）
《易中天中华史6-百家争鸣》（1-217完）
《易中天中华史7-秦并天下》（1-217完）
《易中天中华史8-汉武的帝国》（1-225完）
《易中天中华史9-两汉两罗马》（1-209完）
《易中天中华史10-三国纪》（1-249完）
《易中天中华史11-魏晋风度》（1-225完）
《易中天中华史12-南朝·北朝》（1-225完）
《易中天中华史13-隋唐定局》（1-209完）
《易中天中华史14-禅宗兴起》（1-225完）
《易中天中华史15-女皇武则天》（1-225完）
《易中天中华史16-安史之乱》（1-100）
3.观剧:《御赐小仵作》（21-36完）
《大秦帝国之裂变》（1-48完）
《大秦帝国之纵横》（1-51完）
《大秦帝国之崛起》（1-40完）
《这就是灌篮第四季》（1-10完）
《脱口秀大会第四季》（1-10完）
《中国好声音2021》（1-15完）
4.跑步11天150公里，核心训练20天
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2021年11月1日-36/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（441-450）
2.看书:《易中天中华史16-安史之乱》（101-240完）
3.观剧:《大秦赋》（1-5）
4.跑步10公里
2021年11月2日-37/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（451-460）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（6-10）
4.跑步10公里
2021年11月3日-38/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（461-470）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月4日-39/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（471-480）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（16-20）
4.跑步6公里
2021年11月5日-40/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（481-490）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（101-225完）
3.观剧:《大秦赋》（21-25）
4.核心训练20min
2021年11月6日-41/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（491-500）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（26-30）
4.跑步21公里
2021年11月7日-42/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（501-510）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（31-35）
4.核心训练20min
2021年11月8日-43/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（511-520）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（36-40）
4.核心训练20min
2021年11月9日-44/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（521-530）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（41-45）
4.跑步11公里
2021年11月10日-45/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（531-540）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（46-50）
4.核心训练20min
2021年11月11日-46/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（541-550）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（51-55）
4.跑步11公里
2021年11月12日-47/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（551-560）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（56-60）
4.核心训练20min
2021年11月13日-48/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（1-10）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（101-209完）
3.观剧:《大秦赋》（61-65）
4.核心训练20min
2021年11月14日-49/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（11-20）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（66-70）
4.核心训练20min
2021年11月15日-50/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（21-30）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（71-78完）
4.核心训练20min
2021年11月16日-51/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（31-40）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（1-100）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月17日-52/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（41-50）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（101-200）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月18日-53/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（51-60）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（201-300）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月19日-54/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（61-70）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（301-400）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（16-20）
4.核心训练20min
2021年11月20日-55/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（71-80）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（401-500）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（21-25）
4.跑步11公里
2021年11月21日-56/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（81-92完）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（501-588完）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（26-33完）
4.核心训练20min
2021年11月22日-57/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（1-10）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（1-100）
3.观剧:《丝路豪侠》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月23日-58/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（11-20）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（101-200）
3.观剧:《丝路豪侠》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月24日-59/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（21-30）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（201-300）
3.观剧:《丝路豪侠》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月25日-60/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（31-40）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（301-400）
3.观剧:《丝路豪侠》（16-20完）
4.核心训练20min
2021年9月27日-2021年9月30日
1.听书:《锦衣大明》（91-130）
2.看书:《六朝政区》（1-437完）
3.观剧:《御赐小仵作》（1-20）
4.跑步1天9公里，核心训练3天
————————
2021年10月1日-2021年10月31日
1.听书:《锦衣大明》（131-440）
2.看书:《易中天中华史1-祖先》（1-217完）
《易中天中华史2-国家》（1-232完）
《易中天中华史3-奠基者》（1-200完）
《易中天中华史4-青春志》（1-201完）
《易中天中华史5-从春秋到战国》（1-240完）
《易中天中华史6-百家争鸣》（1-217完）
《易中天中华史7-秦并天下》（1-217完）
《易中天中华史8-汉武的帝国》（1-225完）
《易中天中华史9-两汉两罗马》（1-209完）
《易中天中华史10-三国纪》（1-249完）
《易中天中华史11-魏晋风度》（1-225完）
《易中天中华史12-南朝·北朝》（1-225完）
《易中天中华史13-隋唐定局》（1-209完）
《易中天中华史14-禅宗兴起》（1-225完）
《易中天中华史15-女皇武则天》（1-225完）
《易中天中华史16-安史之乱》（1-100）
3.观剧:《御赐小仵作》（21-36完）
《大秦帝国之裂变》（1-48完）
《大秦帝国之纵横》（1-51完）
《大秦帝国之崛起》（1-40完）
《这就是灌篮第四季》（1-10完）
《脱口秀大会第四季》（1-10完）
《中国好声音2021》（1-15完）
4.跑步11天150公里，核心训练20天
————————
2021年11月1日-36/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（441-450）
2.看书:《易中天中华史16-安史之乱》（101-240完）
3.观剧:《大秦赋》（1-5）
4.跑步10公里
2021年11月2日-37/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（451-460）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（6-10）
4.跑步10公里
2021年11月3日-38/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（461-470）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月4日-39/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（471-480）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（16-20）
4.跑步6公里
2021年11月5日-40/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（481-490）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（101-225完）
3.观剧:《大秦赋》（21-25）
4.核心训练20min
2021年11月6日-41/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（491-500）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（26-30）
4.跑步21公里
2021年11月7日-42/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（501-510）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（31-35）
4.核心训练20min
2021年11月8日-43/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（511-520）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（36-40）
4.核心训练20min
2021年11月9日-44/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（521-530）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（41-45）
4.跑步11公里
2021年11月10日-45/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（531-540）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（46-50）
4.核心训练20min
2021年11月11日-46/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（541-550）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（51-55）
4.跑步11公里
2021年11月12日-47/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（551-560）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（56-60）
4.核心训练20min
2021年11月13日-48/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（1-10）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（101-209完）
3.观剧:《大秦赋》（61-65）
4.核心训练20min
2021年11月14日-49/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（11-20）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（66-70）
4.核心训练20min
2021年11月15日-50/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（21-30）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（71-78完）
4.核心训练20min
2021年11月16日-51/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（31-40）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（1-100）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月17日-52/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（41-50）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（101-200）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月18日-53/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（51-60）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（201-300）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月19日-54/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（61-70）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（301-400）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（16-20）
4.核心训练20min
2021年11月20日-55/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（71-80）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（401-500）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（21-25）
4.跑步11公里
2021年11月21日-56/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（81-92完）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（501-588完）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（26-33完）
4.核心训练20min
2021年11月22日-57/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（1-10）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（1-100）
3.观剧:《丝路豪侠》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月23日-58/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（11-20）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（101-200）
3.观剧:《丝路豪侠》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月24日-59/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（21-30）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（201-300）
3.观剧:《丝路豪侠》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月25日-60/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（31-40）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（301-400）
3.观剧:《丝路豪侠》（16-20完）
4.核心训练20min
玉爵弗挥，彩云易散，不如冬日暖阳浣洗整个天宇，九霄清静，万景澄明。♥冬日暖阳百日计划（2021年9月27日-2022年1月4日）
2021年9月27日-2021年9月30日
1.听书:《锦衣大明》（91-130）
2.看书:《六朝政区》（1-437完）
3.观剧:《御赐小仵作》（1-20）
4.跑步1天9公里，核心训练3天
————————
2021年10月1日-2021年10月31日
1.听书:《锦衣大明》（131-440）
2.看书:《易中天中华史1-祖先》（1-217完）
《易中天中华史2-国家》（1-232完）
《易中天中华史3-奠基者》（1-200完）
《易中天中华史4-青春志》（1-201完）
《易中天中华史5-从春秋到战国》（1-240完）
《易中天中华史6-百家争鸣》（1-217完）
《易中天中华史7-秦并天下》（1-217完）
《易中天中华史8-汉武的帝国》（1-225完）
《易中天中华史9-两汉两罗马》（1-209完）
《易中天中华史10-三国纪》（1-249完）
《易中天中华史11-魏晋风度》（1-225完）
《易中天中华史12-南朝·北朝》（1-225完）
《易中天中华史13-隋唐定局》（1-209完）
《易中天中华史14-禅宗兴起》（1-225完）
《易中天中华史15-女皇武则天》（1-225完）
《易中天中华史16-安史之乱》（1-100）
3.观剧:《御赐小仵作》（21-36完）
《大秦帝国之裂变》（1-48完）
《大秦帝国之纵横》（1-51完）
《大秦帝国之崛起》（1-40完）
《这就是灌篮第四季》（1-10完）
《脱口秀大会第四季》（1-10完）
《中国好声音2021》（1-15完）
4.跑步11天150公里，核心训练20天
————————
2021年11月1日-36/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（441-450）
2.看书:《易中天中华史16-安史之乱》（101-240完）
3.观剧:《大秦赋》（1-5）
4.跑步10公里
2021年11月2日-37/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（451-460）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（6-10）
4.跑步10公里
2021年11月3日-38/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（461-470）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月4日-39/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（471-480）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（16-20）
4.跑步6公里
2021年11月5日-40/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（481-490）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（101-225完）
3.观剧:《大秦赋》（21-25）
4.核心训练20min
2021年11月6日-41/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（491-500）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（26-30）
4.跑步21公里
2021年11月7日-42/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（501-510）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（31-35）
4.核心训练20min
2021年11月8日-43/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（511-520）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（36-40）
4.核心训练20min
2021年11月9日-44/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（521-530）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（41-45）
4.跑步11公里
2021年11月10日-45/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（531-540）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（46-50）
4.核心训练20min
2021年11月11日-46/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（541-550）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（51-55）
4.跑步11公里
2021年11月12日-47/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（551-560）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（56-60）
4.核心训练20min
2021年11月13日-48/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（1-10）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（101-209完）
3.观剧:《大秦赋》（61-65）
4.核心训练20min
2021年11月14日-49/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（11-20）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（66-70）
4.核心训练20min
2021年11月15日-50/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（21-30）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（71-78完）
4.核心训练20min
2021年11月16日-51/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（31-40）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（1-100）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月17日-52/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（41-50）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（101-200）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月18日-53/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（51-60）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（201-300）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月19日-54/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（61-70）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（301-400）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（16-20）
4.核心训练20min
2021年11月20日-55/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（71-80）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（401-500）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（21-25）
4.跑步11公里
2021年11月21日-56/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（81-92完）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（501-588完）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（26-33完）
4.核心训练20min
2021年11月22日-57/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（1-10）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（1-100）
3.观剧:《丝路豪侠》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月23日-58/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（11-20）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（101-200）
3.观剧:《丝路豪侠》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月24日-59/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（21-30）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（201-300）
3.观剧:《丝路豪侠》（11-15）
4.核心训练20min
2021年9月27日-2021年9月30日
1.听书:《锦衣大明》（91-130）
2.看书:《六朝政区》（1-437完）
3.观剧:《御赐小仵作》（1-20）
4.跑步1天9公里，核心训练3天
————————
2021年10月1日-2021年10月31日
1.听书:《锦衣大明》（131-440）
2.看书:《易中天中华史1-祖先》（1-217完）
《易中天中华史2-国家》（1-232完）
《易中天中华史3-奠基者》（1-200完）
《易中天中华史4-青春志》（1-201完）
《易中天中华史5-从春秋到战国》（1-240完）
《易中天中华史6-百家争鸣》（1-217完）
《易中天中华史7-秦并天下》（1-217完）
《易中天中华史8-汉武的帝国》（1-225完）
《易中天中华史9-两汉两罗马》（1-209完）
《易中天中华史10-三国纪》（1-249完）
《易中天中华史11-魏晋风度》（1-225完）
《易中天中华史12-南朝·北朝》（1-225完）
《易中天中华史13-隋唐定局》（1-209完）
《易中天中华史14-禅宗兴起》（1-225完）
《易中天中华史15-女皇武则天》（1-225完）
《易中天中华史16-安史之乱》（1-100）
3.观剧:《御赐小仵作》（21-36完）
《大秦帝国之裂变》（1-48完）
《大秦帝国之纵横》（1-51完）
《大秦帝国之崛起》（1-40完）
《这就是灌篮第四季》（1-10完）
《脱口秀大会第四季》（1-10完）
《中国好声音2021》（1-15完）
4.跑步11天150公里，核心训练20天
————————
2021年11月1日-36/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（441-450）
2.看书:《易中天中华史16-安史之乱》（101-240完）
3.观剧:《大秦赋》（1-5）
4.跑步10公里
2021年11月2日-37/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（451-460）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（6-10）
4.跑步10公里
2021年11月3日-38/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（461-470）
2.看书:《易中天中华史17-大宋革新》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月4日-39/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（471-480）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（16-20）
4.跑步6公里
2021年11月5日-40/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（481-490）
2.看书:《易中天中华史18-王安石变法》（101-225完）
3.观剧:《大秦赋》（21-25）
4.核心训练20min
2021年11月6日-41/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（491-500）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（26-30）
4.跑步21公里
2021年11月7日-42/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（501-510）
2.看书:《易中天中华史19-风流南宋》（101-233完）
3.观剧:《大秦赋》（31-35）
4.核心训练20min
2021年11月8日-43/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（511-520）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（36-40）
4.核心训练20min
2021年11月9日-44/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（521-530）
2.看书:《易中天中华史20-铁血蒙元》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（41-45）
4.跑步11公里
2021年11月10日-45/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（531-540）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（46-50）
4.核心训练20min
2021年11月11日-46/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（541-550）
2.看书:《易中天中华史21-朱明王朝》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（51-55）
4.跑步11公里
2021年11月12日-47/100（冬之百日）
1.听书:《锦衣大明》（551-560）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（56-60）
4.核心训练20min
2021年11月13日-48/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（1-10）
2.看书:《易中天中华史22-严嵩与张居正》（101-209完）
3.观剧:《大秦赋》（61-65）
4.核心训练20min
2021年11月14日-49/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（11-20）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（1-100）
3.观剧:《大秦赋》（66-70）
4.核心训练20min
2021年11月15日-50/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（21-30）
2.看书:《易中天中华史23-大航海时代》（101-217完）
3.观剧:《大秦赋》（71-78完）
4.核心训练20min
2021年11月16日-51/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（31-40）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（1-100）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月17日-52/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（41-50）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（101-200）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月18日-53/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（51-60）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（201-300）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（11-15）
4.核心训练20min
2021年11月19日-54/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（61-70）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（301-400）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（16-20）
4.核心训练20min
2021年11月20日-55/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（71-80）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（401-500）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（21-25）
4.跑步11公里
2021年11月21日-56/100（冬之百日）
1.听书:《太监那些事儿》（81-92完）
2.看书:《秦汉-帝国的崩溃与新生》（501-588完）
3.观剧:《台湾首任巡抚刘铭传》（26-33完）
4.核心训练20min
2021年11月22日-57/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（1-10）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（1-100）
3.观剧:《丝路豪侠》（1-5）
4.核心训练20min
2021年11月23日-58/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（11-20）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（101-200）
3.观剧:《丝路豪侠》（6-10）
4.核心训练20min
2021年11月24日-59/100（冬之百日）
1.听书:《话说日本》（21-30）
2.看书:《两晋南北朝-迷乱狂欢三百年》（201-300）
3.观剧:《丝路豪侠》（11-15）
4.核心训练20min
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