告别育儿焦虑丨0-18个月宝宝规律作息时间表

吃玩睡作息喂奶量睡眠时间辅食添加并觉安排这篇全部涵盖。

很多宝妈对宝宝什么时候睡？睡几觉？多大月龄该喝多少奶？辅食的添加还有白天小睡并觉都感到迷茫，特地整理出这篇笔记，希望辅助参考的同时也能为你理清思路。

‼️以上表格是根据睡眠、辅食等各方面育儿大神的建议总结出来的，肯定合理客观。但是宝宝存在个体差异，宝妈们不要照本宣科，要根据宝宝自身情况调整，也可以参照以上表格去为宝宝制定适合他的时间表。

内容提炼：

1、吃玩睡的规律作息

满月以前按需喂养

2-3月龄 喂奶间隔3h

4-6月龄 喂奶间隔4h

2、早睡

固定睡前奶时间和每晚入睡时间

入睡时间晚不超过8点30，宝宝太困兴奋过度会导致入睡困难、早醒、夜醒。

3、傍晚觉

3月龄开始逐渐减少傍晚觉时间，不要睡超过17：30，否则宝宝夜间入睡很难哄，睡着后半小时-1小时容易醒来玩。

4、并觉

2-3月龄 4次小睡

3-6月龄 3次小睡（取消1次晨觉）

7-8月龄 2次小睡（取消傍晚觉）

12-18月龄 只有1次午睡（取消晨觉）

18-36月龄 依旧保留午休

所有的并觉都不要刻意而为之，要根据宝宝的实际情况着手调整。

5、辅食和奶量

辅食初期：6-7个月 每天1次辅食

初尝辅食宝宝摄入量很少，要保证喂奶量，不能刻意减少喂奶次数。

辅食中期：7-9个月 每天2次辅食

宝宝开始吃2次辅食，喂奶次数不变，每顿奶量可酌情减少，避免影响宝宝辅食进食量。

辅食末期：9-12个月 每天3次辅食

至少在10月龄要给宝宝添加到每日3次辅食，以形成辅食为主的摄入方式，如果宝宝明显辅食吃的量多了，可以替代一次喂奶，尝试取消1顿奶，用心观察宝宝的状态。

融入大人饮食方式：12-18个月 每天3顿饭

每天3顿奶时间不变，先吃辅食后喝奶，多尝试几次宝宝喝不掉的量要减去，避免宝宝恋奶不吃饭。

以上，育儿之路需要我们理性思考，耐心引导，希适合自家宝宝的才是好的。

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#女人的晚上给自己# 又是饭后给自己的时间了。

我现在与以前截然不同了：
以前饭后我是在沙发上一躺，
看电视、刷手机、吃零食，
待到很晚，眼皮打架，懒洋洋地去刷牙睡觉，
明明很困，但是入睡困难，
睡眠质量也不高。

现在我饭后是做家务，
都收拾停当了就去洗脸，选择一个面膜敷好；
回到起居室找一个喜欢的节目，
铺好瑜伽垫开始做运动。

如今我特别庆幸把近视眼手术做了，不然带着眼镜运动真心不太方便；
我不能说没有比我们的面膜更好的，但是我特别喜欢我们的两个涂抹式面膜，
就是因为我可以边做运动边护肤。

做运动不必一气呵成，我会中间休息，打电话，照顾孩子，
想起一个很好的动作，分享给大家视频，
想想今天饮食有什么失缺，吃补充剂......
我可能会被打断很多次，但是一晚上的时间不在沙发上，而在垫子上，心中喜悦。

去外边见朋友，别人夸你，欣喜是一瞬间的，
背后的努力汗流成河呀。
可是这些都交付给了属于你的岁月，
做了一件有意义的事，
真的值得。

【你要‭‮整调‬‬睡眠吗？】
1⃣0⃣道题自测一下
我‭‮睡入‬‬困难（入睡‭‮间时‬‬超过30分钟）
我‭‮晚每‬‬的睡眠时间＜6‭‮时小‬‬
我总是‭‮绪思‬‬飞转，‭‮使即‬‬在睡觉时也丝毫没有睡意
我可以预料到我‭‮要将‬‬出现的睡眠问题
我‭‮夜整‬‬睡眠觉醒次数≥2次
我‭‮旦一‬‬醒来很难再次入睡
我总是在‭‮心担‬‬一些事情，很难‭‮松放‬‬
我总是比‭‮望期‬‬的起床时间更早醒来
我总是在‭‮来醒‬‬之后还是感到没有睡够
我‭‮常经‬‬感到忧愁、焦虑和‭‮丧沮‬‬
如果全部选择否，说明当前的睡眠‭‮量质‬‬良好，‭‮必不‬‬为此担心。
如果‭‮有只‬‬1~2题的答案选择是
⚠ ⚠ ⚠ 就需要重视自己的‭‮眠睡‬‬健康了，可以‭‮我自‬‬调适。
✅ 有3‭‮及题‬‬以上选择是，就说明当前‭‮经已‬‬出现了睡眠障碍问题，需要重视了！ https://t.cn/z8278FU