老年人登高一定掌握科学的方法，以免影响身体健康。

1. 老年人爬山要量力而行

爬山时强度不宜过大，心率保持在120~140次/分钟。若进行强度过大的爬山运动，就会让体质不好或有心脏病的患者，产生疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，会心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

2. 老年人登山谨防低血糖

登高时肌肉活动需要葡萄糖氧化供给能量，也需要肌糖原无氧酵解供给能量。糖尿病患者有胰岛素分泌不足或作用欠佳者，将会致使葡萄糖不能充分地被利用，再加上肝糖原和肌糖原储备不足，就容易出现疲乏现象。若勉强坚持登高可能发生低血糖，可随身携带补充能量的小零食，必要时刻及时补充体力。

3. 老年人登山要防摔倒

老年人登山时如果儿女不在身边陪同，最好携带手杖，选择专业的登山鞋。这样能够在很大程度上减少摔伤，保证您的安全。另外，登山时注意天气变化，下雨天气山路湿滑，容易摔倒，出行前要提前看好天气预报。

4. 老年人爬山时最好采取科学姿势

在走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。若不慎扭伤切忌局部按摩，最好冷敷20-30分钟，便能达到消肿和止痛作用。出发前可随身带一点创可贴、紫药水等，以备不时之需。

5. 老年人膝盖不好别登山

登山时，人的膝盖通常保持半屈状态运动，上山对膝关节磨损很大。经常有老人登山后膝盖疼痛，许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类老年人群可以选择慢走来健身，膝盖不好尽量不选择登山运动。#忆果缘1971##健康管理##健康养生#

疯了，昨天跳了一组郑多燕➕半小时阿鑫有氧➕有氧组合0分钟，小腿痛得动不了了[允悲][允悲]
今天忍痛跳了30分钟[怒][怒]
不运动浑身难受疯了的节奏吗[泪][泪]
心情不好了，让杨老师去买了一堆零食回家开心地吃了一晚上，明天再努力了[泪][泪]
太烦了，黑科技护膝带上，明天如果好了我就真信了，哈哈哈。碎觉碎觉

我想到了，今天30分钟就讲完了，还有一个原因是让学生回答得少。
学生一回答问题就会耽误时间的，今天在七二班上课，也是怕耽误时间，所以让他们回答的少。
我真是让他们回答，回答中间犹豫犹豫，时间就过去了，而且今天的时间安排也没问题，半小时讲完之后刚好可以让老师提前走，这应该是没有任何问题的，我就发挥我的社牛，自作主张吧。 https://t.cn/A6c3yMiR