分享给大家一些可以缓解焦虑的办法。

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。 https://t.cn/A66ngCuM

昨天应该是我睡的最舒服的一天，晚上8点左右吃完了饺子，吃饱了就犯困，9点半睡觉，半夜也没有醒，到6点被傻猫蹭醒，一直在求摸摸，陪它玩到7点，然后起来刷牙洗脸洗头洗澡，因为有时间做这一切，都慢慢悠悠的，没有以前那种被闹钟惊醒的匆忙和烦躁。扫了地，铲了屎，还给自己泡了杯咖啡。出门了天气也很好，头也没有之前熬夜那种昏昏的，真的感觉这一天都是美好的。难怪古人说“一天之际在于晨”，真的很有道理！早上的心情真的会影响一整天！

Day.1 2022.6.12
和刘瑞搭马一姐姐的顺风车上成都，云伟哥哥一看到瑞就忍不住(坏)笑，我和瑞分坐在游博涵旁边，十分的拘谨…哈哈哈哈哈哈哈哈
又去了瑞姐姐那，娟儿姐姐真的好漂亮又好瘦好白~梦中情姐！初次见面，我很紧张！但是姐姐很好说话呀，六月的天我相信我们已经慢慢熟起来了[酷]我们出去吃的“铜锅居”，家常菜的极致，好好好好吃哈哈哈，小排骨又香又软…(正在分泌唾液)姐姐还问我做没做过指甲，我说“我还没有做过”，为我做美甲做了铺垫[偷笑]
姐姐说她有会员卡，让我直接去做就可以，于是我和瑞即刻启程，走了路消食又骑单车，到了来福士商场，我真的好土狗！人家给我磨指甲修指甲，我一直非常狰狞，脚趾抓地，神经紧绷，感觉容嬷嬷正在抽我的指甲[开学季][开学季][开学季]真是把帮我做指甲的姐姐吓一跳。美甲成品如下图 瑞选的颜色，我挑了挑颜色，给我姐姐和他姐看的时候，她们俩都做过一样的！
最后在商场小逛了一下，买了喜茶的椰椰冻雪糕杯，好好吃耶~然后骑单车去坐地铁啦 真的elated！！好喜欢好喜欢[抱一抱]
昨天14，月亮很圆很亮。瑞送我到地铁口，一如既往地比心say goodbye~
在回家的地铁上姐姐一直问我吃不吃什么，有苕皮西瓜烤串儿，然后小区后面骑电瓶车接我。当时我看着一个人眼熟，我说我在成都怎么可能有人眼熟，看了“那个人”一眼又继续走，结果是我姐哈哈哈哈哈 在姐姐家的第一晚就把花洒整烂了，后头几天不晓得咋子洗澡[太开心]
Happy day！yepyep[送花花]