立个flag：今日起，戒零食！
分析腹部瘦不下来的原因，终究还是摄入大于消耗。
看似三餐饭量不大，午餐主食吃正常量的1/3左右，晚餐只吃蔬菜不吃主食，每日保持运动，一个月下来，下腹部肉肉比一月前更多了[汗]……三餐间零食确实摄入较多，各种水果坚果红枣等，总是吃得停不下来[吃瓜][吃瓜]

那些赘肉，严重打击锻炼热情，所以这几天有氧运动少了。也在试着变换运动方式，把跑步改为hiit燃脂运动：
3.12 腹部 hiit
3.13 腹+肩背
3.14 腹部+hiit
3.15 臀部+hiit

快递没动静，又不能出门，只能花式熬粥炖汤了。幸好爱吃生姜红枣之类的，平常就喜欢囤货，年前买的墨鱼也不知道咋弄啊，没有排骨，也没有猪肚，更没有鸡肉……额，墨鱼片儿炖墨鱼丝儿？！加点儿红枣？
……大星星在家简直了，她老爸开小餐馆的，手艺本身不赖，我在吃白菜，她在吃各种炒菜和火锅炖汤之类的……好羡慕啊！

“减糖”在社交媒体已经热炒了很久，许多爱美的女性纷纷意识到“糖化”对自身健康的影响。虽然之前我们也出过文章告诉大家这两者之间的绝对关系需要客观看待（“抗糖化”正流行 你真的要彻底拒绝米面主食吗？），但是总得来说，日常饮食中经常糖分过量的确是不健康的。

目前，全球已有40多个国家及地区通过征收糖税来影响消费者的摄糖量，还有不少国家采取其它措施来引导公众合理控制糖分摄入。2019年初，国家卫健委就启动了“减糖”专项行动，结合健康校园建设，中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。

在市场上，不少商家开始已经推出了各种“无糖版”的食品，如无糖饮料、无糖点心等。除减少糖含量，一些品牌也会选择采用甜味剂代替糖，未来我们会看到更多来自水果、蔬菜的糖浆应用于甜味产品，如甘薯、石榴或红枣。

小建议
如之前我们发布的文章所介绍，我们要真正拒绝的是“添加糖”，它指的是人工加入食品中的糖及糖浆。我们如果能在日常饮食中有意识地控制“添加糖”的摄入，就已经在健康的路上前进了一大步了。#抗糖##营养# https://t.cn/RyhorhX