#医生建议成人每天睡够7小时#睡够7小时，强调的是睡眠时长。但我们更应该注意，决定睡眠质量的主要因素首先是深度睡眠的比例，而非睡眠时长。

一个在夜里23点睡六点后醒来的人，睡眠质量通常会高于六点入睡13点后醒来的人。

大多数睡眠建议，一直强调23点左右睡，因为此时大脑里的松果体开始分泌褪黑素，人体开始进入睡眠模式。在凌晨两三点，褪黑素分泌最多，人体最容易在此时进入深度睡眠状态。

如果你在23点刷到这条内容，并且发现你此时精神抖擞，毫无困意，那你应该赶紧把手机扔一边。 因为手机散发出蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国民众睡眠时长平均睡眠时长为7.06小时，和十年前相比，时长缩短了近1.5小时。

这个睡眠时长不算太难看。

但是，睡眠时长达标，并不意味着睡眠质量好。和十年前相比，我的睡眠质量肉眼可见地变差了。我会出现深夜三点多醒来，早晨不能自然醒（年初开始锻炼后好转），醒来后脑袋昏沉。十年前，我还是学生，有一次深夜打雷，整个学校都沸腾了，但我依旧在睡梦中。

我的睡眠出现问题后，看过一些睡眠方面的书籍。

比如我最近在读哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼的《锻炼》，书中就=提到睡眠八小时是个现代概念。工业革命后，工人运动提出八小时工作，八小时为自己，八小时睡眠。

尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中也提出他的疑惑，八小时本来人均睡眠时间，但不知从何时开始，八小时成为普遍使用的推荐睡眠时间。

至少7小时，还是推荐8小时睡眠，都在强调睡眠时长，这应该是最适用于寻常人的睡眠时长。但我们在保证睡眠时长的同时，也要懂得提高睡眠质量。

《睡眠革命》中提到7个助眠技巧，值得在此分享。

1.卧室不应该成为你生活空间的延伸。

2.清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。

3.让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你睡眠。

4.让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是寒冷。

5.你的房间能给你带来安全感一一放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。

6.让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何能刺激大脑的东西。

7.控制房间中电子设备的使用一在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间，或至少放在你看不见的地方（并设置成静音）。

发现了吗？将手机扔出卧室，是很重要的行动。就我个人来说，不把手机放在卧室里面，确实有一定的助眠效果。

可怕的是，大多数人都很难做到这一点。

有些人没有意识到缺少睡眠对人体的危害。比如英国前首相撒切尔夫人宣称：“睡眠是为懦夫准备的。”她的新闻秘书英厄姆说过，撒切尔本人只睡4小时。

看上去不同寻常，但是，撒切尔夫人晚年患老年痴呆。

《锻炼》有句话，值得每个人警惕：“因为熬夜和早起所失去的睡眠，也许可以带来快乐或好处，但是我们终会付出代价，有时需要付出记忆丢失、情绪失控和长期健康受损这种惨痛的代价。”

要明白这个事实，人类进化了那么多年，睡眠始终是最花费时间的活动。这也证明它对人体始终有不容忽视的重要作用。

谁忽视睡眠，谁就容易遭到反噬。

#微博新知博主#

52岁钟丽缇玩滑板，扎马尾辫、穿粉色裹臀短裙，造型大胆惹争议活出自我，这四个字我们常说，但想做到，其实是很难的！因为人都是有虚荣心的，当自己的言行举止不被外界认可，甚至是吐槽时，很难坚持下去！就拿钟丽缇来说吧，年轻时的她是很多男生心中的女神，颜值高、身材棒，加上“星女郎”身份的加持，人气高到离谱，可女神也有老去的一天，当她成了妈妈，成了中年妇女，再像之前那样打扮自己，网友们还能认可吗？

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#正能量#

每天醒来都要比前一天更强大，直视自己的畏惧，擦干自己的泪水，向前走，别怨，别停。世界很大、风景很美、机会很多、人生很短，不要蜷缩在一小块阴影里。只要内心不乱，外界就很难改变你什么。不要艳羡他人，不要输掉自己。任何事情，你想做就有方法，不想做就有借口，你有选择的自由，也有承担后果的义务。不要明天再努力，只有努力过完今天的人才有明天！虽然你总是觉得不爽，但是你越长大越发现，这个世界归根结底是你一个人得去扛起的，所以再怎么悲伤难过也没人能卸下你的负担，哭完了就得继续扛下去，你必须一个人去努力。