要高寿，牢记十个一！
家有老人的请注意一下，
60～69 岁，才是真正的“危险年龄段”！
60～69 岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。
60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。
因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。
老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水
水是“最佳最廉保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥
想少生病那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。
很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃。
“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
✦红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
✦青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下每一天才是最明智的选择！
家有老人的请注意一下，
60～69 岁，才是真正的“危险年龄段”！
60～69 岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89 岁这个年龄段的老年人每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。
60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。
因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。
老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水
水是“最佳最廉保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥
想少生病那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。
很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃。
“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
✦红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
✦青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。
一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下每一天才是最明智的选择！
三亚旅游攻略小tip一篇搞定‼️
7Q️三亚旅游小建议：
1⃣️到海边玩一定要记得带上沙滩垫和拖鞋，光脚走才是到沙滩的正确打开方式！沙滩垫可放包零食什么的，会方便很多哟
2⃣️记得补涂防晒！傍晚出门也要抹防晒，紫外线真的太毒了！
3⃣️到海棠湾后海，那里看海上日出最棒，角度好！
4⃣️三亚亚龙湾的沙滩最好，适合躺在沙滩上晒太阳！
5⃣️晚上吃完饭可到鹿回头散步消食，顺便看一场绝美日落~
6⃣️到亚龙湾热带天堂森林公园打卡《亲爱的热爱的》同款美景
7⃣️想要玩海上项目，可以去蜈支洲岛或者西岛！ 蜈支洲岛设施齐全新颖，水质更好价格也更高！西岛普通的设施也都有，价格更低
8⃣️出租车司机会给你介绍海鲜店，千万不要去！
9⃣️三亚的电瓶车也很多，租辆电瓶车环岛骑行，吹吹海风遇到绝色美景！
1⃣️0⃣️三亚免税店一定不能错过，很多东西买到就是赚到
1⃣️1⃣️白天都很热，可以去室内的景点拍照打卡~
-
7Q️避雷指南：
1⃣️不听拉客大妈的推荐！
2⃣️务必货比三家！
3⃣️集中在一家购买，方便讲价！
4⃣️称重前将水滤干！甩干！
5⃣️付款前后自己都要盯紧了…
-
7Q️三亚美食亲测推荐：
【琼乡阁海南菜】
地址三亚机场路8号
消费100r
（ps：本地地地道道的海南菜，菜品很丰富！其中好喜欢他家的甜品，️口推荐，招牌海南粉+槟榔花炖鸡汤都是心头好！）
-
【 林姐香味海鲜（海棠湾）】
地址三亚新民路139号
消费：人均150r
（ps：都是现选现杀明码实价的标记，新鲜的前提下是性价比要实惠！不管是第一市场还是海棠湾！真的是游客好评满分！ 吃不腻！）
-
外出旅游一定要注意安全哦~
祝大家玩得开心，玩的高兴呀！⭐️
#周末去哪儿##三亚##三亚旅行#
7Q️三亚旅游小建议：
1⃣️到海边玩一定要记得带上沙滩垫和拖鞋，光脚走才是到沙滩的正确打开方式！沙滩垫可放包零食什么的，会方便很多哟
2⃣️记得补涂防晒！傍晚出门也要抹防晒，紫外线真的太毒了！
3⃣️到海棠湾后海，那里看海上日出最棒，角度好！
4⃣️三亚亚龙湾的沙滩最好，适合躺在沙滩上晒太阳！
5⃣️晚上吃完饭可到鹿回头散步消食，顺便看一场绝美日落~
6⃣️到亚龙湾热带天堂森林公园打卡《亲爱的热爱的》同款美景
7⃣️想要玩海上项目，可以去蜈支洲岛或者西岛！ 蜈支洲岛设施齐全新颖，水质更好价格也更高！西岛普通的设施也都有，价格更低
8⃣️出租车司机会给你介绍海鲜店，千万不要去！
9⃣️三亚的电瓶车也很多，租辆电瓶车环岛骑行，吹吹海风遇到绝色美景！
1⃣️0⃣️三亚免税店一定不能错过，很多东西买到就是赚到
1⃣️1⃣️白天都很热，可以去室内的景点拍照打卡~
-
7Q️避雷指南：
1⃣️不听拉客大妈的推荐！
2⃣️务必货比三家！
3⃣️集中在一家购买，方便讲价！
4⃣️称重前将水滤干！甩干！
5⃣️付款前后自己都要盯紧了…
-
7Q️三亚美食亲测推荐：
【琼乡阁海南菜】
地址三亚机场路8号
消费100r
（ps：本地地地道道的海南菜，菜品很丰富！其中好喜欢他家的甜品，️口推荐，招牌海南粉+槟榔花炖鸡汤都是心头好！）
-
【 林姐香味海鲜（海棠湾）】
地址三亚新民路139号
消费：人均150r
（ps：都是现选现杀明码实价的标记，新鲜的前提下是性价比要实惠！不管是第一市场还是海棠湾！真的是游客好评满分！ 吃不腻！）
-
外出旅游一定要注意安全哦~
祝大家玩得开心，玩的高兴呀！⭐️
#周末去哪儿##三亚##三亚旅行#
世人慌慌张张，不过图那碎银几两。
可偏偏这碎银几两，能解世间万种慌张，能保老人安康，稚子入学堂。
前几天一位爱好摄影的朋友给我发来了一张照片，照片里是一对手抱西瓜，笑容灿烂的夫妇。
朋友说，有一天晚上11点多，在家待着太闷睡不着，干脆下楼散步。在他家小区外面，看到一辆卖西瓜的车，车上的两夫妻一边守着西瓜，一边困到打哈欠。
朋友好奇怎么这么晚了他们还不收摊，就过去与他们聊了会天。在聊天的过程中，朋友得知原来这这两夫妻是专门从外地过来卖瓜的，自己家小孩今年高考，成绩不错，两人专门把瓜拉到市里来卖，想卖个好价钱给小孩交今年的学费。
一车西瓜卖了三天，还剩最后十几个，两人想多守一会，看还能不能再卖出去几个。
卖西瓜的男主人说：“你看我们这么晚都不收摊为了什么，都是为了挣钱，为了孩子啊。”
王尔德说：“年轻的时候，我以为金钱是世界上最重要的东西，等我老了才知道，还真是这样。”
都说钱不是万能的，但没有钱是万万不能的。说到底，金钱，才是一个人活在世上，安身立命的底气，它能给你自由、尊严和安全感。
努力挣钱，才是最大的正义。
可偏偏这碎银几两，能解世间万种慌张，能保老人安康，稚子入学堂。
前几天一位爱好摄影的朋友给我发来了一张照片，照片里是一对手抱西瓜，笑容灿烂的夫妇。
朋友说，有一天晚上11点多，在家待着太闷睡不着，干脆下楼散步。在他家小区外面，看到一辆卖西瓜的车，车上的两夫妻一边守着西瓜，一边困到打哈欠。
朋友好奇怎么这么晚了他们还不收摊，就过去与他们聊了会天。在聊天的过程中，朋友得知原来这这两夫妻是专门从外地过来卖瓜的，自己家小孩今年高考，成绩不错，两人专门把瓜拉到市里来卖，想卖个好价钱给小孩交今年的学费。
一车西瓜卖了三天，还剩最后十几个，两人想多守一会，看还能不能再卖出去几个。
卖西瓜的男主人说：“你看我们这么晚都不收摊为了什么，都是为了挣钱，为了孩子啊。”
王尔德说：“年轻的时候，我以为金钱是世界上最重要的东西，等我老了才知道，还真是这样。”
都说钱不是万能的，但没有钱是万万不能的。说到底，金钱，才是一个人活在世上，安身立命的底气，它能给你自由、尊严和安全感。
努力挣钱，才是最大的正义。
✋热门推荐