今日庚子正月廿三，周日。单腿站立伸展式（一）उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासनUtthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsanaउत्थित  Utthita  站立हस्त  Hasta  手पादाङ्गुष्ठ  Pādāṅguṣṭha  脚拇趾。今天火柴人展示的 उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana 单腿站立伸展式，看起来很轻松，但其实非常考验我们单腿平衡的能力以及腿部后侧肌肉的弹性。火柴人先以山式站立
双手扶髋，呼气时，屈右膝抬起右腿，用右手的食指、中指和拇指抓住右脚的大脚趾；首先保持平衡，然后尝试向前推直右膝，进入今天的体式。保持自然地呼吸，去觉知自己的身体，两个大腿收紧去推直膝盖，骨盆和胸腔都面向正前方，脊柱延展拉长，肩膀放松。这个体式能够很好地强健腿部的肌肉，提高平衡感。 https://t.cn/A6hM5VZm

【禅修 冥想】
舒服的躺着，面朝上，放松头和颈部，
同时慢慢放松身体的每个部位。
让身下的地板支撑你，
放松你的腿……你的背……你的腹部……你的手臂和肩膀。
双手握拳，然后松开，弯一弯每根手指。
脚趾朝前伸直，然后放松，扭动一下每一只脚。

慢慢的专注于呼吸的节奏……
进……出……进……出。
让你的身体轻盈浮动在地板上，
每一条肌肉都释放掉紧张。

当你观察自己的呼吸时，
也要觉知自己的念头。
观察这些念头曲曲折折缓慢通过你的心，
毫不费力的在你的脑海中上演它们的意象。
当你观察自己的念头时，
也会觉知到一些你想知道的讯息，
一些埋藏在内心深处的问题。
这些问题可能是关于爱侣、目前的困境，
或者过往人生的咨询。
花点时间专注于你的问题，
弄清楚你想要知道什么。

当你的问题清晰了，
就让它离开你的心里，

轻松的躺在地板上，
想象身体愈来愈轻。
在这里，
你的身体正舒服的躺在地板上休息。

「静」

打开自己的心扉，升起心中的太阳，迎接自己的希望，开启心中的梦想，无论你的目的是什么，你都需要保持着，最基本的热情和不怕苦的精神，以及不死心的毅力，嚼不烂的尊严。

修行的标准就是没有标准，回归自我，心生净土，一切内求，内心没有外在的标准何来思想的竞争，内心没有外在的攀比何来幻念的不公。

今天讲座里提到拜日AB，顺便一起练了，每一次开启心中都充满了感恩之情，敬畏之意，心中充满着生命智慧的动作才能赋予它灵魂。

此时静坐中，感怀今日的讲座，带着自己的觉知去呼吸，深深的体会着每一组呼吸，细数着，呼吸增加的过程对身体的变化。

全身气机在调动，气流逐渐形成冲刷的感觉，在体内不断升温，感受到在气的推动下，它的温煦功能逐渐变强，防御机制不断提升，使得固摄功能变得稳定。

中医讲气为血之帅，血为气之母，感觉到气血得以调和疏通，神守气充精足，经脉健运神魂归体。

想到一个作家的一幅字「中宵入静跏趺坐，女唤妻呼都不应」，不仅感叹每想到这句诗，心中感到无比宁静。 https://t.cn/RJhHzfs