#刘宇宁当遇见你# 。#刘宇宁代言露华浓# 。#摩登兄弟[超话]#
⭐️摩登兄弟 mdxd 刘宇宁 lyn 宁哥 棚主⭐️
[兔子]哥 早上好呀 今天阳光明媚 鸟语花香
昨晚大家跟你说签到要6点以后 你乖乖的答应 今天果然6点之后来签到了[good]你总是把我们说的都记在心上 体现在点点滴滴中 人间理想型呀[太开心]好爱你
跟你一样最近健身健大发了 洗完澡立马能睡着 太懂这种感觉了 哥 好好休息哦@MD_摩登兄弟
往后余生 唯爱摩登
一生所爱 与宁同在

#运动打卡#针对臀部 扁平下垂｜外国私教的翘臀方法 拉长腿部线条很多女生在健身前身材比例不是很理想，上半身长，下半身短，假胯宽，臀部下垂，塌陷，显得腿短，看上去像梨形身材。生好宝宝后，我的臀部线条也塌了好多
⭐️这段时间换了一个外国私教，跟她练了一段时间，我的臀部线条上提了不少，增加臀部肌肉中。
外国教练教了我训多，新的翘臀思路和动作，去帮助提臀。
☑️练臀的动作很多，选了一些大家上手快又重要的动作給大家。
⭐️动作一：相扑深蹲
⚠️划重点，是脚尖和膝盖向外，臀部发力更多，不粗腿，传统的向前，练到腿更多。
之前的教练教我的是向前，每次臀很酸，臀部却不强烈。这点好重要！
⭐️动作二：纲领负重上下蹲坐下
在外国教程里常看到这个动作，教练教我和相扑深蹲结合起来做，帮助大
⭐️动作三：提高臀线
小哑铃放在图片中的这个位置，向上踢腿，让臀翘起来
⭐️动作四：负重小哑铃上提腿
在国外教程里也是常见的，臀部发力多，用小哑铃负重，也可以用弹力带，好动作！
⭐️动作五：负重臀桥
⚠️这里重要的是按组数递增重量：10kg 15ge ,12.5kg 12个，15kg 8个，20kg个
不是做的越多越好，用增加重量减少次数的方法去刺激肌肉
⭐️动作六：站姿哑铃片外展（图1）
帮助我们臀部侧面两侧肌肉长起来，向两侧越高越好再回来。
上面6个动作，帮助我们提高臀线，改善梨形身材，告别扁平臀
最近认真练臀中☺下次再和大家记录新的好方法，一起加油拥有迷人线条 嘻嘻 https://t.cn/AiDEVoCN

#南京书店# 读书日给你们推荐书店叭～[可爱][可爱][可爱]
曾听过这样一句话，大意是：一家优秀的书店，绝不仅仅是图书的搬运工，或者知识的贩卖者，它应该有自己的态度、延展的精神，以及不灭的理想，并以此传达给读者，生生不息。
在南京，诸多优秀的书店赠与这个城市灵魂。
⭐️先锋书店
“大地上的异乡者”，是极其吸引人的标牌。五台山总店、颐和书馆、老门东骏惠书屋、中山陵永丰诗社、南博新生活书局、南审润泽书局、总统府民国书院/文史书店、安徽碧山书局。大概有先锋的地方，就有文艺及情怀。
⭐️不纸书店
不纸书店坐落在河西。不纸书店的书架除了普通的木制结构，剩下的全部都是由各式各样的纸制品做成的，这也恰好呼应了书店的名字“不纸书店”，彰显了纸的艺术。
西西弗书店
西西弗书店（Sisyphe Bookstore）创立于1993年，同年8月8日诞生于遵义。年轻的创办者们将书店命名为西西弗，典故来源于希腊神话中受永世惩罚的西西弗斯，他每天周而复始地将大石推向山顶，绝不疲倦、从不放弃，自由选择并永恒向上推动，取其坚忍不拔、带点牺牲精神，西西弗希望能成为图书乃至文化行业的西西弗斯。西西弗书店一直秉承“参与构成本地精神生活”的经营理念，以丰富的正版图书、多种有益的文化活动和优质的服务得到了广大读者的喜爱和赞赏。1996年，西西弗首次获得中国图书发行协会授予的“全国信誉良好书店”称号。

还有许多其他的书店。据不完全统计，南京小有名气的书店大概三十有余，比如嘤栖书院、万象书坊、如思、言又几、凤凰国际书城、同曦书馆（以旧换新免费书店）、三余书社、台城书房、唯楚书店、学人书店、古籍书店等等。至于那些安之若素普普通通的小书店，更是不胜枚举。