运动打卡 day 77 and day 78
31日超级忙，还抽空快速奔
今天又拉着孩子一起运动，如果我能带动她每天一起跑步就好了！
天气渐渐有了寒意，寒冬腊月夜跑难度就加大了，现在不冷不热的气温刚好适合运动！
没关系，咬牙坚持一下就好了，冬天要来了，春天小伦回来还会远吗？加油啦！不相见的日子都要暗自努力哦！我们都超爱你的！
我们的幸福，会归来的！[打call][打call][打call][打call][打call][打call]
#邓伦#

『健身日记』 Day8⃣️

时隔一个月[泪]终于练上了！
发现还是有教练指导或者自己本身就有锻炼基础的在健身房锻炼会效率更高
前一个月就练了七天明显的就感觉肚子瘦了好多，穿裤子都不紧绷了、一个月没在健身房练，虽然在家或多或少的练了好多天腰围还是给弹回去了[苦涩]一穿裤子就知道……

而且一个月没动器械力量减弱了不少，今天上大器械还是美女教练在身后帮这把了几个[抓狂]疫情偷我力量嘛得！真是好惭愧好惭愧没有及时跟紧力量训练[抓狂]

就当又重新开始吧！唯一开心的就是美女教练说我的肩颈直了好多[泪]没枉我一直拿毛巾箍我的歪脖子[苦涩]

#小雨's 减肥日记##减肥日记[超话]#
【如何平衡食欲】
今天依旧是旅行外食day！量不大 但吃得很饱很满足 而且很掉秤 晚上回家比晨起还轻 大家可以参考一下

️早餐: 酒店早餐，白煮蛋➕一碗小馄饨➕几口葱油拌面 8分饱
️早餐结束冲了一瓶永夏 最催的咖啡 喝完半小时就有感觉了 我今天喝的是粉色塞戈维亚 最推荐的是蓝色冰滴 催王者 箭无虚发
️午餐:赶路只吃了2块萨拉米乳酪披萨(我爱萨拉米!) 还把全部芝麻菜都捡着吃了 补充一点纤维
️下午零食:喝了一盒燕麦奶 吃了一块巧克力 燕麦奶这个200ml的纸盒装好方便 而且纸盒装比瓶装浓厚一点 是我的错觉吗？
️晚餐:
第一顿M记麦香鱼➕麦乐鸡块 麦香鱼汉堡没去酱 去掉了一片面包 麦乐鸡块蘸着酸甜酱吃的
第二顿间隔2.5小时 吃了一点点飞机餐 白米饭➕炒甘蓝➕水果

‍♂️运动量:100卡的有氧操➕赶飞机

虽然平时号召大家去酱汁 但是喜欢吃的搭配就尊重自己的口味 像我觉得麦香鱼的酱汁就是这种食物的灵魂！那么我就把自己的感受放在第一位 这样后面也能更好地控制食欲 飞机餐上来的其实时候是有点饿的 但就是因为有前一顿的满足感打底才能够控制自己吃两口就停