今天来聊一聊因为情绪而过量进食的问题。发现身边不少人都是这样，精神压力大的时候，总想靠吃东西来稳定情绪。根据能量守恒原理，外部压力增大时需要转换能量做功，物体才能重新回到稳定状态，放在这里倒也成立。为了释放压力和焦虑情绪，有些人喜欢疯狂买东西，有些人选择疯狂吃东西，但是激情购物之后留着小票还能退，激情进食之后就真没办法原封不动把东西掏出来了。
不光在压力和焦虑情绪下人会想要吃东西，我在极其疲惫的时候，即使不饿，嘴里也很想嚼点什么，领两个娃忙碌一整天，到了晚上躺在沙发上就开始抓东西吃，我在去年夏天到秋天快速发胖，就是这个原因导致的。都说小孩是母亲身上掉下来的肉，然而小孩总会用他们独特的方式，让母亲身上掉下的肉重新长回去。
我在去年十一月加入了老朋友暂停实验室的新产品饮食EBP 内测，试图快人一步快速减肥。没想到对方主创说饮食EBP并不是减肥营，不适合「期待通过训练快速减重」的人，而是用心理干预方法来改善情绪压力诱发的过量进食和暴食-节食循环，重建健康饮食的行为，提升身体满意度。虽然不是减肥营，但有这些状况的人经过训练之后，也确实会慢慢对饮食方式进行调整，让身体状况与体重自然回归到健康稳定的水平。
EBP的意思就是evidence-based practice，即训练方法都是基于实证研究，是靠谱且有数据追踪。具体来说，这个饮食EBP是帮助解决以下饮食问题的：
1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
按理说三餐应该是饿了就吃饱了就停，但对有些人来说，饥与饱的界限并不明确，而且情绪困扰也会影响到身体对进食的敏感度，对身体的满意程度又会影响你对进食的态度。如果能对身体和食物有更明显的觉察，并有意识去改善这个困扰，提升对身体的满意度，面对食物能同时做到【享受】与【节制】，那么健康减重自然是水到渠成的事。
在营里的25天里，我有两个最大的收获。
一个是减少了很多不必要的摄入。以前我从没有认真分析过进嘴的吃食，就是自动化的吃。这次跟着饮食EBP里的方法，我开始记录自己饮食，哪些是因为饿，哪些是因为馋，哪些是因为怕浪费，将它们一一列出来，另外我也会备注出进食情绪，这是正常三餐，是社交需求，还是在压力和疲惫下的情绪性进食，这样短短几次训练，就会对食物产生更理性的认知。在培养出“察觉”这个能力之后，我了解到自己过多的热量摄取是在疲惫时，而非焦虑状态下摄入的，以后在疲惫时候就会转移注意力，用散步，泡澡，陪孩子读书这些事情来取代靠在沙发上看电视，自然而然不必要的吃就变少了。
另一个收获是对食物的掌控，而不是被食物控制，开始探索一些新的体验和尝试。以前拆开一袋薯片，还没反应过来一包就已经吃完了，然后就开始后悔，想起路易CK说过的，The meal isn't over when I'm full. It's over when I hate myself. 通过饮食EBP里的方法，我开始刻意练正念饮食，放慢速度，慢悠悠认真体会每一片薯片的滋味，同时发现交替吃，吃些薯片，再吃些低卡健康的水果，再吃几片零食，把愉悦感和满足感尽量拉长，再想要停下来，感觉变得容易了很多。
将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
我推荐暂停实验室已经一年了，他们是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。如果你很想获得健康的饮食行为，想改善困扰，一定要试试饮食EBP训练。所有的训练工具都是严格挑选，对此有研究的朋友应该听过这些大名：针对有饮食困扰的认知行为疗法CBT-E；能显著减低暴饮暴食次数，提升进食节制的正念饮食觉知训练 MB-EAT等等。
饮食EBP 现在已经是第 10 期了，前几期的效果和口碑都蛮不错。如果你担心坚持不下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，而且你几乎不太会想偷懒想放弃，因为每天解锁一个新技能，让人一直有跟下来的动力。
暂停实验室老规矩每月一期，下期的开营日是7月4号周一，周日晚上24点报名截止。每期698，我这边还有50元幽会可以用，25天全部完成还有100元奖学金，算下来548元。学生有大额幽会，立减150；大家在吃上面花了多少冤枉钱就不用说了。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。
*最后在这里需要特别提醒，如果你的饮食困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。
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多图警告⚠️
时隔两年又又来动物园了 今天高温预警 顶着大太阳上坡下坡的走 真的是栓Q
看梅花鹿 以为白色的年纪小没长出花纹来 其实并不是 看介绍才知道人家是马鹿 虽然长一样 但是人家没花纹
抖音看有小河马才想来的 然而人家跟妈妈睡觉呢除了耳朵就是一动不动[奥特曼]
今年看到了小老虎 有好多都没拍是因为免费人的真太太太多了
快乐小猪吃的超级肥感觉都比小老虎胖了
睡的好香啊 窝里还有没长大的 估计没看过这么多人不敢出来哈哈哈 这俩爱干净的小动物忘了叫啥了 上次来看也是在搓澡
还没长大的小鸭鸭在跟妈妈游水 没跟妈妈一起的被大雨追着游 可怜
火烈鸟为什么这么细的腿啊 我可以这么细吗 还有一只腿太长直接把腿90度放地上睡觉了哈哈哈哈
走了一天终于干饭啦！！吃光光不浪费的一天
吃完顺便去万象城喝两杯奶茶哈哈哈
最后回家腿酸死了按摩一下脚丫子 享受生活[交税]
步数结尾 希望明天起来称体重又瘦好几斤[毕业帽]
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抖音看有小河马才想来的 然而人家跟妈妈睡觉呢除了耳朵就是一动不动[奥特曼]
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#解放双耳，让运动更自由##别等了没必要[超话]##夏日视界##跑步# 像跑步这种孤独且单调的运动，音乐必不可少，边跑边听边思考，让思绪飞扬，让身体充满力量。
最近新入手的飞利浦A6606骨传导运动耳机，不入耳设计，不需要占用耳道，除了能听到耳机里的声音，还能听到外界的声音，拒绝与外界隔绝。特别是喜欢夜跑的小伙伴，再也不用担心听不见路况了，安全系数直线上升！自带的夜行灯功能，打开后非常拉风，让你在漆黑的夜晚成为跑道上最亮最帅的一道光影。
入耳式耳机戴久了，耳朵会有肿胀感。骨传导耳机佩戴起来舒适性一绝，后挂式设计就算在剧烈运动也能保持稳固。机身支持IP67级防水，充电口有密封塞，脏了可以直接水洗，暴汗更是没在怕的。对于我这种大体重跑者，平时运动大量出汗，普通耳机佩戴久了，汗水渗入导致耳机损坏。带过飞利浦A6606之后，出汗和溅水都没什么影响，简单擦拭就能接着用。
想较于入耳式耳机，骨传导耳机听歌不会有太大损耗，人声很清晰，高音不刺耳，低频也浓郁，不输普通耳机的音质。特别是最新的蓝牙5.2传输，听歌打电话基本察觉不到卡顿和延迟，这个表现实属优秀。并且可以连续使用9个小时，在外面浪一天也绰绰有余。
日常穿搭也是百搭风格，黑色适用于各种衣服搭配。 https://t.cn/R2L8p1m
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