#简的减肥日记#

第三期初始体重：141.4斤
昨日体重：136.2斤
今日体重：136.6斤⬆️
已减重：5斤

这0.4斤莫非是因为昨晚半夜喝的那瓶酸奶吗？

8.23
今日饮食：
早午餐一起吃：炒小白菜、烤冷面（➕鸡蛋，鸡胸肉肠），桃子1，火龙果1，梨1

下午5点：瘦肉肠粉一份，3个捆粿（豆角➕1电瘦肉）

晚餐：️。

今日运动：
腹肌撕裂者进阶版11分钟
帕梅拉20分钟全身燃脂运动20分钟
Dancebody手臂训练10分钟
帕梅拉10分钟下半身燃脂训练10分钟
帕梅拉快乐舞蹈13分钟
瑜伽斜方肌5分钟
拉伸5分钟

今日运动：73分钟。

【提问：Amy，大体重减肥，跑步跑虚了，如何减重？】

♦️我不支持大体重人群做有氧：
有氧的减肥原理是：消耗热卡，把脂肪转化成热量。
♦️但大体重人群的特点是：
很多并非吃太多、热卡摄入多造成的。
大部分这类朋友告诉我：他们很委屈，
吃的和一般人差不多，怎么就他们胖呢？

♦️这部分人的主要问题其实在于：虚。

简单说，就是身体的“中转站”出了问题：
代谢不掉废物，吸收不了营养。

没营养哪来的能量？很多胖人无论吃什么，TA都懒懒的，是没“燃料”吗？
显然不是。

“废物”堆积在哪里，身体想要的又进不来；所以整个人的状态都不对。

♦️看我在公众号写的八篇文章：减肥靠进补。现在大家明白了吧？
肥胖不是“营养过剩”，而是“营养匮乏”。

1. 先调养；2. 停止让你变得更虚的大量有氧，让身体缓口气。

♦️调养分三方面：

（1）膳食补充剂：如果说一个非常健康的人不是那么需要补充剂，那胖人妥妥的需要；
有一个大坑等着填补。

（2）避寒：中医说的“虚寒”是有道理的，要多吃让身体温暖的食材；
尽量别喝冷饮。
举个例子，酸梅汤煮好，温热小口慢咂；而不是冰镇大口灌。

（3）休息：尽可能的提高睡眠质量和长度，保持作息规律；
好的睡眠特别重要！参照我早上第一条。

♦️运动方面就是我当时赠送大家的瑜伽带、跳绳。
这两样不是我心血来潮选出来的，而是我几乎买过市面上所有健身小工具，
最方便携带、管用的就是这俩。

很多朋友是上班族，请问你们怎么带其他小工具去上班？
这两个放在包里就行，午休的时候练一练。每天抽空练上几组。

♦️5分钟能消耗多少热卡？微乎其微，你们别算了。
我晚上练40分钟也消耗不了一顿晚餐，不是这么算账的。
它让你的身体慢慢舒展、舒服，内循环变好。
好比慢慢疏通淤堵的河道，会有水流畅通的那天。

多久？我不知道。每个人情况不一样。
去年10月份的我忽然就开了窍，走上体力大增、有动力训练的路了。然后一路瘦到今天。

♦️运动这种事，靠毅力一定会虚，
必须靠身体本身的能动性，而这是调理和养出来的。

#减肥##运动就是坚持#

夏天出汗越多瘦的越快❓真的是这样吗❓

今天茜尔维亚就帮大家盘点了出汗减肥的3⃣️个误区，给大家解惑❗️

[给你小心心]误区一：我们所谓的“减肥”，是最大可能减少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是单纯减重。 

[给你小心心]误区二：每个人的汗腺是不同的，运动和出汗的多少也会因人而异，汗腺多的人，出汗相对较多。

[给你小心心]误区三：出汗与脂肪消耗没有必然联系，我们流汗时感到的“黏腻感”，并不是脂肪转换成汗液排出体外，而是皮脂腺分泌的代谢物质。