年轻人怎么把熬夜伤害降到最低

古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？

如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备。

1.傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

2.晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

3.不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

4.下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。

5.做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。

6.肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

7.上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

8.补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

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#道英[超话]# 不明白了是都欺负他善良吗？因为他爱这个团他回归前一个多月开始每天发泡泡和粉丝一起期待，每天在泡泡表达他对这次回归的期待。结果呢？他收获到了什么吗？是part12s？是专辑直接漏印？是粉丝心疼都要被说一句皇了那么久就虐一次就卖惨啊？还是他自己熬夜和经纪人想逆应援被团粉吹整个团都好好啊或者被队友粉说他假好做作？是在泡泡表达对粉丝的谢意都要被审判，说不愧是演员演技就是好啊真能装？是killing voice 他自己一个人选歌队友连消息都不回队友粉还要在背地里骂他白莲？金道英无论在哪里都是topline 从不缺腿，南韩貂粉都这样了还是努力买专给团刷音源刷管只是因为金道英会开心，金道英不欠你们的，你们卖惨虐粉吹b都别带他了他都被开除团籍了！

#健康养生# 为什么我非常重视脾胃、重视消化？

咨询任何问题，我都会搭上“注重脾胃”这句叮嘱。

比如对气血虚亏要吃膏方的女人们，
要知道你之所以亏，大半因为脾胃转化的功能不好，
不然如今谁缺吃啊？除了消耗太多，你进项并不少。
别说“明明吃瓶膏就解决了，非让我额外加上XX”，不是这么算的。

脾胃运化是最重要的能量来源，相当于我们做公司的人每天的现金流，
也是容易调控的一个环节。

可以说人的所有功能性问题都可以多多少少从这里挖掘答案。

再说下焦，不太好调控，
对于现代人，损伤下焦最重要的因素是熬夜、神气过用、用意太过、用眼过度，
手机、电脑不间断使用......
黄帝内经说眼睛是神气出人之所，也是五脏六腑的精气上注之处。

以前我们好歹上下班路上、吃饭是不盯着屏幕看的，都上班看看电脑，
现在吃饭都要刷视频啊。

还有，当你深人思考一样东西，想我得发财/买一个大house，
或者用力内卷：你不喜欢的人、不满意的境遇...... 这时你就变成了一个发射塔，精、气、神都发射出去了[泪]

所以从今年开始，我写了特别多关于修心养性的话题，不是心灵鸡汤，是养生箴言。

而比较少说的上焦：
上焦气的源头其实来自中焦和下焦，中焦下焦好了，上焦就很好养，
所以润肺的杏仁粉我都搭配了山药和茯苓，
用意也是很深了。

上焦也与我们生存环境的清气互换；
它更多的是属于自然的、天地的能量，跟社会经济环境一样，是共享的。
比如你我都生活在这个城市，风雨共存，
食疗之外没有太多可以调控的余地，
除非换个环境，才能有比较重大的改变。