#健康益起来#【起床前花几分钟增强体魄[加油]】1.轻揉耳轮一分钟 ：因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通。2.拇指揉下颚一分钟：可使牙根和牙龈活血并健齿。3.伸屈四肢一分钟：使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。4.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。（via新浪健康）#健康湖北##健康处方#
【早上养生3分钟】
1、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化收
2、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
1、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化收
2、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
9点开始
热身十五分钟
闭脚半蹲 开合跳 前后跳 低强度波比跳 主动拉伸）
靠墙半蹲2分钟*3组（激活大腿）
弓箭步交替12个*3组
仰卧剪腿12个*3组
平板支撑一分钟*3组
深蹲12个*3组
拉伸股腿部肌肉
六点开始
晚上跑五公里
饮食三餐控制在2000卡
十一点睡觉
自律让自己更美丽 ～晚安～
#健身计划# https://t.cn/R2WxuoH
热身十五分钟
闭脚半蹲 开合跳 前后跳 低强度波比跳 主动拉伸）
靠墙半蹲2分钟*3组（激活大腿）
弓箭步交替12个*3组
仰卧剪腿12个*3组
平板支撑一分钟*3组
深蹲12个*3组
拉伸股腿部肌肉
六点开始
晚上跑五公里
饮食三餐控制在2000卡
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