一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。

去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。

章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

——王思忱

今天出门办事时看到二环边上的桃花已开放，一树树温柔的粉色，令人欣喜和感动。
看完了《我在精神病院抗抑郁》一书，想起了我的一位患抑郁症的朋友，她患病后决定放下工作静养调整，因此把微信中所有有工作交集的朋友全拉黑了，我也在此列。
一年多失联，昨晚十分惦念，尝试发了问侯短讯给她。没想到她很快就回复了。告诉我她一直在吃抗抑郁症的药，效果不错，也聊了自己的近况，说自己爱上了插绢花，还发了作品给我看，真的很为她感到高兴，也很佩服她能够正面、积极地处理自己的心理问题。

因为yq加重的缘故，今天街上的车少了很多，早高峰的二环路居然不堵车。本来有朋友约了去花市，但考虑到怕人多有感染风险，还是延期了。
每天都关注着yq的新闻和数字。生活充满了无常，也许某时某刻身边擦肩而过的某个人就会改变和影响到我们的生活甚至生命，但和此刻许多因隔离无法感受到春暖花开的人相比，我们依然是幸福的。

发一张朋友插的绢花图。愿春天的花开在我们心里

爆哭 起了个大早 做健康的搞想吃藕粉 结果一包被我冲完了 还没冲出黏稠的感觉 水还是水 呜呜呜啊啊啊 上次去花市有人推车卖藕粉 以前没吃过 觉得好好吃 还好认真专门看她怎么冲出稠稠的 我也买了一包 而且昨天才到 不是一小包 是很大一包 试了好多次 我真不知道哪个环节出了问题……剩最后一点的时候 我想冲一包让我吃上一口总可以吧 结果没差