2022欠我一个晚秋，静默居家，每个人都成了窥探者。偷偷的观察着外面的一切，而此时的外界，除了风和日丽，就是唯一移动的大白！我们需要的大白真的真实存在了！随叫随到，需要什么送什么，他们就是最美的风景。因为疫情，我们都成了囚鸟，失去了自由。外界的安静，使我们也像失去了听力，感觉电影的科幻一幕幕在我们身上上演，只不过那些攻击我们的并不是肉眼可见的洪水猛兽，而是更可怕的的隐身者。为了让它尽快消失，我们只能在这样的时空里自我克制，自我修身。风明显吹落了黄叶，它是要和疫情一起消失了吗？
网上很多“健康博主、减肥博主”喜欢教大家所谓的【3 天能瘦5 斤】的减肥秘诀，她们是怎么做到的？
其实仔细观察就会发现，这一类的减肥方法有个共同的特点，就是吃的少且单一，其中碳水更少。要知道，我们的脂肪分解并没有那么容易，一个月想要减掉 7～8 斤的脂肪都是非常非常困难的。所谓的短期快速掉秤，更多的是通过消耗身体的蛋白质（肌肉）来提供能量，反而使我们失去了更为宝贵的肌肉。
一口吃不成个胖子，三天也不足以变成瘦子。健康合理且的减重，每周1～2 斤是比较合适的哟！
#杭州吸脂# #杭州减脂塑形# #杭州吸脂医生汪峰#
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#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症如何康复？
得了焦虑症，会出现恐惧的害怕的感觉。这种恐惧的感觉，分为以下几种类型：
① 焦虑症带来的恐惧感觉。
② 恐惧身体在某一时刻出现焦虑的症状。
③ 对焦虑症不了解，觉得这个病是精神病，会伤害大脑神经，会无法康复，所以会出现恐惧的感觉。
以上就是3种恐惧的类型，你可以想想你正在恐惧什么？
你要想战胜焦虑，摆脱恐惧害怕，那肯定是需要系统的有针对的调整，把这几种恐惧都消除了，焦虑也就不存在了。
△焦虑有哪些表现？
最近几年，特别多的人会出现焦虑症状，一定出现过这样的情况：出门走在路上的时候，回想起来到底有没有锁门啊？但实际上已经锁门了。离开房间的时候，怀疑自己手机充电器是否拔下来了呢？
因为你出现了一定的强迫症状，总怀疑自己有什么事情没有完成。
一到人多的地方，就浑身难受，无法控制自己的身体，经常担心自己的身体健康，经常会出现半夜惊醒，觉得自己是不是有心脏病，导致自己担心受怕，萎靡不振，无法正常生活。为什么会出现这些症状呢？因为你的焦虑。
△焦虑的原因是什么？
30多年来，发生了翻天覆地的变化，虚荣、攀比、无聊等等占据了我们的内心，不确定性越来越大。
爷爷奶奶那辈人基本不会出现焦虑，基本上每天生活的很快乐。总会听到老人说，在外面一定要好好的和别人相处，不要怕吃苦，能让别人就让着点。仔细品味才发现其中的道理，因为老人们相信因果报应，这才是生活的智慧。
焦虑有一部分原因来自于遗传，就像人们说的，有些人天性如此，不知不觉，莫名其妙的陷入到焦虑的状态。
基本上每个人的童年都会出现过父母过高的标准，你只要没有考第一父母就不高兴，做错了事，父母就严厉的批评，甚至有些父母会棍棒教育。另外一种极端就是父母过度的保护，不敢让儿童时期的你去做事，害怕你在学校里过不好。种种行为会导致长大后产生焦虑。
成功的人有一个共性，那就是直面困难。有些人时常焦虑，是因为回避焦虑。不仅自己正处于焦虑状态，压抑自己的情感。
△为什么焦虑如此难缠？
因为焦虑伴随着自责和自卑。别人都没有这个问题，为什么我会有？外在没有原因，一定是我自己内在出现了什么问题？
另外，焦虑的人通常难以坚持自我。就像你要看房子，问路上的人，你觉得我的房子应该设计成什么样啊？一千个人里面有一千个想法，所以你的房子十年也建不好。
△怎么样才能治愈焦虑呢？
① 在生理上要学会腹式呼吸。
可以感受一下睡觉时的呼吸方法，躺在床上，把气吸到腹部，然后再呼吸，因为这样才能够使自己安静下来。如果用胸部高频率呼气吸气，会有一种晕乎乎的感觉，因为这是短呼吸。
另外，在生理上要学会渐进式肌肉放松。故意的让肌肉紧张，然后再放松。比如故意皱起眉头，然后缓慢地放松，告诉自己正在释放压力。从头到脚来一遍，绝对的让你神清气爽，让你身体有很大的放松。
② 在心理上不要惊恐。
不要太害怕，焦虑不会让你发疯的，不会让你失去对自我的控制的。此时应该对自己说：我的这种状态确实不舒服，但是我可以接受它，要允许它来。
③ 采用暴露疗法，一步一步的去改变，一点点的去扭转。
有些人对坐飞机感到焦虑，不敢去坐飞机。有一种做法就是让这个人专门去飞机上去，让他体验，这种直接的做法是非常错误的。
你应该首先在平时的生活当中，不经意的先去提起飞机这两个字，然后带着他去飞机场，看飞机的起起落落，告诉他，你看飞机都是安全的，你可以带着他在飞机场上来回走走，逐渐去适应，解决这个焦虑，这叫做暴露疗法。
④ 找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享，也可以写出来，同样可以大声的喊出来。
⑤ 要有意识地去质疑并且去反驳。
因为焦虑你感到呼吸不上来的时候，就开始质疑自己：这是真的吗？我真的是故意呼吸不上来的吗？然后陈述事实，身体不允许自己不呼吸，不行的话，你可以用手把鼻子嘴巴捂住，感受一下身体给你的信号。
⑥ 安慰自己内心的小孩。
儿童时期的创伤会影响一辈子，直到你和它和解。或许父母会对我们过于严格，伤害了我们，或者伤害了很多。
因为做父母就是一件很难的事情，孩子也没有资格原谅父母，因为你原谅就表示你没有得到父母的爱，反而会变得更加的焦虑。
所以在焦虑时，出现消极状态时，要好好去照顾内心的小孩，与内心的小孩对话，给内心的小孩写信，像个大哥哥大姐姐一样，告诉内心的小孩，你应该怎么做，父母当时为什么最样做。
一定要确立正确的价值观和人生观，否则你就会找不到自己的定位，变得焦虑。
焦虑来临时，我们一定要允许它的发生，不要排斥，也不要抗拒。
（刘聪：《战胜焦虑症》第245集）
焦虑症如何康复？
得了焦虑症，会出现恐惧的害怕的感觉。这种恐惧的感觉，分为以下几种类型：
① 焦虑症带来的恐惧感觉。
② 恐惧身体在某一时刻出现焦虑的症状。
③ 对焦虑症不了解，觉得这个病是精神病，会伤害大脑神经，会无法康复，所以会出现恐惧的感觉。
以上就是3种恐惧的类型，你可以想想你正在恐惧什么？
你要想战胜焦虑，摆脱恐惧害怕，那肯定是需要系统的有针对的调整，把这几种恐惧都消除了，焦虑也就不存在了。
△焦虑有哪些表现？
最近几年，特别多的人会出现焦虑症状，一定出现过这样的情况：出门走在路上的时候，回想起来到底有没有锁门啊？但实际上已经锁门了。离开房间的时候，怀疑自己手机充电器是否拔下来了呢？
因为你出现了一定的强迫症状，总怀疑自己有什么事情没有完成。
一到人多的地方，就浑身难受，无法控制自己的身体，经常担心自己的身体健康，经常会出现半夜惊醒，觉得自己是不是有心脏病，导致自己担心受怕，萎靡不振，无法正常生活。为什么会出现这些症状呢？因为你的焦虑。
△焦虑的原因是什么？
30多年来，发生了翻天覆地的变化，虚荣、攀比、无聊等等占据了我们的内心，不确定性越来越大。
爷爷奶奶那辈人基本不会出现焦虑，基本上每天生活的很快乐。总会听到老人说，在外面一定要好好的和别人相处，不要怕吃苦，能让别人就让着点。仔细品味才发现其中的道理，因为老人们相信因果报应，这才是生活的智慧。
焦虑有一部分原因来自于遗传，就像人们说的，有些人天性如此，不知不觉，莫名其妙的陷入到焦虑的状态。
基本上每个人的童年都会出现过父母过高的标准，你只要没有考第一父母就不高兴，做错了事，父母就严厉的批评，甚至有些父母会棍棒教育。另外一种极端就是父母过度的保护，不敢让儿童时期的你去做事，害怕你在学校里过不好。种种行为会导致长大后产生焦虑。
成功的人有一个共性，那就是直面困难。有些人时常焦虑，是因为回避焦虑。不仅自己正处于焦虑状态，压抑自己的情感。
△为什么焦虑如此难缠？
因为焦虑伴随着自责和自卑。别人都没有这个问题，为什么我会有？外在没有原因，一定是我自己内在出现了什么问题？
另外，焦虑的人通常难以坚持自我。就像你要看房子，问路上的人，你觉得我的房子应该设计成什么样啊？一千个人里面有一千个想法，所以你的房子十年也建不好。
△怎么样才能治愈焦虑呢？
① 在生理上要学会腹式呼吸。
可以感受一下睡觉时的呼吸方法，躺在床上，把气吸到腹部，然后再呼吸，因为这样才能够使自己安静下来。如果用胸部高频率呼气吸气，会有一种晕乎乎的感觉，因为这是短呼吸。
另外，在生理上要学会渐进式肌肉放松。故意的让肌肉紧张，然后再放松。比如故意皱起眉头，然后缓慢地放松，告诉自己正在释放压力。从头到脚来一遍，绝对的让你神清气爽，让你身体有很大的放松。
② 在心理上不要惊恐。
不要太害怕，焦虑不会让你发疯的，不会让你失去对自我的控制的。此时应该对自己说：我的这种状态确实不舒服，但是我可以接受它，要允许它来。
③ 采用暴露疗法，一步一步的去改变，一点点的去扭转。
有些人对坐飞机感到焦虑，不敢去坐飞机。有一种做法就是让这个人专门去飞机上去，让他体验，这种直接的做法是非常错误的。
你应该首先在平时的生活当中，不经意的先去提起飞机这两个字，然后带着他去飞机场，看飞机的起起落落，告诉他，你看飞机都是安全的，你可以带着他在飞机场上来回走走，逐渐去适应，解决这个焦虑，这叫做暴露疗法。
④ 找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享，也可以写出来，同样可以大声的喊出来。
⑤ 要有意识地去质疑并且去反驳。
因为焦虑你感到呼吸不上来的时候，就开始质疑自己：这是真的吗？我真的是故意呼吸不上来的吗？然后陈述事实，身体不允许自己不呼吸，不行的话，你可以用手把鼻子嘴巴捂住，感受一下身体给你的信号。
⑥ 安慰自己内心的小孩。
儿童时期的创伤会影响一辈子，直到你和它和解。或许父母会对我们过于严格，伤害了我们，或者伤害了很多。
因为做父母就是一件很难的事情，孩子也没有资格原谅父母，因为你原谅就表示你没有得到父母的爱，反而会变得更加的焦虑。
所以在焦虑时，出现消极状态时，要好好去照顾内心的小孩，与内心的小孩对话，给内心的小孩写信，像个大哥哥大姐姐一样，告诉内心的小孩，你应该怎么做，父母当时为什么最样做。
一定要确立正确的价值观和人生观，否则你就会找不到自己的定位，变得焦虑。
焦虑来临时，我们一定要允许它的发生，不要排斥，也不要抗拒。
（刘聪：《战胜焦虑症》第245集）
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