#减肥[超话]##减肥小妙招#
来自张宝旬老师的中医减肥小妙招：
1、炒米水

米炒至金黄，晾凉泡水喝。怕上火的友友们，可以和茶叶一起泡。
2、冬瓜蒸大蒜 比例大概1：:10（冬瓜10）一层冬瓜一层蒜，煮和蒸都可以，一定要喝汤，做的时候啥调料都不放。
3、黑鱼汤 黑鱼一条，绿茶叶一些，包入鱼肚内用线捆好，加水煮熟吃鱼喝汤。
这三个方法反馈都很好，有需要的姐妹们可以尝试一下
图1-3 每个小妙招的做法
图4-6 炒米水反馈
图7-9 冬瓜蒸大蒜反馈
图10-11 黑鱼汤反馈

#净水知识#

本博开始转战知识博主了！！[报税]
来唠唠大家讨论的“超滤”和“反渗透”

超滤的过滤精度是0.001微米，可以过滤大部分大小杂质，但是不能去除钠钾钙镁和重金属离子（就是水垢）。
反渗透的过滤精度是0.0001微米，水里的细菌病毒有机物都可以去除，过滤后的就是纯净水，是达到直饮标准的。

虽然说到处都在推荐直接选反渗透
但是本博还是为超滤正名一下~水质好的地方可以直接选超滤
比如说有些地方的水质TDS值在60左右，选超滤就很够了
不过啊不过！超滤的水不建议喝~记得烧开再喝。
反渗透的净水能不能喝这件事呢~还是见肠胃行事~[送花花]

#先饮一杯凉白开#

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水

早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐要吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

符合以上原则的几款早餐食谱

1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

4、小馄饨一碗、肉包2个。#营养知多少##营养##微博健康公开课#