举手行走：护颈椎 

行走的时候双臂向上斜举，略向两边展开，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸。每天坚持行走200步，能够有效锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。

“三吸一呼”行走：养肺 

行走时，还需注意呼吸节奏，采取“三吸一呼”的方法。行走前三步吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直。这种方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。



“一字步”行走：防治便秘 

行走时，左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量无须太大，大约500米就够。

揉肚行走：缓解肠胃病 

行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。

双手枕脑后行走：减肥 

行走时，双手交叉抱在脑后，抬头挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。步行地点可以选择有坡的地方，先上坡两分钟，后下坡两分钟，不但能够消耗更多的热量，还能减掉腿部和臀部的赘肉。

小野好像一喝奶粉就拉不出来。
早上看到他憋劲憋的把脸都挠花了，善良的妈妈把他抱到腿上真香坐姿坐好，开始助力每一个宝宝的拉屎梦想。
我：放松，吸气，呼气，深深吸气，鼓起小肚肚，呼——吸气！用力！
小野非常配合，在我喊最后一个用力的时候“嗯——”的用了一大个力，吐我一身奶。
我：让你向下用力，不是向上用力！
小野：嘎嘎。

“跑步时，你是用哪个地方呼吸？”
跑步时，你通常是怎么呼吸的？是鼻吸嘴呼还是鼻吸鼻呼呢？

短距离轻松跑，强度不大鼻吸鼻呼就够了；长距离，强度稍微有点大的话，一般是鼻吸嘴呼。因为鼻子吸气吸得多，呼气的时候用嘴会更容易一点，他们有不同的功能，我们要合理地用好这些功能。
顺便带你看看厦门不一样的日落！哈哈哈哈
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