【深秋，建议少吃橘子和柿子，多吃4种“冠军水果”，营养足正当吃】
一、苹果——含钾冠军
推荐食谱：苹果蜜豆饼
1、准备两个富士苹果，处理干净后切成小块，然后放入蒸锅中，隔水蒸十分钟。
2、接着将蒸熟的苹果倒入料理机，不需要额外加水，然后搅打细腻。
3、接着我们将苹果泥倒入盆中，加入一些糖粉，糯米粉，然后用硅胶铲去翻拌，使糯米粉形成团状，若是糯米粉比较多的话，我们可以少量多次加点牛奶，糯米面粉为中度软硬。
4、接着我们将糯米面团整理成长条，然后分成大小均匀的小剂子。取一个小剂子，在手里按扁，加入一些蜜豆，也可以是其他的馅料，然后包起来，进一步按压成小饼。并且在小饼的表面点缀一些白芝麻。
5、电饼铛通电预热，刷一些玉米油，然后把包好的小饼放进去，上下两面同时加热来烙，五分钟左右，上下两面皆呈现出金黄的色彩，就可以盛出了。
二、冬枣——维C冠军
推荐食谱：冬枣山药糕
1、取一段铁棍山药，去皮后切成小块，冬枣清洗干净，切成小块，枣核去掉，枣皮可去可保留。
2、将山药和冬枣放进料理机，打入一个鸡蛋，加入两勺奶粉，然后搅打成细腻的泥状。
3、将打好的食材倒入模具中，模具底部铺上吸油纸，并用保鲜膜包好，别忘了扎几个透气孔，然后放入提前烧开的蒸锅中，大火蒸十五分钟左右即可。出锅后稍微晾凉，倒扣就出来了。然后切成小块即可享用。
三、山楂——含钙冠军
推荐食谱：山楂卷
1、挑选表面完好没有损伤的山楂，放进水中，加入小苏打，淀粉，浸泡十分钟，然后再用清水洗干净，我们制作山楂卷是连皮一起的，而山楂的表面并不光滑，不容易洗净，因此要仔细一些。
2、将山楂的果柄，果蒂以及果核都去掉，只保留山楂的果肉部分。
3、接着我们将山楂放入锅中，加入适量的清水，冰糖，喜欢甜一些的可以多加些，水开以后继续煮十五分钟左右，将山楂煮至软烂。然后倒入料理机，选择果蔬键，将山楂搅打成泥状。
4、把打好的山楂泥倒入不粘锅中，开小火慢慢炒至，将山楂中的水分炒出去。
炒到较粘稠的时候，加入几滴柠檬汁进去，继续炒，一直炒到山楂泥的质地粘稠，用硅胶铲铲其不容易滴落，可以透光的状态，就可以关火了。
5、在烤盘中垫上吸油纸，将炒好的山楂泥倒进去，并且用硅胶铲刮平。
6、把烤盘放进烤箱中，上下火100度左右，烘烤1-2个小时，这个时间需要根据烤盘内山楂的厚度进行调整。
7、取出烤盘，晾凉一些，然后将吸油纸撕掉，然后将山楂片卷起来，切成小段，山楂卷就完成了。
四、梨——含水量冠军
推荐食谱：枸杞蒸梨
1、准备三个皇冠梨，将外皮冲洗干净后，削掉，接着我们从顶部的四分之一处切开，然后继续将内部的梨核挖干净，以免影响口感。
2、准备一些枸杞洗干净，然后在每个处理好的梨中放入几粒，再放上一些碎冰糖。
3、接着把梨放入大碗中，记得将顶部切下的部分再盖回去，将大碗放入蒸锅，水开后转中小火蒸四十分钟到一个小时，确保将梨蒸透再关火。蒸熟的梨趁热吃，口感绵软，香甜水润。
一、苹果——含钾冠军
推荐食谱：苹果蜜豆饼
1、准备两个富士苹果，处理干净后切成小块，然后放入蒸锅中，隔水蒸十分钟。
2、接着将蒸熟的苹果倒入料理机，不需要额外加水，然后搅打细腻。
3、接着我们将苹果泥倒入盆中，加入一些糖粉，糯米粉，然后用硅胶铲去翻拌，使糯米粉形成团状，若是糯米粉比较多的话，我们可以少量多次加点牛奶，糯米面粉为中度软硬。
4、接着我们将糯米面团整理成长条，然后分成大小均匀的小剂子。取一个小剂子，在手里按扁，加入一些蜜豆，也可以是其他的馅料，然后包起来，进一步按压成小饼。并且在小饼的表面点缀一些白芝麻。
5、电饼铛通电预热，刷一些玉米油，然后把包好的小饼放进去，上下两面同时加热来烙，五分钟左右，上下两面皆呈现出金黄的色彩，就可以盛出了。
二、冬枣——维C冠军
推荐食谱：冬枣山药糕
1、取一段铁棍山药，去皮后切成小块，冬枣清洗干净，切成小块，枣核去掉，枣皮可去可保留。
2、将山药和冬枣放进料理机，打入一个鸡蛋，加入两勺奶粉，然后搅打成细腻的泥状。
3、将打好的食材倒入模具中，模具底部铺上吸油纸，并用保鲜膜包好，别忘了扎几个透气孔，然后放入提前烧开的蒸锅中，大火蒸十五分钟左右即可。出锅后稍微晾凉，倒扣就出来了。然后切成小块即可享用。
三、山楂——含钙冠军
推荐食谱：山楂卷
1、挑选表面完好没有损伤的山楂，放进水中，加入小苏打，淀粉，浸泡十分钟，然后再用清水洗干净，我们制作山楂卷是连皮一起的，而山楂的表面并不光滑，不容易洗净，因此要仔细一些。
2、将山楂的果柄，果蒂以及果核都去掉，只保留山楂的果肉部分。
3、接着我们将山楂放入锅中，加入适量的清水，冰糖，喜欢甜一些的可以多加些，水开以后继续煮十五分钟左右，将山楂煮至软烂。然后倒入料理机，选择果蔬键，将山楂搅打成泥状。
4、把打好的山楂泥倒入不粘锅中，开小火慢慢炒至，将山楂中的水分炒出去。
炒到较粘稠的时候，加入几滴柠檬汁进去，继续炒，一直炒到山楂泥的质地粘稠，用硅胶铲铲其不容易滴落，可以透光的状态，就可以关火了。
5、在烤盘中垫上吸油纸，将炒好的山楂泥倒进去，并且用硅胶铲刮平。
6、把烤盘放进烤箱中，上下火100度左右，烘烤1-2个小时，这个时间需要根据烤盘内山楂的厚度进行调整。
7、取出烤盘，晾凉一些，然后将吸油纸撕掉，然后将山楂片卷起来，切成小段，山楂卷就完成了。
四、梨——含水量冠军
推荐食谱：枸杞蒸梨
1、准备三个皇冠梨，将外皮冲洗干净后，削掉，接着我们从顶部的四分之一处切开，然后继续将内部的梨核挖干净，以免影响口感。
2、准备一些枸杞洗干净，然后在每个处理好的梨中放入几粒，再放上一些碎冰糖。
3、接着把梨放入大碗中，记得将顶部切下的部分再盖回去，将大碗放入蒸锅，水开后转中小火蒸四十分钟到一个小时，确保将梨蒸透再关火。蒸熟的梨趁热吃，口感绵软，香甜水润。
罗圣说过图1上的话吗？
说过。
罗圣说的是不是事实？
可能是，依据是图2。
那为什么会有那么多博主给罗圣提建议？
因为图3。
那能证明罗圣说错了吗？
哪个博主说罗圣说错了呢？至少我没有。
我的建议是：少看些段子。
这里面的问题到底出在哪里？
很简单：罗圣用单一年份的证据举例，不合适，这不能叫假话，只能说是不全面——互联网上，只能用魔法打败魔法，于是其他的博主就只能把剩下罗圣没有说的内容补齐；看了罗圣，再看看其他的博主，加一起，就全面了。
如果担心其他博主影响力大而给受众造成误会 其实大可不必——罗圣影响力比其他的博主大多了，他用单一年份举例的时候，他都不怕造成误会，又何必担心其他博主造成误会呢？
我本人对于罗圣的态度在两年前就说过了。
没有变化。
另，罗圣与我，是一党同志。
我与我党内同志提句建议，没有恶意。
就这样吧。
P.S.你看，起码博主们看见了也不会躲，罗圣会澄清吗？
说过。
罗圣说的是不是事实？
可能是，依据是图2。
那为什么会有那么多博主给罗圣提建议？
因为图3。
那能证明罗圣说错了吗？
哪个博主说罗圣说错了呢？至少我没有。
我的建议是：少看些段子。
这里面的问题到底出在哪里？
很简单：罗圣用单一年份的证据举例，不合适，这不能叫假话，只能说是不全面——互联网上，只能用魔法打败魔法，于是其他的博主就只能把剩下罗圣没有说的内容补齐；看了罗圣，再看看其他的博主，加一起，就全面了。
如果担心其他博主影响力大而给受众造成误会 其实大可不必——罗圣影响力比其他的博主大多了，他用单一年份举例的时候，他都不怕造成误会，又何必担心其他博主造成误会呢？
我本人对于罗圣的态度在两年前就说过了。
没有变化。
另，罗圣与我，是一党同志。
我与我党内同志提句建议，没有恶意。
就这样吧。
P.S.你看，起码博主们看见了也不会躲，罗圣会澄清吗？
益生菌饭前吃还是饭后吃_怎么吃比较好
益生菌空腹吃好吗
空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
1、饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。
因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。
2、传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5，但是据国内外研究发现，新生儿(28天内)空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平。
3、早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否达到适合益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争论，因此不建议早上空腹食用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好。
但比起空腹来说好得多;在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。
益生菌正确吃法
1、益生菌怕热，所以千万不要用开水冲服，最适宜的温度是37℃以下，就是摸起来几乎感觉不到温热。
2、冲好的益生菌要立即食用，减少益生菌在空气中久置而失活。
吃益生菌的最佳时间
据研究表示，这四个时间点喝益生菌效果翻倍！
1、益生菌在晚上饮用最佳，最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
2、接受辐射后饮用效果最佳，有助于防辐射
益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后喝益生菌。
3、午后喝益生菌，有助于补充精力
益生菌对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
午后喝一杯益生菌，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
4、喝益生菌最好在饭后，有助于肠胃调理
如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
最好餐后食用：如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌；随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。
而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。
益生菌怎么吃效果好
1、不要用热水服用
由于益生菌是具有活性的，因此不要用热水冲服，最好是用40度以下的温水；这是因为，作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。
另外，人体发烧时的最高体温一般为40℃，所以，把益生菌制剂冲水时，水温不得超过40摄氏度。
大多家长喜欢用很热的水、甚至开水给孩子加热奶冲益生菌制剂，但其实这样益生菌会被杀灭失活，反而起不到应有的作用。所以，冲益生菌制剂的水温，最好是在35-40℃之间，不然益生菌就被烫死了~
2、不要和抗生素一起服用
益生菌虽然是有益的菌，但毕竟也是一种细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素消灭掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，应和益生菌至少间隔两小时再服用。
抗生素能够杀灭细菌或个别微生物，常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。
有的家长可能会有这样的经历：医生在给孩子开抗生素类药物时，有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。
因此，孩子在服用抗生素时，还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。
因此，家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素，一定要在医生指导下，在明确细菌感染、需要使用的前提下，再使用抗生素。
3、不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂
酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不能替代益生菌制剂呢？
单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，但就补充益生菌而言，大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。
另外，受胃酸和胆汁的影响，酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道，所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。
而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌，但数量不多，远达不到治疗效果，只是对身体有一定的好处，而且乳饮料中的含糖量比较高，不建议大家长期大量饮用。
4、进食后20分钟后服用
益生菌最好在饭后20分钟服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌或者进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌株也难免遭受损失，令其功效打折。
适合人群
① 孕妇：可增强抵抗力；改善母体肠道的消化与吸收；提供高质量的母乳；减缓怀孕期便秘情况；降低婴儿湿疹发生的可能性；减少呼吸道疾病发生的可能性。
② 儿童：预防与缓解过敏、皮炎、湿疹症状；增强小朋友的抵抗力，添活力；改善厌食、挑食；促进肠道的消化吸收，缓解乳糖不耐症。
③ 女性：排除内毒，改善气色，延缓衰老；改善肠道，解决腹泻、便秘；增强抵抗力。
④ 男性：缓解腹痛、腹泻、便秘症状，改善IBS肠易激综合征；清洁肠胃，抑制致病菌生长；排除内毒，增强身体抵抗力。
⑤ 老年：排除肠道内毒素，增强老年人抵抗力；解决老年便秘，促进肠道消化吸收；提高肠胃舒适性。
注意事项
① 刚食用的人需要循序渐进，若因肠道敏感而出现腹痛、腹泻、胀气等身体不适的反应，属于正常现象，可减少食用量，待身体适应稳定后再适量增加至正常量；
② 每天饮水本来就比较少的人，在食用完益生菌之后建议多饮水，以补充肠道排毒调理所需要的水分；
③ 冲调饮用的话，请使用37℃以下的温水或牛奶等流质食品。
益生菌空腹吃好吗
空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
1、饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。
因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。
2、传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5，但是据国内外研究发现，新生儿(28天内)空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平。
3、早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否达到适合益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争论，因此不建议早上空腹食用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好。
但比起空腹来说好得多;在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。
益生菌正确吃法
1、益生菌怕热，所以千万不要用开水冲服，最适宜的温度是37℃以下，就是摸起来几乎感觉不到温热。
2、冲好的益生菌要立即食用，减少益生菌在空气中久置而失活。
吃益生菌的最佳时间
据研究表示，这四个时间点喝益生菌效果翻倍！
1、益生菌在晚上饮用最佳，最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
2、接受辐射后饮用效果最佳，有助于防辐射
益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后喝益生菌。
3、午后喝益生菌，有助于补充精力
益生菌对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
午后喝一杯益生菌，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
4、喝益生菌最好在饭后，有助于肠胃调理
如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
最好餐后食用：如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌；随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。
而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。
益生菌怎么吃效果好
1、不要用热水服用
由于益生菌是具有活性的，因此不要用热水冲服，最好是用40度以下的温水；这是因为，作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。
另外，人体发烧时的最高体温一般为40℃，所以，把益生菌制剂冲水时，水温不得超过40摄氏度。
大多家长喜欢用很热的水、甚至开水给孩子加热奶冲益生菌制剂，但其实这样益生菌会被杀灭失活，反而起不到应有的作用。所以，冲益生菌制剂的水温，最好是在35-40℃之间，不然益生菌就被烫死了~
2、不要和抗生素一起服用
益生菌虽然是有益的菌，但毕竟也是一种细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素消灭掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，应和益生菌至少间隔两小时再服用。
抗生素能够杀灭细菌或个别微生物，常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。
有的家长可能会有这样的经历：医生在给孩子开抗生素类药物时，有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。
因此，孩子在服用抗生素时，还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。
因此，家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素，一定要在医生指导下，在明确细菌感染、需要使用的前提下，再使用抗生素。
3、不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂
酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不能替代益生菌制剂呢？
单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，但就补充益生菌而言，大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。
另外，受胃酸和胆汁的影响，酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道，所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。
而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌，但数量不多，远达不到治疗效果，只是对身体有一定的好处，而且乳饮料中的含糖量比较高，不建议大家长期大量饮用。
4、进食后20分钟后服用
益生菌最好在饭后20分钟服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌或者进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌株也难免遭受损失，令其功效打折。
适合人群
① 孕妇：可增强抵抗力；改善母体肠道的消化与吸收；提供高质量的母乳；减缓怀孕期便秘情况；降低婴儿湿疹发生的可能性；减少呼吸道疾病发生的可能性。
② 儿童：预防与缓解过敏、皮炎、湿疹症状；增强小朋友的抵抗力，添活力；改善厌食、挑食；促进肠道的消化吸收，缓解乳糖不耐症。
③ 女性：排除内毒，改善气色，延缓衰老；改善肠道，解决腹泻、便秘；增强抵抗力。
④ 男性：缓解腹痛、腹泻、便秘症状，改善IBS肠易激综合征；清洁肠胃，抑制致病菌生长；排除内毒，增强身体抵抗力。
⑤ 老年：排除肠道内毒素，增强老年人抵抗力；解决老年便秘，促进肠道消化吸收；提高肠胃舒适性。
注意事项
① 刚食用的人需要循序渐进，若因肠道敏感而出现腹痛、腹泻、胀气等身体不适的反应，属于正常现象，可减少食用量，待身体适应稳定后再适量增加至正常量；
② 每天饮水本来就比较少的人，在食用完益生菌之后建议多饮水，以补充肠道排毒调理所需要的水分；
③ 冲调饮用的话，请使用37℃以下的温水或牛奶等流质食品。
✋热门推荐