蹲办公室的一天，叭叭叭叭
1⃣️第一次剪辑，有点难，还有得学。
2⃣️第一次扛摄像机，略重[二哈]
3⃣️第一次飞无人机，王老师教的
4⃣️第一次下乡，风景太美路太难走[照相机]
5⃣️村民家里的小黑猫让我用烤玉米喂饱了，⬛居然吃？？？
6⃣️劳动人民的智慧：下面生火取暖做饭，上面烤核桃。
7⃣️久违的叭叭三小时，上一次视频还是上次[猪头]
8⃣️进了单位喜提的一堆新称谓[二哈]
9⃣️岳检送的新书包，下乡未免太合适[嘻嘻]
1⃣️第一次剪辑，有点难，还有得学。
2⃣️第一次扛摄像机，略重[二哈]
3⃣️第一次飞无人机，王老师教的
4⃣️第一次下乡，风景太美路太难走[照相机]
5⃣️村民家里的小黑猫让我用烤玉米喂饱了，⬛居然吃？？？
6⃣️劳动人民的智慧：下面生火取暖做饭，上面烤核桃。
7⃣️久违的叭叭三小时，上一次视频还是上次[猪头]
8⃣️进了单位喜提的一堆新称谓[二哈]
9⃣️岳检送的新书包，下乡未免太合适[嘻嘻]
#健身日记[超话]#
2022.10.20
力量训练：
1⃣️手肘交替➕单手伸展 10个/组✖️4组
2⃣️高抬箭步蹲 单腿各12个/组✖️4组
3⃣️负重推车 2趟/组✖️4组
有氧运动：跑步机爬坡30分钟
每日减脂餐
早餐：五黑饼、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉煎蛋三明治
健身前晚餐：黑椒鸡胸肉
健身后晚餐：鸡胸肉、红薯、香辣鱿鱼、乳清威化饼、坚果包
2022.10.20
力量训练：
1⃣️手肘交替➕单手伸展 10个/组✖️4组
2⃣️高抬箭步蹲 单腿各12个/组✖️4组
3⃣️负重推车 2趟/组✖️4组
有氧运动：跑步机爬坡30分钟
每日减脂餐
早餐：五黑饼、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉煎蛋三明治
健身前晚餐：黑椒鸡胸肉
健身后晚餐：鸡胸肉、红薯、香辣鱿鱼、乳清威化饼、坚果包
Day4 今天练臀包场太爽了
买了新健身服健身包乱七八糟的，差生文具多嘿嘿！手掌被磨得好疼，要买手套啦好喜欢哈克机，压死我最好不过了
单车➕慢速步行
青蛙趴时注意臀部往后撅，手肘和臀之间留足够距离
1⃣️跪姿臀外展 4组
⚠️臀部尽量往后撅，身体重心放在下半身，感受臀发力带动腿
2⃣️哑铃直腿硬拉10-15-20kg 共7组
3⃣️哈克深蹲 0-10-15kg 共5组
4⃣️坐姿划船 20kg 共4组
泡沫轴 拉伸
买了新健身服健身包乱七八糟的，差生文具多嘿嘿！手掌被磨得好疼，要买手套啦好喜欢哈克机，压死我最好不过了
单车➕慢速步行
青蛙趴时注意臀部往后撅，手肘和臀之间留足够距离
1⃣️跪姿臀外展 4组
⚠️臀部尽量往后撅，身体重心放在下半身，感受臀发力带动腿
2⃣️哑铃直腿硬拉10-15-20kg 共7组
3⃣️哈克深蹲 0-10-15kg 共5组
4⃣️坐姿划船 20kg 共4组
泡沫轴 拉伸
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