#的日常#
最近一个月的快乐
1｜作为减肥的开端，那天在小红薯上无意看到了这个减脂的仙豆糕，心血来潮回家做了两个小时。烤好后才发现不小心出来了一个❤️型，也是蛮惊艳的。[喵喵]
2｜晚上和竹竹出去散步，抬头看一眼天空，随手拍出来的一张，无美颜无滤镜，纯纯原相机。其实有的时候美景真的会有治愈的感觉。[憧憬]
3｜提前一周跟竹竹约好了这顿部队锅，那天天闷闷的，趁着下雨之前做好了这顿部队锅。[鼓掌]准备工作真的很简单，切切切就好啦!最后都铺到锅里就OK啦～[馋嘴]
4｜等了降近两个月的化妆品终于到啦！[太开心]本来以为母亲节就能到的，结果生生等到最近，不得不说，疫情真的让各个行业都不好过。

又整理了一些减脂的小tips！快来做笔记[偷笑]

①平台期是指体重、体脂率、围度在饮食和运动有保证的情况下至少一个月都没有变化，前提是健康减肥没有过度节食。
这个时候可以增加饮食中的蛋白质比例，改变运动频率、时间、强度来让身体打破平台

②拉粑粑只要状态健康，一周3-21次这个范围里都是正常的，有时候便秘不是因为缺膳食纤维，可能是缺油脂（尤其是常吃粗粮不敢吃脂肪的女生）

③姨妈期能不能运动、强度多少看个人体质，只要你的姨妈一切ok，那么怎样都可以

④减肥不是营养过剩，而是营养不良。常见的是单一营养素的比例摄入太大，比如我国北方经常主食配主食的吃饭。所以要营养均衡才能真正长久稳定的瘦下去不反弹，建议：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物[ok]

终于不用吃油乎乎的午饭啦，也有周末才能捣鼓着吃，减肥也刚好满一个月啦！没怎么控制饮食+运动截止到今天早上瘦了7.2斤，但还是没有达到自己定的第一个阶段的目标，接下来还要继续努力啊！看了姐姐们后也想等到30岁以后状态还是像20岁一样，不是为了别人而是为了自己生活的更好，最最重要的是我现在真的真的真的真的真的真的好喜欢运动好喜欢跑步啊！！！跑步跑步！加油加油！！