环境塑造了人间清醒 周柯宇
“我的自卑会让我时刻保持客观和冷静，不会因为盲目自信而自我迷失，能够以谦逊和自省的态度去面对自己和他人，我反倒觉得这可能是我的一种幸运。”
“获得他人的肯定我当然很开心，但这不会成为我信心的来源。如果别人夸我好，但我自己觉得不好，那就是不好；如果别人说我不好，可我自己觉得好，那还是好。别人的评价不会影响到我对自己的判断。”
他喜欢健身，是因为渴望享受痛苦的感觉，“因为痛苦会让你变得更好，所以我每一次都把自己的身体搞到力竭的状态。
他认为痛苦是一种独特的人生体验，在平淡的漫长岁月里，刺激是生命赋予的意外惊喜。
“我的自卑会让我时刻保持客观和冷静，不会因为盲目自信而自我迷失，能够以谦逊和自省的态度去面对自己和他人，我反倒觉得这可能是我的一种幸运。”
“获得他人的肯定我当然很开心，但这不会成为我信心的来源。如果别人夸我好，但我自己觉得不好，那就是不好；如果别人说我不好，可我自己觉得好，那还是好。别人的评价不会影响到我对自己的判断。”
他喜欢健身，是因为渴望享受痛苦的感觉，“因为痛苦会让你变得更好，所以我每一次都把自己的身体搞到力竭的状态。
他认为痛苦是一种独特的人生体验，在平淡的漫长岁月里，刺激是生命赋予的意外惊喜。
#波比跳减脂真的很快吗#
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
《知行合一李小龙》
李小龙之所以被全世界喜欢的根本原因在于他是一个不断追求自我充分实现的人，他认识了自己是怎样的人，并且为成为更好的自己而奋斗一生！
很多人终其一生忙忙碌碌只是去塑造一个满足他人、满足社会期待的人，而从来没有想过认识自己并成为自己！
孜孜不倦的追求一个自我形象或者外物，最终通往的不是真正的自己，而是一个空洞的灵魂！
一个拥有自我意志的人，除了逐步释放至善的自我以外，别无他求。金钱和权力既不能永恒，也不能升华自我的力量！
李小龙释放、提升自我的方法：
通过生活中的对手（obstacle挫折）：与这个对手周旋是发现自己ignorance（无知，排斥，忽视）的过程。这个对手也是一面镜子（各种关系的镜子——从中看到自己的感觉、情绪、动机、嗜好、冲动和恐惧），看到自己的真相。
每日无偏见的观察（Be present）：冷静下来看到所有的可能性；没有任何动机与欲望只是单纯地观察。不带情绪，或者让一些情绪自由的流动。
陷阱：生活中有很多陷阱（ignorance），每个人都有自己的舒适圈，跳出去意味着没有安全感，可能不被大众所承认。（每个人都容易深陷其中）。
将想法转化为行动。快速行动，但不匆忙也没有压力，而是从容的。
培养愿景能力（一个人清楚自己对什么是有热情的）。这个愿景可以让你热血，让你充满生命力。目标实现不了也没有关系，重要的绝不是结果，而是过程，当下用心的感受，全心全意尽力而为。
最重要的认知是意识到对自己热爱的追求是没有终点和界限的，因为生活是一种不断演进、不断更新的过程。
最重要的品质是真诚，只有通过绝对真诚的自我拷问才可以顿悟。
李小龙之所以被全世界喜欢的根本原因在于他是一个不断追求自我充分实现的人，他认识了自己是怎样的人，并且为成为更好的自己而奋斗一生！
很多人终其一生忙忙碌碌只是去塑造一个满足他人、满足社会期待的人，而从来没有想过认识自己并成为自己！
孜孜不倦的追求一个自我形象或者外物，最终通往的不是真正的自己，而是一个空洞的灵魂！
一个拥有自我意志的人，除了逐步释放至善的自我以外，别无他求。金钱和权力既不能永恒，也不能升华自我的力量！
李小龙释放、提升自我的方法：
通过生活中的对手（obstacle挫折）：与这个对手周旋是发现自己ignorance（无知，排斥，忽视）的过程。这个对手也是一面镜子（各种关系的镜子——从中看到自己的感觉、情绪、动机、嗜好、冲动和恐惧），看到自己的真相。
每日无偏见的观察（Be present）：冷静下来看到所有的可能性；没有任何动机与欲望只是单纯地观察。不带情绪，或者让一些情绪自由的流动。
陷阱：生活中有很多陷阱（ignorance），每个人都有自己的舒适圈，跳出去意味着没有安全感，可能不被大众所承认。（每个人都容易深陷其中）。
将想法转化为行动。快速行动，但不匆忙也没有压力，而是从容的。
培养愿景能力（一个人清楚自己对什么是有热情的）。这个愿景可以让你热血，让你充满生命力。目标实现不了也没有关系，重要的绝不是结果，而是过程，当下用心的感受，全心全意尽力而为。
最重要的认知是意识到对自己热爱的追求是没有终点和界限的，因为生活是一种不断演进、不断更新的过程。
最重要的品质是真诚，只有通过绝对真诚的自我拷问才可以顿悟。
✋热门推荐