2022.10.10 160/93 已瘦24斤

臀腿日晚餐 | 蛋白质upupup
健身不配蛋白质 肌肉会悄悄流光光
·
无油煎牛排 & 虾仁

这次买的山姆板键大牛排 很厚实

提前腌一下 无油煎 味道很赞

不太在意热量的话 可以加点橄榄油
蒸贝贝南瓜

练臀腿需要蛋白质和碳水双重加持

晚饭1/3个贝贝南瓜
石榴籽

水果搭配大约50g石榴

提供一些糖分
·
回归第二天就练臀腿了
其实假期每天都有疯狂户外骑车 臀腿都有在动
本减脂人出门能骑车绝不坐车！
搭配两天一次刘畊宏 整个假期吃的多 动的也算不少
10️继续努力减脂增肌 90斤冲！
·
#减脂餐##减肥日记##减脂餐打卡##减脂餐打卡#

#桃桃的打卡# DAY30——

：永璞冷萃[干杯]

‍♀️：我跳这个tabata消耗一般般，不过今天练臀腿，也还挺合适[抱一抱]

：运动后喝了25g蛋白粉，加了冷萃咖啡液，蛋白粉是巧克力布朗尼味道的，味道还行吧，不难喝但也谈不上太好喝，不过跟我没有搅拌机和摇摇杯也有关系。
之后做奶昔试一试[羞嗒嗒]

蛋白粉太顶了，没啥胃口就做了个酸奶碗[羞嗒嗒]

两杯卡士断糖日记（酸的，没有甜味）+1根冻香蕉+1个小牛油果+10颗蓝莓+3颗黑莓+20g王饱饱榛子黑巧烘焙燕麦，好吃[抱一抱]
酸奶碗500卡不到，卡路里不低的哦，如果没有运动还是控制一下量，比如只用一杯酸奶～因为我是早午餐，刻意多吃了一点～

其实控制好量不要怕吃东西，我前天晚上吃的螺蛳粉，昨晚吃的牛蛙小火锅，但是体重都很稳定，甚至还掉了一点点[羞嗒嗒]
牛蛙蛋白质含量真的很高，而且没啥脂肪[送花花]

啊咋生日直播，周六播的。我到周四夜里了也才看了一个小时还是因为工作的时候放的bgm...这周更是一下池都没看，好像上周到现在我都没有休息。上周六腿，周日小练了一下体能，这周一上肢，周二臀腿，周三自己去健身房上肢，周四也就是今天肩胸+体能。感觉大王越来越不是人了...四小组变成两大组，组间歇是什么东西，根本没有啊。练胸第三组才找到感觉，于是本来三组的直接又加了一组。大王说，让你加一组，你一句话都不说，竟然就真的做。我寻思，不然呢？还能不做吗。她说其他人会减片，偷重量，摆烂，只有我不会。今天练的时候，真的感觉生理性眼泪差一秒就要出来了，老张在旁边说，小王你要是能对自己这么狠，你体脂早下来了。大王说不可能的，她绝对不可能对自己这么狠。练完回来喝杯蛋白粉备明天的餐，老实说，洗个澡洗个衣服备菜，好累。上周他约我出去骑车看日出，我不想去，就拒了。这周他又发想约我骑车去公园隧道。我还是拒了，准备自己去。已经不想，等谁一起，等谁干嘛，我的时间宝贵，我也不想配合别人的时间。说我自私也好吧，反正我心情来了，说走就走。等待是最浪费的了。周五上泰拳，周六上完班，可能周六夜里会去。然后周日回来好好休息。现在的心情就是p2:有和男人放屁的功夫，我都拉好几组了。何以解忧，唯有牛逼的我自己[爱你][爱你][爱你]