☘️1️⃣实验1：睡前看5小时屏幕1组亮1组暗

测反应度和准确度

结果：亮度高的屏幕确实会抑制褪黑素分泌，但不会停止，依旧上升。

2️⃣实验2：满亮1h或2h，

一组带可阻挡蓝光的橙色眼镜，一组不带

结果：1h后褪黑素没有明显降低

▶️两实验结合：睡前1h看屏幕不会影响睡眠，2h后才开始明显起来，2～5h之间褪黑素受影响

青少年4️⃣实验4：睡前1h看电脑，

一组调到高亮屏幕，
一组使用降低蓝光的电脑软件，
一组使用低亮屏幕（把亮度栏调到最低）

测警觉度和次日表现

结果：虽然高亮屏幕会使人更警觉，反应快了23毫秒，但是入睡时间不受影响

实验5：一组调高亮屏幕，一组带橙色眼镜，1.5h后褪黑素受到抑制，1.5到5h持续使用会抑制褪黑素但不会使停止。

所以有无橙色眼镜不受影响

测亮度：ipad满亮80克lux，晴天光度10万lux，多云两万lux。

所以满亮也不是很亮

总结：
1，电子屏幕有蓝光，会提高警觉度，改变生物钟，使人难以入睡。但需要更多科学依据。

2，电子屏幕其实没那么亮

3，如果屏幕使用达到持续1.5h以上，褪黑素分泌降低，但不会停止。

4，屏幕的使用强度不足以影响我们的睡眠

5，没必要带蓝光眼镜

6，要是带蓝光眼镜的话，还要考虑它的材质、覆盖范围和过滤蓝光的百分比等，最好选可以阻挡绿光和蓝光的，波长在400-500纳米

7，屏幕蓝光不会使入睡困难。睡前1h不看屏幕这种说法不正确。你只需要调暗灯光，调暗屏幕亮度，或是下载个可以降低屏幕亮度的软件。

还是分享一下我们的第三家店（不会开业）
今年三月签的合同，整个项目的概念非常有趣，入驻的品牌也足够小众特别。由于疫情原因，我们在两周前决定放弃这家门店，非常遗憾！对与我们共创的设计事务所案亭也深感抱歉！
但还是想在这里最简单的分享，我们想要打破原有大家对于咖啡馆的认知，希望打造一个“Apartment by SLAB TOWN”的概念，这是一个15平米的男孩房间，里面充满了个人色彩的物件。顾客与咖啡师是零距离的，顾客可以站在咖啡师身边观赏他们制作咖啡，就像是在男孩的家里，所有的交互没有距离感。空间没有座位，顾客是流动的，可以倚靠在墙边。我们不再使用稀有装修材料，名贵的品牌家具，不再通过高价堆叠设计。大部分的物件从淘宝和闲鱼采购。收银柜就是二手的办公室文件柜，零售及仓储则是学校的寝室衣柜。唱机台是定制的，支撑是淘宝采购的琴架。黑胶可以由咖啡师和顾客共同使用播放。更值得一提都是，我们保留了原本空间（青年旅舍）的楼梯洞，阳光可以直接照射进店铺内，我们使用硬核户外面料cuben定制了一块天幕，可以通过需求打开或者关闭，调节与光的关系。整个空间是全开放式的，没有门，几乎没有SLAB TOWN常见的绿色。在晚上我们会调暗灯光，有DJ，有酒精。
希望在未来，我们可以把这个概念真正落地！

深度睡眠｜再也不要顶着黑眼圈去上班了。
假期过后，如何快速恢复睡眠。
假期最后一天了，熬夜嗨翻了的宝们。
快速恢复睡眠节奏。看这篇4+4睡眠法就够了。

1：控制用床时间。
如果第二天需要7点起床，
就不需要晚上8八点就躺在床上。

2:停止白天超过30分钟的小憩。

3:白天要充分享受阳光
晚上调暗灯光

4:睡前6小时不喝咖啡
睡前4小时吃完晚饭

如何躺在床上30分钟内睡着。

1:舒服安静的环境
最好能点上能让你放松的香薰。
放一首舒缓的轻音乐。

2:打开四肢，放松身体。
放松牙齿的咬合，放松面部肌肉。

3:释放焦虑的情绪。
三次深呼吸，并且把注意力放在呼吸上。
想象自己在云朵上。轻柔摇摆。

4:清空脑子，不再执着过去的事情。。
不为未来的不确定性担忧。

好睡眠才能拥有好状态和好心情。
#睡眠质量#节后综合症