这些是我平时一些零零散散的美食记录
跟大家分享我的减肥饮食碎碎念
酸奶 麦片:饱腹感很强，简单好操作
鸡蛋 /牛肉是减肥时候蛋白质摄入最好的食物
火龙果 酸奶！！排便神组合！肠道里面的脏东西一定要靠它
（周末很快就到了，你们可别聚会狂吃不做一点点点小运动，这样你就会越来越胖，我的小 可是隔着屏幕盯着你们呢

#健身私房照#

室友昨天说下载了薄荷看到自己以前的体重好伤心
所以我也复盘了一下

哇 感觉好励志

都不知道自己做了什么
但是发现20年这个小号记录了减肥每一天哈哈哈哈
真的是王朋碎碎念
我真有趣

但是后来没有认真记录过了不知道之后的几次减肥发生了什么
这次打算认真减肥了！
要好好记录[羞嗒嗒]（虽然不能说现在到底认不认真但是起码今天确实没吃晚饭还跑了4圈北湖）

【碎碎念 之 减脂研究 - 成果及感受记录】
终于给我干到BMI正常指数范围了
综合了前几次减肥的副作用反馈制定了这个最适合自己的减肥方法-
合理的饮食、合理的运动强度、合理的饱腹感、良好的情绪

【过程感受】
速度偏慢但不需要抗拒自身欲望或刻意控制欲望，整个过程无不良情绪、无胰岛素抵抗现象、无对高热量食物或者自助餐的欲望出现、易有饱腹感（从3碗饭食量到1碗饭食量）

【症状反馈】
[失望]负反馈：
· 有失眠（强度为中等，偶尔依赖褪黑素）
· 睡眠质量变差、易醒
· 易冷（强度为聚会或工作时其他人都觉得很热，我却很冷）
· 偶发性轻微头晕

[嘻嘻]正反馈：
· 皮肤变好、黑头消失、痘痘减少
· 颈部赘肉减少使颜值增加
· 产生了“对高热量食物有油腻感”的新体感（会因油腻产生不想吃的感觉，该感觉从前从来没有）

【身体变化】
· 全身赘肉减少或消失
· 脱衣照全身镜有好感（以前看到一眼就不想看，现在自己都会多看两眼）
· 有氧刷体脂配合无氧器械训练使肌肉强度增加，外形更美观，摸上去手感比一个月前有明显的变化。
-“脸比一月初见你小了，身材可以了但肌肉强度不够，体脂也还要刷”由一位跳街舞的健身教练好友（极其挑剔）反馈

【总结】
一个半月成果 ：
1、减重速度符合预期
2、肌肉强度训练比预期稍差
3、外形变化符合预期
4、自身情绪及身体症状符合预期
意外战利品
1、找到了最适合自身的科学减肥方法
2、对减脂餐的烹饪研究更上一层楼（干柴的鸡胸肉都能给我整的敲好吃）
成绩：满意 A+ （最高级为S）

开启下一段为期一个半月的减脂计划（增肌为主，刷脂为辅）