#普华健康科普#每日健康小贴士，健康就是这么简单！
【#3种饮食都富含益生菌#】除了喝酸奶，这些饮食也可以帮助摄入益生菌：①酸菜：西方人常吃德式酸菜，最常见的是用圆白菜，或者萝卜、黄瓜和秋葵等发酵腌制而成；②蔬果：一些蔬果含有较多不能被消化的益生菌，如青苹果、香蕉、芦笋、豆类、大蒜、洋葱、韭菜等；③大酱汤：大酱、味噌是黄豆做出的酱，富含乳酸菌等多种有利蛋白质消化的微生物。#养生[超话]##健康养生#
【#3种饮食都富含益生菌#】除了喝酸奶，这些饮食也可以帮助摄入益生菌：①酸菜：西方人常吃德式酸菜，最常见的是用圆白菜，或者萝卜、黄瓜和秋葵等发酵腌制而成；②蔬果：一些蔬果含有较多不能被消化的益生菌，如青苹果、香蕉、芦笋、豆类、大蒜、洋葱、韭菜等；③大酱汤：大酱、味噌是黄豆做出的酱，富含乳酸菌等多种有利蛋白质消化的微生物。#养生[超话]##健康养生#
10.26 减脂第四天
晨重57
早餐图7⃣️的小粉杯豆浆
13:10 臀卡
午餐6个蒜香小鸡腿（空气炸锅）蔬菜沙拉未动
17:00 三分之一的干拌麻辣锅（芝麻酱➕辣椒面
（今天饮食结构有点废 惩罚早起爬楼梯 明天加油）
瘦事最简单的事 你做到了吗？
—02:39 记录 https://t.cn/ROPAiHq
晨重57
早餐图7⃣️的小粉杯豆浆
13:10 臀卡
午餐6个蒜香小鸡腿（空气炸锅）蔬菜沙拉未动
17:00 三分之一的干拌麻辣锅（芝麻酱➕辣椒面
（今天饮食结构有点废 惩罚早起爬楼梯 明天加油）
瘦事最简单的事 你做到了吗？
—02:39 记录 https://t.cn/ROPAiHq
抗衰最主要吃什么（超简单抗衰饮食）
1、NAD+的前体：
烟酸/烟酰胺核苷/烟酰胺/NMN/色氨酸；
2、AMPK激活体混合物；
姜黄素、槲皮素、辅酶Q10、白藜芦醇
3、维生素
维生素B族、C、D3、K2
4、优质的油脂
omega-3不饱和脂肪酸油脂
5、生活方式很重要：
控糖、轻断食、有规律的运动
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1、NAD+的前体：
烟酸/烟酰胺核苷/烟酰胺/NMN/色氨酸；
2、AMPK激活体混合物；
姜黄素、槲皮素、辅酶Q10、白藜芦醇
3、维生素
维生素B族、C、D3、K2
4、优质的油脂
omega-3不饱和脂肪酸油脂
5、生活方式很重要：
控糖、轻断食、有规律的运动
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