#恢复打卡# 第131天
#減脂增肌進行時#
步行7.8公里

午饭：圖一

運動後加餐：乳清蛋白飲+牛奶50毫升

晚餐：圖二

空气炸锅蜜汁雞腿，鮮美蘑菇，超級好味。

今天在家附近發現了一條風景優美，寧靜祥和的徒步徑，下次可以繼續喔～

走了大概五公里，熙师傅要去吃甜甜圈，我頂住了誘惑，只喝了5毫升的柠檬茶，甜甜圈一口没吃，[得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意][得意]

觉得自己厉害坏了

#恢复打卡# 第130天
#減脂增肌進行時#

中级弹力带自重深蹲20×5組
20公斤+中级弹力带保加利亚硬拉 20×5組
10分鐘 tabata有氧×3组
全身拉伸20分鐘

午饭：圖一+能量棒一條

運動後加餐：乳清蛋白飲+牛奶50毫升

晚餐：圖二，圖三

空气炸锅焗虾，壳也可以吃。
烤豆腐，不能说有多好味，只能说和外带的一模一样。可以继续[ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp]

我的TDEE是1800，能量缺口最佳是每天500。要吃饱，要吃好[GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt][GoForIt]

自从买了空气炸锅，我就感觉体重下不来了，虽然我早就不上秤了。第三次网购雨的记忆家的面包了，恰巴塔复烤后脆脆的口感让我魂穿小时候吃过的饼干（小麦饼切片晒干）。番茄奶酪司康就是那种亲妈的感觉，一堆无糖无油的面包里突然杀出一条有味道的。另一样心头好就是寿喜烧酱油，这玩意儿就是已经调好味的甜酱油，杂煮来一点就是oden的感觉，凉拌菠菜时热一下滴点麻油就是一道菜。最后是吴总周五买的酱鸭心，也是甜口的。