任何将食物分解的加工过程都会间接增加热量，包括用榨汁、研磨、制粉、烹调的方法等。更多的卡路里进入到身体，自然成为体重的一部分。所以我们建议购买粗加工或不加工的食物。国人吃下的75%以上的卡路里是来自中度或高度加工食物。因此，逆转这个比率，专注单一成分的食物，会大大减少多余卡路里的摄入，就像鱼和水果。
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