通过饮食提高抗炎能力：
1，多吃含DHA 、EPA、花生四烯酸等不饱和脂肪酸的食物。
首先保证鱼类的摄入。
各种油换着吃，比如：亚麻籽油、核桃油、橄榄油、芝麻油等……
每天吃着原味的坚果。
2，少吃甜食、油炸食品、膨化食品。
这类食品含有反式脂肪。
反复油炸的食品，会产生致癌物。
3，抗氧化性强的蔬菜、水果吃够量。
多酚类：苹果、洋葱、大豆、茄子、蓝莓、葡萄。
类胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、番茄、西瓜、红辣椒。
忌：烟酒、肥胖、不运动、压力大等不良情绪。

所以高中毕业后
是如何一步步让自己日渐圆润……
游泳健身一个月了
感觉不改变饮食结构 调整作息
真的很难瘦回以前[苦涩][苦涩][苦涩]

高中三年真的很少吃油 红肉 奶茶 零食 还有糖
高三每晚靠一个苹果一杯酸奶还要每天早晚在操场上跑

去年养身体大半年后
在家躺出了体重巅峰期[苦涩][苦涩][苦涩]
然后饮食结构也变成了每天吃好喝好
还每天熬夜[苦涩][苦涩][苦涩][苦涩]

明天一定要调整计划 重新做人[酸]

【营养师教你怎么简单调理#脂肪肝# 】#做自己最好的健康管理师#
✅第一点就是11点前睡觉， 每天请睡满7小时以上。
✅尽量不要吃宵夜， 让晚餐和早餐间隔10-12小时。
✅养成一星期4-5天运动， 快走30分钟也算运动。
✅多吃深绿色蔬菜。 绿色帮助肝脏代谢。尤其是苦的蔬菜- 苦瓜，芹菜，羽衣甘蓝，芥兰，紫甘蓝，十字花科蔬菜。油麦菜。尤其是芦笋和韭菜。
✅少吃油炸的和高脂肪的食物，例如肥肉，动物内脏和皮。
用好油- 好的脂肪对肝胆的修复有正面影响。 减少外食， 外食用的大豆，葵花，沙拉油容易导致肝脏的发炎。
㊙油的选择：炒菜用山茶油，牛油果油，凉拌用-亚麻籽油，火麻油，紫苏油。
✅加强维生素c 和B 的食物摄取。加强肝的代谢，加强谷胱甘肽生成，抗氧化 。可以每天补充营养酵母。
✅尽量不吃精致淀粉和甜点。
精致淀粉例如： 白米，白饭，白面， 包子， 馒头。
这些食物产生过多甘油三脂和葡萄糖，导致脂肪累积肝脏。
✅每天吃一点姜黄-姜黄素通过抗炎、抗氧化和保护粒腺体等功能来抵抗急性肝损伤。
✅木耳，本草银耳，裙带菜对肝脏排毒很有帮助。
✅调理肠胃菌群：肝脏和肠道是两个相互独立的器官，肝脏的主要功能是物质代谢和解毒，肠道的主要功能是消化和吸收营养物质。近年来，发现这两个器官在生物学功能上是密切相关、相互影响的。