我真的要谢了[泪]
我那么认真抢篮板干什么 ！落地一不小心bbq
我的脚啊！是真的痛啊！！！！
伤筋动骨一百天 看来这一两个月 运动无望了啊
最主要行动不便 给他们添麻烦 也搞得我过几天工作也麻烦啊

这个受伤是注定的了的
5555555555早知道不过来我姐这给侄女补课了
《这就是命啊》

现在痛到睡不着[微笑]
一晚回到大学打球受伤的生活

跑步牢记五要素：

要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三：抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼。只有体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。

心累，遇到第二个猥琐男[打脸]
一个人去健身房，锻炼完出来就去超市了，心大的我竟然不知道后面跟着人[挖鼻]，直到他超过我跟我搭话我才意思到是上次公交站搭话的那人，心里紧张的要死，各种场景开始在脑子里幻想[允悲]，拨通了绊脚石的电话，两个大哥接上我一起回了，心落地了吧。
唉～该怎么进行下面的课程