#坚持锻炼一百天[超话]#【运动打卡】Day170
#坚持锻炼一百天#第2812天，快走6.9公里，原地跑10.21公里，拉伸2组，西西里卷腹30×3组，仰卧交替抬腿40×3组，体侧屈40×3组，垫步高抬腿30×2×6组，勾脚跳60×6组，高抬腿60×6组，20分钟靠墙静蹲2组，坐姿提踵30×4组，坐姿勾脚30×4组，前踢腿30×3组，抱脚尖蹲起20×4组，髋关节环绕30×4组，直腿提踵站立20分钟，体重58.6kg！#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q
#坚持锻炼一百天#第2812天，快走6.9公里，原地跑10.21公里，拉伸2组，西西里卷腹30×3组，仰卧交替抬腿40×3组，体侧屈40×3组，垫步高抬腿30×2×6组，勾脚跳60×6组，高抬腿60×6组，20分钟靠墙静蹲2组，坐姿提踵30×4组，坐姿勾脚30×4组，前踢腿30×3组，抱脚尖蹲起20×4组，髋关节环绕30×4组，直腿提踵站立20分钟，体重58.6kg！#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q
半月板缝合后34天康复训练：
1、直抬腿7组每组60个。2、脚泵训练5组每组80个。3、勾脚压腿训练5组每组80个。4、侧直抬7组每组60个。
今天100度以内被动、主动活动膝盖3-5组每组3-5个基本都完成不了，膝盖活动严重受限，太疼了…继续认真活动髌骨看能不能改善最后冷敷30分钟 …
今天继续排查式的全员核酸，希望西安这一波疫情尽快过去…
1、直抬腿7组每组60个。2、脚泵训练5组每组80个。3、勾脚压腿训练5组每组80个。4、侧直抬7组每组60个。
今天100度以内被动、主动活动膝盖3-5组每组3-5个基本都完成不了，膝盖活动严重受限，太疼了…继续认真活动髌骨看能不能改善最后冷敷30分钟 …
今天继续排查式的全员核酸，希望西安这一波疫情尽快过去…
半月板缝合后33天康复训练：
1、直抬腿7组每组60个。2、脚泵训练5组每组80个。3、勾脚压腿训练5组每组80个。4、侧直抬7组每组60个。
今天100度以内被动、主动活动膝盖3-5组每组3-5个，最后冷敷30分钟 …
今天继续预防性全员核酸，下午唐都医院复查膝盖术后情况，恢复情况正常，肌肉还是开始有些萎缩需要继续加大运动量，本来今天计划住进康复医院的，主治医生说没有太大必要，那么接下按图加强锻炼吧…
1、直抬腿7组每组60个。2、脚泵训练5组每组80个。3、勾脚压腿训练5组每组80个。4、侧直抬7组每组60个。
今天100度以内被动、主动活动膝盖3-5组每组3-5个，最后冷敷30分钟 …
今天继续预防性全员核酸，下午唐都医院复查膝盖术后情况，恢复情况正常，肌肉还是开始有些萎缩需要继续加大运动量，本来今天计划住进康复医院的，主治医生说没有太大必要，那么接下按图加强锻炼吧…
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