再给刚关注我的姐妹们补充一个饮食话题的回复。因为不止一次会被人提到,感觉我午餐饭盒看起来真的很少。
1️⃣我一天并不是只张3次嘴,下午和晚上如果饿了都会加餐,而且一般每次加的也不少。午饭的饭盒只是代表“这一餐打算进食的食物量”,不代表“吃晚饭前就只吃这些了”。
2️⃣我的午饭实际含量一般都不少,可能玻璃盒子确实容易给人一种少的错觉。
饭盒的容量是1080ml,尺寸是15cm*20cm。通常肉蛋类的份量是在150-250g左右,蔬菜和碳水大概对照可以参考。
就算是横向对比我们办公室男同事女同事的带饭量,我这个也算是量大的了,所以一直很纳闷,为啥网上总有人问我能不能吃得饱。
3️⃣通过食物的体积去判断食物的热量,其实存在偏差,这里需要引入“营养密度”和“能量密度”的概念:
营养密度:单位体积里所含的营养素有多少;
能量密度:单位体积里所含的提供给细胞的能量营养素有多少;
⚠️如果一份食物里只有可以供能的营养素,缺乏大多数营养素,就叫做“空能量食物”。大多数空能量食物的升糖指数高,饱腹感也很差。
我感觉大多数人判断吃不吃得饱的参照物,都是市面上可以 买到的外卖的分量。但是因为深度加工以及选用的食材可能不好,大多数外卖的营养密度低热量密度高,同时升糖速度也快。
一顿外卖吃完,吃进去很多空卡路里,没什么营养成分,身体各种元素缺乏,感觉自己喂不饱。又因为食物饱腹感不强不抗饿,很快有饿了,所以看我的饭盒的量总觉得我吃不饱。
✅但是如果你经常自己做饭就可以感觉的出来,自己选用较好的食材+非深度烹饪,做出来的饭比外卖明显要抗饿,也更容易吃饱。
推荐大家多吃顶饱又营养的食物,你会吃得开心又满足,身体也会越来越有力量!
#简女士碎片分享#
1️⃣我一天并不是只张3次嘴,下午和晚上如果饿了都会加餐,而且一般每次加的也不少。午饭的饭盒只是代表“这一餐打算进食的食物量”,不代表“吃晚饭前就只吃这些了”。
2️⃣我的午饭实际含量一般都不少,可能玻璃盒子确实容易给人一种少的错觉。
饭盒的容量是1080ml,尺寸是15cm*20cm。通常肉蛋类的份量是在150-250g左右,蔬菜和碳水大概对照可以参考。
就算是横向对比我们办公室男同事女同事的带饭量,我这个也算是量大的了,所以一直很纳闷,为啥网上总有人问我能不能吃得饱。
3️⃣通过食物的体积去判断食物的热量,其实存在偏差,这里需要引入“营养密度”和“能量密度”的概念:
营养密度:单位体积里所含的营养素有多少;
能量密度:单位体积里所含的提供给细胞的能量营养素有多少;
⚠️如果一份食物里只有可以供能的营养素,缺乏大多数营养素,就叫做“空能量食物”。大多数空能量食物的升糖指数高,饱腹感也很差。
我感觉大多数人判断吃不吃得饱的参照物,都是市面上可以 买到的外卖的分量。但是因为深度加工以及选用的食材可能不好,大多数外卖的营养密度低热量密度高,同时升糖速度也快。
一顿外卖吃完,吃进去很多空卡路里,没什么营养成分,身体各种元素缺乏,感觉自己喂不饱。又因为食物饱腹感不强不抗饿,很快有饿了,所以看我的饭盒的量总觉得我吃不饱。
✅但是如果你经常自己做饭就可以感觉的出来,自己选用较好的食材+非深度烹饪,做出来的饭比外卖明显要抗饿,也更容易吃饱。
推荐大家多吃顶饱又营养的食物,你会吃得开心又满足,身体也会越来越有力量!
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负能量还是好重(.﹒︣︿﹒︣.)
想到前女友很想哭,无论何时何地只要有一丝念头就特别特别难受,清醒的时间至少占比30%以上,而且不好的念头一直会占据内心……
现在的自己,就是觉得吃的东西能吃饱就行,好不好吃都一样;娱乐什么形式都无所谓,只要让自己沉浸进去就好。只觉得如此会很没意思,真的特别没意思。
想到前女友很想哭,无论何时何地只要有一丝念头就特别特别难受,清醒的时间至少占比30%以上,而且不好的念头一直会占据内心……
现在的自己,就是觉得吃的东西能吃饱就行,好不好吃都一样;娱乐什么形式都无所谓,只要让自己沉浸进去就好。只觉得如此会很没意思,真的特别没意思。
《我和老人拉呱》
我这个人,
最喜欢和大爷、大妈拉呱。
因为他们是过来人,
什么都经历过,
他们的经验比我们丰富,
他们会帮我避免“踩雷”!
他们经历的苦难,
是“吃饱”的我们无法想象的。
我们的苦难,
和他们相比,
简直是鸡蛋碰石头。
我们的苦难,
在他们眼里,
完全就是小儿科!
我这个人,
最喜欢和大爷、大妈拉呱。
因为他们是过来人,
什么都经历过,
他们的经验比我们丰富,
他们会帮我避免“踩雷”!
他们经历的苦难,
是“吃饱”的我们无法想象的。
我们的苦难,
和他们相比,
简直是鸡蛋碰石头。
我们的苦难,
在他们眼里,
完全就是小儿科!
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