快乐健身

好好吃饭
饮食日记
早：脱脂牛奶、全麦吐司、PhD蛋白棒（巧克力布朗尼）
午：炒上海青、鱼丸、酱肉丝、木耳炒山药、米饭、全麦欧包
晚：豆乳黑芝麻糊、鸡蛋三明治、鸡肉肠
运动打卡

12月第19天
肩臂训练

8分钟
腰腹训练

8分钟
燃脂操

30分钟
今天去犀浦那边考试了，是真的冷，回来的时候是又累又饿又冷，简单吃了晚饭后还是运动了一下。 https://t.cn/R2WxuYt

快乐健身

好好干饭
饮食日记
早：PhD蛋白棒、鸡蛋三明治、炒生菜上海青、脱脂牛奶
午：生菜上海青菠菜杏鲍菇榨菜鸡胸肉炒荞麦面
加餐：葡萄柚、黑芝麻丸、每日坚果
晚：外食聚餐，八分饱，不计热量
运动打卡

12月第11天
热身拉伸

10分钟
慢跑

54分钟
核心强化训练

10分钟
臀腿训练

28分钟
塑胸训练

10分钟
肩臂训练

8分钟
全身拉伸

12分钟
泡沫轴按摩

10分钟 https://t.cn/RYGpX0v

#我没乱花钱#
1️⃣简爱 酸奶，常年回购
2️⃣恒顺 香醋，本矫情怪香醋只吃恒顺的，陈醋要吃水塔的[可爱][可爱]
3️⃣欧亚 高品，娟姗奶针不戳！
4️⃣东鹏特饮 由柑柠檬茶，好喝多次回购啦
5️⃣冠利 酸黄瓜，酸黄瓜还得认准冠利！！
6️⃣美味栈 鲍鱼罐头，鲍鱼肉质还行，但是调味我不喜欢，要是能甜一点就好了
7️⃣元气森林 王林苹果，非常浓郁的青苹果味！依旧气儿太足了...
8️⃣phd 蛋白派，比蛋白棒甜一些，没蛋白棒好吃，但是便宜[笑cry][笑cry]
1树莓生日蛋糕，酸甜口还行
2胡萝卜蛋糕，基本没胡萝卜味，表面有胡萝卜干，干巴巴硬硬的影响口感
3香橙，我不喜欢任何橙子味的东西...
4焦糖，海盐焦糖的，挺咸的
9️⃣认养 牛奶，有水牛奶的香味！针不戳！
1️⃣0️⃣凑单的牙刷