6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子

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动作一

左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。

一组20秒

动作二

坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感。

一组20秒

动作三

跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感。

一组30秒

动作四

左右手拉伸，坐在垫子上，上半身挺直，肩膀不要向上耸起，手臂往身体一边压，感觉到侧腰的拉伸感，一边保持30s再换另外一边。

动作五

这是一个空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，在踏自行车动作的时候，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉肉真的很有效。

一组10次。

动作六

屈膝，仰卧在地上，双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。

每次做10个*3组。

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瘦身减肥不是一蹴而就的事情，大家还是要坚持下来噢✊想变瘦变美的仙女们快动起来吧～#塑身# #国潮运动季#

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现在整个面部向上提升了，看起来脸就会变瘦，话说做完之后真的紧致了很多，法令纹变淡一点点，效果可以说是五星好评了。
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我想和朋友们在楼梯间抽烟
和朋友们通宵喝酒
摇骰子聊天
染头
化妆
扎耳朵
逛街
吃好吃的
拍照
为什么我不做任何让我快乐的事？我不知道我通常是怎么感觉自己如此悲伤和愤怒
我有点迷信
问我是不是平时很伤心
将来会不会觉得迷茫
妈妈和朋友都否认了
我不高兴
我手臂上的伤疤上全是脂肪
它很难看
我割不到手腕
当我看到一床血迹时
我感到非常害怕
我想找个洞把它永远藏起来
没人愿意听你的
没有人愿意接受负能量
我去郑州的一所大学说实话
我后悔高考前不能一直玩
我应该好好听课
呆在家里
也许我不会得这种病
我是个被宠坏的鬼
抵抗力很差
我一个月里病了四次
我喜欢吃一些有营养的食物
肯德基麦克唐纳老海底劳烤肉奶茶哦
我爱生气和闷闷不乐
这不好
我真的很生气
我去其他地方照顾自己
我对医院不熟悉
我懒得去医院发烧
我不能拖着自己回家
谁知道发烧会这么严重？伽玛激素的副作用使我害怕水肿和痤疮
丑陋
我不敢看到我的荷尔蒙停下来过暑假
变瘦了就想恢复熬夜吹空调
不知道为什么要重新开始
丙种球蛋白激素又来了又圆又胖
但没用
马德韦伯仙女们一定要好好照顾自己
才能看到医院周围的人
1感冒发烧真的不能轻视马上去医院！！别淋雨！！！不要总是对不值得的人生气