#我的训练&饮食记录#
昨天饮食+训练，练臀
昨晚练臀，新的教练对我太“温柔”了，臀推只给我上了30kg，加上杠铃的重量才50kg。力量1小时完了之后，我还有力气做了40分钟有氧。
以前的教练给我40-60-80递增，加到100kg（单边40kg+杠铃20kg），练完我整个人都废了，完全已经没有力气做有氧那种。
练臀内容：
哑铃酒杯深蹲5㎏2×15，7.5㎏1×15，10㎏1×15，12.5㎏1×15
臀推20㎏2×15，30㎏3×15
哈克深蹲20㎏2×15，40㎏3×15
保加利亚蹲5㎏5×15
昨天饮食+训练，练臀
昨晚练臀，新的教练对我太“温柔”了，臀推只给我上了30kg，加上杠铃的重量才50kg。力量1小时完了之后，我还有力气做了40分钟有氧。
以前的教练给我40-60-80递增，加到100kg（单边40kg+杠铃20kg），练完我整个人都废了，完全已经没有力气做有氧那种。
练臀内容：
哑铃酒杯深蹲5㎏2×15，7.5㎏1×15，10㎏1×15，12.5㎏1×15
臀推20㎏2×15，30㎏3×15
哈克深蹲20㎏2×15，40㎏3×15
保加利亚蹲5㎏5×15
84岁的琼瑶消失许久，近期露面去医院做MRI，结果：和我一起笑吧著名作家琼瑶将近1年多没有在推特发布现况，直至这个月12号才久违和小孙女一起现身，表示由于眼睛看不清，被医生提醒最好是不要玩推特，所以才会很少在网上。可她17日依然发布了一篇章，向真爱粉朋友们汇报现况，也共享在今年的去医院做检查得到的结果：“我最害怕的事还没有！”
扫文丨九篇最新完结双男主纯爱文，大家随便聊聊蹲下反馈！[哇] #和我一起读##热门小说推荐##推文#
1、《做龙傲天未婚妻的那些年》作者：大鸭头【甜宠】
2、《雄狮大联盟》作者：九流书生【萌宠】
3、《穿成龙族唯一的幼崽》作者：婻书【仙侠修真】
4、《咸鱼替嫁后》作者：老大白猫【美食种田】
5、《穿成阴鸷反派的联姻对象》作者：马户子君【穿书】
6、《这堂课是我应该听的吗》作者：地上有烟花【无限流】
7、《你到底有多少人物卡？》作者：狮子星系【马甲文】
8、《炮灰美人巨富了》作者：橘柚垂华实【系统】
9、《原野星》作者：小箐岚【公路文】
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