出门在外，物质需求迅速坍塌到极简有效的维持基本生活秩序。

旅行三件宝：隔脏睡袋（睡得安心）；电热水杯（多喝热水）；Vc+Vb（补充必需维生素）。

有些随身小物也值得推荐：国际转换插头，折叠多夹衣架（随身衣物晾晒），薄底塑料拖鞋（洗澡用），厨房纸（洗完澡擦干脚底）。另外欧洲酒店不提供一次性拖鞋和洗漱用品，需要自带。

#喝凉水真的伤胃吗#【别再劝人“趁热喝”】中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科病区主任田艳涛在央视新闻“医问到底”提醒，喝少量凉水不会对胃黏膜造成什么影响，但#多喝热水看似暖胃有时却会伤胃# 。2016年6月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。很多人喜欢喝热茶、热咖啡、热饮等，很多时候“烫嘴”的喝，温度远远超过65℃ 。

#喝凉水真的伤胃吗#喝水真的蛮多误区。今天给大家介绍四大误区，注意看下面图哦！
日常生活中，很多人都会给你说多喝热水呀！然而实际上，多喝热水反而不健康。
65度以上的热饮，已被世界卫生组织WHO下设机构国际癌症研究机构（IARC）认定为2A级致癌物，长期饮用会增加患食管癌的风险[1]。
65度水是什么概念呢？好比说刚出锅的汤会在80度左右，65度就是你顶多只能抿一小口的温度。
食管癌（EC）是第八大常见癌症。迄今为止的研究结果表明：烟草、酒精、口腔健康状况不佳、室内空气污染以及水果和蔬菜摄入量减少会增加风险。而另一个推测的决定因素是食用非常热的食物和饮料引起的热损伤。即饮料/食物的温度越高、进食前等待时间越短、进食速度越快以及热饮料/食物引起的口/舌烫伤次数越多，食管癌的风险就越增加[2]。
水烧开，可以消毒杀菌肯定是很好的，但不意味着喝的时候也要热水。口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5~37.2度，建议饮水的适宜温度在10~40度[3]。