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19.9
[上课了]【菠萝粥】1.菠萝去皮，用淡盐水浸泡，切小块。2.枸杞洗净，浸水。3.锅子放水，大米洗净，将大米煮熟烂。4.大米熬煮至大米开花。5.将菠萝丁放入锅内。6.熬煮20分钟左右。放入枸杞。7.熬煮5分钟左右，粥粘稠。
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地瓜餐正确的吃法：
1.一日三餐（最佳时间：早7：00-8：00、中11：00-12：00、晚17：00-18：00）定时只吃地瓜和喝淡盐水，其他时间只能喝白水，其他任何饮品和任何食物都不能吃
2.每次用餐时间不得超过一个小时，没有限量，吃饱为准
3.可以吃蒸的地瓜+喝淡盐水，也可以在水里放点盐直接煮地瓜吃
4.经期也可以继续吃地瓜餐
5.地瓜餐就是这么简单！我们只要相信、照做、坚持即可
6.地瓜餐结束后复食时要注意循序渐进，切勿暴饮暴食，前期要先喝最少量一周的玉米糊。地瓜餐后要按照标准的五谷阴阳菜来吃饭继续疗愈身体。

【温馨提示】天气变冷又干燥，对心脏是一大考验。天冷养心，谨记以下几点：

1、晨起喝点水

清晨是心血管病的高发时间。在起床后，要喝一小杯温开水，稀释血液，减少病变几率。要谨记，不论是否口渴，都要喝点水，温热的白开水是最佳选择，不要喝淡盐水。

2、午间多休息

适当的午睡，对于心脏大有益处。午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

3、白天晒手心

晒太阳，能让心情变好，对心脏健康有益。经常晒手心，可舒缓疲劳，清心安神，促进睡眠，呵护心脏健康。在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

4、保护好心情

生活中，要注意调节自己的心情。保持一份欢笑的好心情，有助于提高心肌耐力。笑的同时，等于做一次深呼吸，强健心肺功能，有益身体健康。

5、不要长时间看电视

室外冷，室内暖，很多人喜欢待在家里看电视。然而，长时间的看电视，会一直坐着不动，减慢了身体里面血液循环的速度。进而会影响心脏的调节功能，给心脏带来一定的负担，不利于心脏健康。因此，看电视时间不要太长，也不要久坐不动，要经常起身活动一下！

6、做好身体保暖

注意防寒做保暖。一旦身体受到寒气入侵，就会增加心脏的负担，从而影响到血液的流动，阻碍了血液循环，最终引起了血瘀的问题，增加了心脏病的风险。不但要穿保暖的衣服，外出时，一定要带好帽子、围脖，手套等，做好防寒准备。

7、早睡晚起好睡眠

要注意保证睡眠，早睡晚起。早睡，晚上十一点前一定要入睡，不要贪黑熬夜。晚起，最好等到太阳生气后再起床，保养神气，劳逸适度。

8、润肠通便食蔬果

天气干燥，再加上进补，很多人会出现排便不畅的情况。一旦用力排便，会导致胸腔压力增加，心脏血液回流减少，易导致心脏病发作。因此，要注意润肠通便，一日三餐，多吃点新鲜蔬果，会有一定帮助，还要注意主动喝水，补充水分也很重要。

9、洗澡水不要太烫

睡前洗个热水澡，一天的疲劳似乎都随着水汽蒸发了。但是，要注意，虽然天气冷，但是洗澡水的温度依然不能太高。洗澡水温过高，很可能会导致皮肤血管扩张，此时，心血管容易因为缺血痉挛，严重时可导致心梗。洗澡不要贪热，洗澡时间也不要过久，以免“心”头大患。

10、闲暇时伸伸懒腰

平时做伸伸懒腰，对于人体健康，大有益处。伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。